Jag Drack 11 Glas Vatten om Dagen i en Månad— Här är den Största Förändringen

Vi har alla hört det: Att dricka tillräckligt med vatten är nyckeln till att må på topp. Vatten i sig kommer inte bota allt som plågar dig. Men att hålla sig hydrerad är en vital del av att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner som temperaturreglering, ledsmörjning och avfallsborttagning. För att inte tala om att vara uttorkad kan orsaka problem som trötthet, yrsel och torr hud.

Forskning visar att att dricka den rekommenderade mängden vatten regelbundet kan ge ytterligare fördelar som att förbättra koncentration och humör, lindra huvudvärk, stödja hälsosammare åldrande, hjälpa till med vikthantering och förbättra idrottsprestationen.

Men för någon som redan håller sig relativt hydrerad, skulle det göra någon skillnad att lägga till extra 20 till 30 uns dagligen? Som de flesta människor har jag alltid en återanvändbar vattenflaska nära till hands och försöker sippa under dagen. Men den här planen fungerar inte alltid och jag inser ofta att jag inte har tagit en klunk på timmar.

Jag upplever också då och då huvudvärk eller dipp i energi mitt på dagen, som jag alltid ansåg vara någorlunda normalt. Men det visar sig att dessa regelbundna episoder kan vara symtom på mild uttorkning. Så jag satte igång för att testa om att öka mitt dagliga vattenintag från cirka 6 till 8 koppar per dag till en konsekvent 11 koppar skulle leda till några märkbara förbättringar för min hälsa.

Hur mycket vatten du behöver varierar beroende på din ålder, klimatet du bor i och hur mycket fysisk aktivitet du får, bland andra faktorer.

Rekommenderade mängder varierar normalt från 2 till 2,7 liter (L) eller 68-91 uns (oz) vätska per dag för kvinnor och 2,5 till 3,7 L eller 85-125 oz per dag för män. Vid de högre intervallerna motsvarar det över 11 koppar vatten för kvinnor och över 15 koppar för män.

Men den genomsnittliga amerikanska vuxna konsumerar bara cirka 1,3 L eller 44 oz vatten per dag. Det är cirka 5,5 koppar.

Majoriteten av ditt totala dagliga vattenintag kommer från att dricka vatten och andra drycker. Du kan också få lite hydrering från att äta vissa vattenrika livsmedel, som frukt och grönsaker.

När du inte dricker tillräckligt med vatten kan din kropp bli uttorkad, vilket innebär att den inte har den mängd vätskor den behöver för att fungera korrekt. Uttorkningssymtom kan variera från milda till svåra.

Vanliga, mildare symtom på uttorkning inkluderar en känsla av törst, torr mun, huvudvärk och trötthet. Du kanske också kissar mindre och har mörkare, gul urin.

Måttliga symtom kan inkludera yrsel, torr hud, muskelkramper eller svaghet och brist på fokus.

Mera allvarliga symtom på uttorkning kan inkludera förvirring, snabb hjärtrytm, snabb andning och insjunkna ögon. Du kan också sluta kissa helt.

Allvarliga symtom på uttorkning kräver omedelbar medicinsk uppmärksamhet eftersom svår uttorkning kan leda till chock och i vissa fall medvetandeförlust.

Med ett så brett spektrum av potentiella fördelar med att dricka vatten, valde jag att fokusera på några specifika mål som kanske visar sig snabba resultat: minska huvudvärk, öka energin mitt på dagen och förbättra idrottsprestationen.

Hoppades på att maximera mina resultat, valde jag att öka mitt vattenintag avsevärt. Jag valde den högre änden av det rekommenderade vattenintaget för kvinnor, som är 2,7 L per dag; cirka 90 oz eller 11 koppar.

Innan experimentet drack jag cirka 50-65 oz vatten per dag. Att dricka 90 oz skulle vara en ökning på cirka 30% i mitt totala dagliga vattenintag.

För att göra detta, siktar jag på att fylla och dricka ur en 24 oz vattenflaska minst tre gånger om dagen, och jag bytte ut andra drycker som kaffe eller juice mot vatten så mycket som möjligt. Jag inkluderade kolsyrat vatten i mina dagliga mängder som en "rolig" dryck, och jag såg alltid till att ha kallt vatten i kylskåpet.

Under de 30 dagarna spårade jag mitt dagliga vattenintag, frekvensen och svårighetsgraden av mina huvudvärk, min eftermiddagsenergi och hur jag kände mig under träningarna. Jag försökte också vara medveten om hur jag kände mig generellt och om jag såg några konsekventa förbättringar.

Jag upplevde inga större förändringar i min hälsa efter 30 dagar med att dricka mer vatten. Men jag såg subtila resultat över mina mål samt några allmänna fördelar med att dricka mer konsekvent under dagen.

För det första, genom att bilda vanan att sippa på vatten under dagen höll jag min kropp konsekvent hydrerad. Tidigare väntade jag med att få ett glas vatten tills jag kände mig törstig, och gled i princip in och ut ur uttorkning.

Något som verkade förbättras var träning. Jag märkte specifikt hur välhydrerad jag kände mig under träningarna. På dagar när jag drack vatten under dagen blev jag inte lika snabbt törstig under mina kvällsträningar. Jag kände att det här förbättrade min uthållighet och komfort under träning. Även under en varm yogaklass kunde jag genomföra timmen och bara behöva dricka ungefär hälften av min vattenflaska. Vanligtvis skulle jag dricka färdigt flaskan under klassen och känna mig törstig - och utpumpad - efteråt.

Jag märkte verkligen hur annorlunda jag kände mig de dagar när jag inte fick lika mycket vatten innan jag tränade. Det var svårt att komma igång och börja träna, och det var svårare att hålla jämna steg med min hydrering under träningen.

Ett av mina andra mål var att minska huvudvärkarna. Jag såg en förbättring både i frekvensen och svårighetsgraden av huvudvärkarna de dagar jag drack mer vatten, särskilt när jag hade ett högre vattenintag flera dagar i följd.

Överraskande nog förbättrade att dricka vatten under dagen även min sömn. Tidigare hade jag bildat en vana att vakna upp kortvarigt under natten för att ta en klunk vatten. När jag började dricka mer vatten under dagen märkte jag att jag sov igenom natten utan att behöva ta vatten från nattduksbordet.

Däremot fanns det ingen fördel när det gäller mina energinivåer. Att småsippa kallt vatten kunde få mig att känna mig mer alert för stunden, men att dricka mer vatten överlag verkade inte förbättra mina totala energinivåer.

Att vara mer medveten om mitt vattenintag fick mig att inse att jag inte hade druckit så mycket vatten som jag behövde, eller så regelbundet som jag behövde. Jag planerar att fortsätta med ett högre vätskeintag, även om jag inte alltid når 90 oz. Jag märkte att jag mådde generellt bättre – och var mer jämnt hydrerad – när jag drack en stadig mängd vätska under dagen.

Baserat på min erfarenhet handlar att dricka tillräckligt med vatten mer om att undvika negativa effekter av uttorkning än att få en extra hälso-boost. Att förbli konsekvent hydrerad kan hjälpa din kropp att fungera så optimalt som möjligt, vilket i sin tur kan leda till "fördelar" som att ha mer uthållighet under träning eller känna sig mer fokuserad.

Om du tycker att det är svårt att bara dricka vatten, kan du få vätska på andra sätt. Många icke-vatten drycker som juice, kolsyrade drycker och kaffe kan också räknas mot ditt dagliga vätskeintag. Att äta en balanserad kost med frukt och grönsaker kommer också bidra till ditt vattenintag.