Czy witamina E jest dobra dla włosów: korzyści, ryzyko, wskazówki
Jako antyoksydant, witamina E (alfa-tokoferyol) od dawna jest znana z neutralizowania tych uporczywych wolnych rodników, które uszkadzają nasze komórki. Redukuje także stres oksydacyjny i potencjalnie zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych. Ta witamina jest również ważna dla zachowania elastyczności i nawilżenia skóry oraz pomaga w naturalnej ochronie przed promieniowaniem UV.
Dzięki jej korzyściom, witaminę E często znajdziemy w składzie produktów kosmetycznych takich jak kremy nawilżające, serum, kremy przeciwsłoneczne, balsamy do ust, olejki do ciała i produkty do pielęgnacji włosów. Znajduje się także naturalnie w orzechach (szczególnie migdałach), nasionach, olejach roślinnych (w tym słonecznikowym i z kiełków pszenicy), żółtkach jaj, oraz niektórych warzywach jak brokułach i szpinaku. Suplementy z witaminą E są dostępne w postaci miękkich żeli, olejów, płynów lub kapsułek i często są sprzedawane jako mieszanka ośmiu tokotrienoli i tokoferoli.
Dzięki swojej silnej aktywności antyoksydacyjnej i zdolności do walki z uszkodzeniami przez wolne rodniki, witamina E może sprzyjać zdrowiu skóry głowy i włosów. Jednakże, niedobór witaminy E nie jest jedynym czynnikiem do uwzględnienia. Czynniki trybu życia jak stres, procesy chemiczne oraz zmiany hormonalne także mogą wpłynąć na zdrowie twoich włosów. Oto, co musisz wiedzieć o witaminie E w kontekście zdrowia włosów.
Witamina E to ważny składnik odżywczy, który może korzystnie wpływać na całe twoje ciało. Może ona nawet wpłynąć na zdrowie twoich włosów. Oto, jak twoje włosy mogą zyskać dzięki witaminie E.
Dzięki swojej zdolności do walki z stresem oksydacyjnym, witamina E została zbadana pod kątem roli w utrzymaniu zdrowych włosów i skóry głowy. Słyszymy wiele o stresie oksydacyjnym i jak bardzo jest dla nas szkodliwy, zwłaszcza w kontekście wyglądu. Ale czym dokładnie jest ten stres?
Stres oksydacyjny występuje, gdy nasze organizmy nie są w stanie samodzielnie zwalczyć wolnych rodników, albo dlatego, że nie mamy wystarczającej ilości antyoksydantów w organizmie, albo dlatego, że atak ze strony wolnych rodników jest przytłaczający. Wyobraź sobie, że jesteś otoczony toksycznym powietrzem, zarówno ze smogu, jak i dymu tytoniowego. Nie jesteś w stanie zjeść wystarczająco świeżych warzyw, aby zneutralizować negatywne skutki tych wolnych rodników (tj. dymu lub toksyn).
"Suplementacja witaminą E może pomóc poprawić wzrost włosów i ich grubość poprzez zwiększenie krążenia krwi do skóry głowy, co odżywia cebulki włosów" - mówi Samantha Cassetty, MS, RD, ekspertka ds. żywienia i zdrowia. "Witamina E może także pomóc w zmniejszeniu uszkodzeń oksydacyjnych, które są związane z przerzedzeniem włosów".
Oprócz zanieczyszczeń powietrznych i dymu papierosowego, inne czynniki, które mogą powodować uszkodzenia włosów i skóry głowy, to promieniowanie UV słońca, chemiczne zabiegi na włosach oraz nadmierne ciepło z narzędzi do stylizacji, które mogą uszkodzić ochronną łuskę czyli zewnętrzną warstwę włosów.
Krew przemieszcza składniki odżywcze i tlen w całym ciele, więc ma sens, że poprawa krążenia ogólnie może korzystnie wpłynąć na naszą skórę głowy i włosy. Cassetty wskazuje na przegląd witaminy E w kontekście zdrowia skóry i włosów. Przegląd ten stwierdził, że aplikacja olejku z witaminą E na skórę głowy zwiększyła przepływ krwi i dostarczyła wilgoci włosom.
W tym samym przeglądzie zwrócono uwagę, że choć dowody są ograniczone, suplementacja witaminą E może potencjalnie zwiększyć wzrost włosów i ich grubość u osób z łysieniem poprzez zwiększenie krążenia krwi do skóry głowy. To zwiększone krążenie krwi odżywia cebulki włosów i wspiera wzrost.
Więcej nie zawsze znaczy lepiej, jeśli chodzi o suplementy. Jest to z pewnością prawdą dla witaminy E. Podczas gdy nie ma przeciwwskazań do spożywania pokarmu z witaminą E, stosowanie suplementów może być ryzykowne z powodu łagodnego efektu rozrzedzania krwi witaminy.
Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, takie jak Coumadin, suplementy z witaminą E mogą zwiększyć ryzyko krwawienia. A jeśli przyjmujesz lek obniżający poziom cholesterolu, jak statyna, suplementy z witaminą E (szczególnie gdy są łączone z innymi antyoksydantami) mogą obniżyć poziom "dobrego" czyli HDL cholesterolu.
Wreszcie, jeśli przechodzisz chemioterapię lub radioterapię w ramach leczenia raka, powinieneś unikać suplementacji antyoksydantami, ponieważ mogą one chronić komórki nowotworowe, na które skierowane są te terapie.
Patricia Bannon, MS, RDN, autorka książki From Burnout to Balance, mówi, że choć witamina E wydaje się pomagać w utrzymaniu zdrowej skóry głowy i włosów, nie powinna być traktowana jako "magiczna kula". Należy także rozważyć genetykę, zmiany hormonalne (np. w okresie przekwitania) oraz braki żywieniowe. Wiele osób doświadcza tych niedoborów, szczególnie podczas prób utraty wagi.
Witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc najlepiej przyjmować suplementy podczas posiłku (i nie oszczędzać na sosie do sałatek). Zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona, także zwiększą wchłanianie witaminy E i innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Zalecane Dzienne Spożycie (RDA) witaminy E wynosi 15 mg dziennie dla osób powyżej 14. roku życia. Dla kobiet karmiących piersią, ilość ta wzrasta do 19 mg dziennie. Górna granica spożycia witaminy wynosi 1000 mg dziennie dla osób powyżej 19. roku życia.
Tak jak w przypadku większości składników odżywczych, najlepiej jest je czerpać z jedzenia - radzi Bannon. Poleca skonsultować się z dietetykiem lub innym specjalistą medycznym przed przyjmowaniem jakichkolwiek suplementów. Zamiast tego warto rozważyć spożywanie pokarmów bogatych w witaminę E, takich jak migdały, nasiona słonecznika, orzechy laskowe, masło orzechowe, szpinak, brokuły, olej sojowy, kiwi, mango i żółtka jaj.
Jeśli nie jesteś zwolennikiem suplementów doustnych, istnieją rozwiązania pozajelitowe, takie jak serum stymulujące wzrost włosów, które mogą promować wzrost włosów.
