¿Es bueno el Vitamina E para el cabello: Beneficios, riesgos, consejos?

Como antioxidante, la vitamina E (alfa-tocoferol) ha demostrado desde hace tiempo neutralizar esos molestos radicales libres que dañan nuestras células. También reduce el estrés oxidativo y posiblemente reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Esta vitamina también es importante para mantener la piel flexible e hidratada y ayuda a proporcionar protección natural contra los rayos UV.

Gracias a sus beneficios, la vitamina E se encuentra a menudo en formulaciones de productos de belleza como humectantes, sueros, protector solar, bálsamo labial, aceite corporal y productos para el cabello. También se encuentra de forma natural en frutos secos (especialmente almendras), semillas, aceites vegetales (incluyendo girasol y germen de trigo), yemas de huevo y algunas verduras verdes como brócoli y espinacas. Los suplementos de vitamina E vienen en forma de cápsulas blandas, aceite, líquido o cápsula, y a menudo se venden como una mezcla de ocho tocoferoles y tocotrienoles.

Con su poderosa actividad antioxidante y capacidad para combatir el daño de los radicales libres, la vitamina E puede promover la salud del cuero cabelludo y el cabello. Sin embargo, la deficiencia de vitamina E no es el único factor a considerar. Factores de estilo de vida como el estrés, el procesamiento químico y los cambios hormonales también pueden afectar la salud de tu cabello. Aquí te presentamos lo que necesitas saber sobre la vitamina E para la salud del cabello.

La vitamina E es un nutriente importante que puede beneficiar a tu cuerpo de varias maneras. Incluso puede impactar en la salud de tu cabello. Aquí te mostramos cómo tu cabello puede beneficiarse de la vitamina E.

Gracias a su capacidad para combatir el estrés oxidativo, la vitamina E ha sido estudiada por su papel potencial en el mantenimiento de la salud del cabello y del cuero cabelludo. Escuchamos mucho sobre el estrés oxidativo y lo malo que es para nosotros, especialmente para nuestra apariencia. Pero, ¿qué es exactamente?

El estrés oxidativo ocurre cuando nuestros cuerpos no pueden combatir los radicales libres por sí solos, ya sea porque no tenemos suficientes antioxidantes en nuestro cuerpo, o porque el ataque de los radicales libres es abrumador. Piensa en estar rodeado de aire tóxico, ya sea por la contaminación o el humo de segunda mano. No puedes comer suficientes productos frescos para contrarrestar los efectos negativos de estos radicales libres (es decir, humo o toxinas).

“La suplementación con vitamina E puede ayudar a mejorar el crecimiento y el grosor del cabello al aumentar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que nutre los folículos pilosos”, dice Samantha Cassetty, MS, RD, una experta en nutrición y bienestar. 'La vitamina E también puede ayudar a reducir el daño oxidativo, que está relacionado con la caída del cabello”.

Además de la contaminación del aire y el humo del cigarrillo, otros factores que pueden causar daño al cabello y al cuero cabelludo incluyen los rayos UV del sol, los tratamientos químicos para el cabello y el calor excesivo de las herramientas de estilización, que pueden dañar la cutícula o capa externa protectora del cabello.

La sangre transporta nutrientes y oxígeno por todo el cuerpo, por lo que tiene sentido que mejorar la circulación en general pueda beneficiar a nuestro cuero cabelludo y cabello. Cassetty señala un resumen sobre la vitamina E en la salud de la piel y el cabello. Esta revisión encontró que aplicar aceite de vitamina E en el cuero cabelludo aumentó el flujo sanguíneo y proporcionó humedad al cabello.

El mismo resumen señaló que, si bien las pruebas son limitadas, la suplementación con vitamina E puede potencialmente aumentar el crecimiento y grosor del cabello en personas con alopecia al aumentar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. Este aumento del flujo sanguíneo nutre los folículos pilosos y promueve el crecimiento.

Más no es siempre mejor cuando se trata de suplementos. Eso es cierto para la vitamina E. Si bien no hay inconveniente en consumir alimentos con vitamina E, el uso de suplementos puede ser riesgoso debido al efecto leve de adelgazamiento de la sangre de la vitamina.

Si estás tomando medicamentos anticoagulantes como Coumadin, los suplementos de vitamina E pueden aumentar tu riesgo de sangrado. Y si estás tomando un medicamento para reducir el colesterol como una estatina, los suplementos de vitamina E (especialmente cuando se combinan con otros antioxidantes) pueden disminuir tus niveles de colesterol 'bueno' o HDL.

Finalmente, si estás recibiendo quimioterapia o radiación para el tratamiento del cáncer, debes evitar la suplementación con antioxidantes porque podrían proteger las células cancerosas que estos tratamientos buscan atacar.

Patricia Bannon, MS, RDN, autora de 'De Burnout a Balance', dice que si bien la vitamina E parece ayudar a mantener saludable el cuero cabelludo y el cabello, no debería considerarse una 'bala mágica'. También debes considerar la genética, los cambios hormonales (como la perimenopausia) y las deficiencias nutricionales. Muchas personas experimentan estas deficiencias, especialmente cuando intentan perder peso.

La vitamina E es liposoluble, por lo que es mejor tomar suplementos con una comida (y no escatimes en el aderezo para ensaladas). Las grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos y las semillas también mejorarán la absorción de la vitamina E y otras vitaminas liposolubles.

La cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina E es de 15 mg al día para personas de 14 años en adelante. Para las personas que están amamantando, la cantidad aumenta a 19 mg al día. El límite superior para la vitamina es de 1,000 mg al día para personas de 19 años en adelante.

Como con la mayoría de los nutrientes, es mejor obtenerlos de los alimentos, aconseja Bannon. Ella recomienda consultar con un dietista registrado u otro profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento. En su lugar, considere alimentos ricos en vitamina E, como almendras, semillas de girasol, avellanas, mantequilla de maní, espinacas, brócoli, aceite de soja, kiwi, mango y yemas de huevo.

Si no eres fanático de tomar suplementos, hay soluciones tópicas, como sueros de crecimiento capilar, que pueden promover el crecimiento del cabello.