Is Vitamine E Goed voor Haar: Voordelen, Risico's, Tips

Als antioxidant heeft vitamine E (alfa-tocoferol) al lang aangetoond die vervelende vrije radicalen die onze cellen beschadigen, te neutraliseren. Het vermindert ook oxidatieve stress en verlaagt mogelijk het risico op chronische ziekten. Deze vitamine is ook belangrijk voor het behoud van soepele en gehydrateerde huid en helpt bij natuurlijke UV-bescherming.

Dankzij de voordelen wordt vitamine E vaak aangetroffen in productformuleringen zoals moisturizers, serums, zonnebrandcrème, lippenbalsem, body olie en haarverzorgingsproducten. Het wordt ook natuurlijk aangetroffen in noten (vooral amandelen), zaden, plantaardige oliën (inclusief zonnebloem- en tarwekiemolie), eierdooiers en sommige groene groenten zoals broccoli en spinazie. Vitamine E-supplementen komen in zachte gel, olie, vloeibare of capsulevorm en worden vaak verkocht als een mix van acht tocotriënolen en tocoferolen.

Met zijn krachtige antioxidantwerking en vermogen om schade door vrije radicalen te bestrijden, kan vitamine E de gezondheid van de hoofdhuid en het haar bevorderen. Toch is vitamine E-tekort niet het enige aspect om rekening mee te houden. Levensstijlfactoren zoals stress, chemische behandelingen en hormonale veranderingen kunnen ook van invloed zijn op de gezondheid van je haar. Dit is wat je moet weten over vitamine E voor de gezondheid van je haar.

Vitamine E is een belangrijke voedingsstof die op verschillende manieren gunstig kan zijn voor je lichaam. Het kan zelfs invloed hebben op de gezondheid van je haar. Hier is hoe je lokken kunnen profiteren van vitamine E.

Dankzij zijn vermogen om oxidatieve stress te bestrijden, is vitamine E bestudeerd vanwege zijn mogelijke rol bij het gezond houden van het haar en de hoofdhuid. We horen veel over oxidatieve stress en hoe slecht het voor ons is, vooral voor ons uiterlijk. Maar wat is het precies?

Oxidatieve stress treedt op wanneer ons lichaam niet in staat is om vrije radicalen op eigen kracht te bestrijden, ofwel omdat we niet genoeg antioxidanten in ons lichaam hebben, ofwel omdat de aanval van vrije radicalen overweldigend is. Denk aan omgeven zijn door giftige lucht, ofwel van vervuiling of tweedehands rook. Je kunt niet genoeg verse producten eten om de negatieve effecten van deze vrije radicalen (bijv. rook of gifstoffen) af te weren.

'Suppletie met vitamine E kan de haargroei en dikte helpen verbeteren door de bloedcirculatie naar de hoofdhuid te stimuleren, wat de haarzakjes voedt,' zegt Samantha Cassetty, MS, RD, een voedings- en welzijnsexpert. 'Vitamine E kan ook helpen bij het verminderen van oxidatieve schade, wat gekoppeld is aan haarverdunning."

Naast luchtvervuiling en sigarettenrook kunnen andere factoren die haar- en hoofdhuidbeschadiging kunnen veroorzaken zijn de UV-stralen van de zon, chemische haarbehandelingen en overmatige hitte van stylingtools, die de beschermende cuticula of buitenste laag van het haar kunnen beschadigen.

Bloed vervoert voedingsstoffen en zuurstof door het lichaam, dus het is logisch dat het verbeteren van de bloedsomloop in het algemeen onze hoofdhuid en haar ten goede kan komen. Cassetty verwijst naar een overzicht van vitamine E over de gezondheid van huid en haar. In dit overzicht werd gevonden dat het aanbrengen van vitamine E-olie op de hoofdhuid de bloedstroom verhoogde en vocht bood aan het haar.

Hetzelfde overzicht wees erop dat hoewel het bewijs beperkt is, suppletie met vitamine E mogelijk de haargroei en dikte kan verhogen bij mensen met alopecia door de bloedcirculatie naar de hoofdhuid te stimuleren. Deze verhoogde bloedstroom voedt de haarzakjes en bevordert de groei.

Meer is niet altijd beter als het gaat om supplementen. Dat geldt zeker voor vitamine E. Hoewel er geen nadeel is aan het eten van voedsel met vitamine E, kan het gebruik van supplementen riskant zijn vanwege het milde bloedverdunnende effect van de vitamine.

Als je bloedverdunnende medicatie zoals Coumadin gebruikt, kunnen vitamine E-supplementen je risico op bloedingen verhogen. En als je een cholesterolverlagend medicijn zoals een statine gebruikt, kunnen vitamine E-supplementen (vooral in combinatie met andere antioxidanten) je "goede" of HDL-cholesterolniveaus verlagen.

Als je chemotherapie of bestraling ondergaat voor kankerbehandeling, moet je het suppleren met antioxidanten vermijden omdat ze de kankercellen kunnen beschermen die deze behandelingen targeten.

Patricia Bannon, MS, RDN, auteur van From Burnout to Balance, zegt dat hoewel vitamine E lijkt te helpen om de hoofdhuid en het haar gezond te houden, het niet als een 'tovermiddel' moet worden beschouwd. Je moet ook genetica, hormonale veranderingen (zoals perimenopauze) en voedingsdeficiënties overwegen. Veel mensen ervaren deze deficiënties, vooral wanneer ze proberen af te vallen.

Vitamine E is in vet oplosbaar, dus het is het beste om supplementen bij een maaltijd in te nemen (en niet te bezuinigen op de saladedressing). Gezonde vetten zoals avocado, olijfolie, noten en zaden zullen ook de opname van vitamine E en andere in vet oplosbare vitamines verbeteren.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine E is 15 mg per dag voor mensen van 14 jaar en ouder. Voor mensen die borstvoeding geven, neemt de hoeveelheid toe tot 19 mg per dag. De bovengrens voor de vitamine is 1.000 mg per dag voor mensen van 19 jaar en ouder.

Net als met de meeste voedingsstoffen, is het het beste om ze uit voedsel te halen, adviseert Bannon. Ze raadt aan om eerst te overleggen met een geregistreerde diëtist of andere gezondheidsprofessionals voordat je een supplement neemt. Overweeg in plaats daarvan voedsel rijk aan vitamine E, zoals amandelen, zonnebloempitten, hazelnoten, pindakaas, spinazie, broccoli, sojaolie, kiwi, mango en eierdooiers.

Als je geen fan bent van het innemen van supplementen, zijn er ook topische oplossingen, zoals haargroeiserums, die haargroei kunnen bevorderen.