La Vitamina E è Buona per i Capelli: Benefici, Rischi, Consigli

Come antiossidante, la vitamina E (alfa-tocoferolo) è da tempo dimostrata di neutralizzare quei fastidiosi radicali liberi che danneggiano le nostre cellule. Riduce anche lo stress ossidativo e potenzialmente abbassa il rischio di malattie croniche. Questa vitamina è importante anche per mantenere la pelle elastica e idratata e aiuta a fornire una protezione UV naturale.

Grazie ai suoi benefici, la vitamina E si trova spesso nelle formulazioni dei prodotti di bellezza come idratanti, sieri, creme solari, balsami labbra, oli per il corpo e prodotti per la cura dei capelli. Si trova anche naturalmente nelle noci (soprattutto mandorle), semi, oli vegetali (tra cui girasole e germe di grano), tuorli d'uovo e alcuni vegetali verdi come broccoli e spinaci. Gli integratori di vitamina E si presentano in forma di gel morbido, olio, liquido o capsule e sono spesso venduti come miscela di otto tocotrienoli e tocoferoli.

Grazie alla sua potente attività antiossidante e alla capacità di combattere i danni dei radicali liberi, la vitamina E può favorire la salute del cuoio capelluto e dei capelli. Tuttavia, la carenza di vitamina E non è l'unico fattore da considerare. Fattori legati allo stile di vita come lo stress, il trattamento chimico e i cambiamenti ormonali possono influenzare anche la salute dei capelli. Ecco cosa devi sapere sulla vitamina E per la salute dei capelli.

La vitamina E è un nutriente importante che può beneficiare il tuo corpo in diversi modi. Può persino influenzare la salute dei tuoi capelli. Ecco come i tuoi capelli possono beneficiare della vitamina E.

Grazie alla sua capacità di combattere lo stress ossidativo, la vitamina E è stata studiata per il suo ruolo potenziale nel mantenere sani i capelli e il cuoio capelluto. Sentiamo parlare molto dello stress ossidativo e di quanto sia nocivo per noi, soprattutto per il nostro aspetto. Ma di cosa si tratta esattamente?

Lo stress ossidativo si verifica quando i nostri corpi non riescono a combattere i radicali liberi da soli, sia perché non abbiamo abbastanza antiossidanti nel nostro corpo, sia perché l'attacco dei radicali liberi è travolgente. Pensa di essere circondato da aria tossica, sia da inquinamento che da fumo passivo. Non puoi mangiare abbastanza prodotti freschi per contrastare gli effetti negativi di questi radicali liberi (come fumo o sostanze tossiche).

"Integrare la vitamina E può aiutare a migliorare la crescita e lo spessore dei capelli aumentando la circolazione del sangue al cuoio capelluto, che nutre i follicoli dei capelli", dice Samantha Cassetty, MS, RD, esperta in nutrizione e benessere. "La vitamina E può anche aiutare a ridurre i danni ossidativi, che sono collegati alla perdita dei capelli."

Oltre all'inquinamento atmosferico e al fumo di sigaretta, altri fattori che possono causare danni ai capelli e al cuoio capelluto includono i raggi UV del sole, i trattamenti chimici per capelli e il calore eccessivo degli strumenti per lo styling, che possono danneggiare la cuticola protettiva o il livello esterno dei capelli.

Il sangue trasporta nutrienti e ossigeno in tutto il corpo, quindi ha senso che il miglioramento della circolazione in generale possa beneficiare del nostro cuoio capelluto e dei capelli. Cassetty fa riferimento a una panoramica sulla vitamina E sulla salute della pelle e dei capelli. Questa recensione ha scoperto che l'applicazione di olio di vitamina E al cuoio capelluto ha aumentato il flusso sanguigno e ha fornito umidità ai capelli.

La stessa panoramica ha evidenziato che sebbene le prove siano limitate, integrare la vitamina E può potenzialmente aumentare la crescita e lo spessore dei capelli nelle persone con alopecia aumentando la circolazione sanguigna al cuoio capelluto. Questo aumento del flusso sanguigno nutre i follicoli dei capelli e promuove la crescita.

Di solito, più non è meglio quando si tratta di integratori. Questo è certamente vero per la vitamina E. Mentre non ci sono svantaggi nel mangiare cibi con vitamina E, l'uso di integratori può essere rischioso a causa dell'effetto leggermente anticoagulante della vitamina.

Se stai prendendo farmaci anticoagulanti come il Coumadin, gli integratori di vitamina E possono aumentare il rischio di sanguinamento. E se stai prendendo un farmaco per abbassare il colesterolo come una statina, gli integratori di vitamina E (specialmente se combinati con altri antiossidanti) possono abbassare i livelli del colesterolo "buono" o HDL.

Infine, se stai facendo chemioterapia o radioterapia per il trattamento del cancro, dovresti evitare di integrare antiossidanti perché potrebbero proteggere le cellule tumorali che questi trattamenti mirano a colpire.

Patricia Bannon, MS, RDN, autrice di "Da Burnout all'Equilibrio", afferma che sebbene la vitamina E sembri aiutare a mantenere sano il cuoio capelluto e i capelli, non dovrebbe essere considerata una "palla magica". Dovresti anche considerare la genetica, i cambiamenti ormonali (come la perimenopausa) e le carenze nutrizionali. Molte persone riscontrano queste carenze, specialmente quando cercano di perdere peso.

La vitamina E è liposolubile, quindi è meglio prendere gli integratori con un pasto (e non risparmiare sul condimento per insalate). Grassi sani come avocado, olio d'oliva, noci e semi miglioreranno l'assorbimento della vitamina E e di altre vitamine liposolubili.

La Dose Dietetica Raccomandata (RDA) per la vitamina E è di 15 mg al giorno per le persone di 14 anni e oltre. Per le persone che allattano, la quantità aumenta a 19 mg al giorno. Il limite superiore per la vitamina è di 1.000 mg al giorno per le persone di 19 anni e oltre.

Come per la maggior parte dei nutrienti, è meglio assumerli attraverso il cibo, consiglia Bannon. Raccomanda di consultare un dietologo registrato o un altro professionista della salute prima di assumere qualsiasi integratore. Invece, considera cibi ricchi di vitamina E, come mandorle, semi di girasole, nocciole, burro di arachidi, spinaci, broccoli, olio di semi di soia, kiwi, mango e tuorlo d'uovo.

Se non sei un fan degli integratori, ci sono soluzioni topiche, come sieri per la crescita dei capelli, che possono favorire la crescita dei capelli.