J'ai bu 11 verres d'eau par jour pendant un mois - Voici la plus grande chose qui a changé

Nous avons tous entendu dire qu'il est essentiel de boire suffisamment d'eau pour se sentir au mieux. À elle seule, l'eau ne guérira pas tout ce qui vous afflige. Cependant, rester hydraté est une partie essentielle pour maintenir des fonctions corporelles de base telles que la régulation de la température, la lubrification des articulations et l'élimination des déchets. Sans parler du fait que la déshydratation peut provoquer des problèmes tels que la fatigue, la sensation de vertige et la peau sèche.

Des recherches montrent que boire la quantité d'eau recommandée régulièrement peut offrir des avantages supplémentaires comme l'amélioration de la concentration et de l'humeur, soulager les maux de tête, favoriser un vieillissement en santé, aider à la gestion du poids et améliorer les performances athlétiques.

Mais pour quelqu'un qui est déjà relativement bien hydraté, ajouter un supplément de 20 à 30 onces par jour ferait-il la différence? Comme la plupart des gens, je garde une bouteille d'eau réutilisable à proximité en tout temps et j'essaie de boire régulièrement dans la journée. Cependant, ce plan ne se déroule pas toujours comme prévu et je me rends souvent compte que je n'ai pas pris une gorgée depuis des heures.

J'éprouve également des maux de tête occasionnels ou des baisses d'énergie en milieu de journée, que j'ai toujours considérés comme relativement normaux. Mais il s'avère que ces épisodes réguliers pourraient être des symptômes de déshydratation légère. J'ai donc décidé de vérifier si augmenter ma consommation quotidienne d'eau d'environ 6 à 8 tasses par jour à une dose constante de 11 tasses entraînerait des améliorations perceptibles dans ma santé.

La quantité d'eau dont vous avez besoin varie en fonction de votre âge, du climat dans lequel vous vivez, du niveau d'activité physique que vous avez, entre autres facteurs.

Les quantités recommandées varient généralement de 2 à 2,7 litres (L) ou de 68 à 91 onces (oz) de liquide par jour pour les femmes et de 2,5 à 3,7 L ou de 85 à 125 oz par jour pour les hommes. Aux niveaux les plus élevés, cela équivaut à plus de 11 tasses d'eau pour les femmes et plus de 15 tasses pour les hommes.

Cependant, l'adulte américain moyen ne consomme qu'environ 1,3 L ou 44 oz d'eau par jour. Cela équivaut à environ 5,5 tasses.

La majorité de votre apport total en eau quotidien provient de la consommation d'eau et d'autres boissons. Vous pouvez également vous hydrater en mangeant certains aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes.

Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps peut se déshydrater, ce qui signifie qu'il n'a pas la quantité de liquides dont il a besoin pour fonctionner correctement. Les symptômes de la déshydratation peuvent aller du léger au grave.

Les symptômes courants et plus légers de la déshydratation comprennent une sensation de soif, la bouche sèche, des maux de tête et la fatigue. Vous pourriez aussi uriner moins souvent et avoir de l'urine plus foncée et jaune.

Les symptômes modérés peuvent inclure des vertiges, une peau sèche, des crampes ou faiblesses musculaires et un manque de concentration.

Les symptômes plus graves de la déshydratation pourraient inclure la confusion, une fréquence cardiaque rapide, une respiration rapide et des yeux creux. Vous pourriez aussi cesser d'uriner complètement.

Les symptômes graves de la déshydratation nécessitent une attention médicale immédiate car une déshydratation sévère peut entraîner un choc et, dans certains cas, une perte de conscience.

Avec une gamme aussi large de bénéfices potentiels à boire de l'eau, j'ai choisi de me concentrer sur quelques objectifs spécifiques qui pourraient montrer des résultats à court terme: réduire les maux de tête, augmenter l'énergie en milieu de journée et améliorer les performances athlétiques.

Esperant maximiser mes résultats, j'ai choisi d'augmenter de manière significative ma consommation d'eau. J'ai opté pour le haut de la fourchette recommandée pour les femmes, qui est de 2,7 L par jour; environ 90 oz ou 11 tasses.

Avant l'expérience, je buvais environ 50 à 65 oz d'eau par jour. Boire 90 oz représenterait environ une augmentation de 30% de mon apport quotidien total en eau.

Pour y parvenir, j'ai visé à remplir et terminer une bouteille d'eau de 24 oz au moins trois fois par jour, et j'ai remplacé d'autres boissons comme le café ou le jus par de l'eau autant que possible. J'ai inclus de l'eau pétillante dans mes décomptes journaliers comme une boisson "plaisir", et je me suis assurée d'avoir toujours de l'eau froide dans le réfrigérateur.

Pendant les 30 jours, j'ai suivi ma consommation quotidienne d'eau, la fréquence et la gravité de mes maux de tête, mes niveaux d'énergie en après-midi et comment je me sentais pendant les entraînements. J'ai également essayé d'être consciente de comment je me sentais en général et si je constatais des améliorations cohérentes.

Je n'ai pas observé de changements majeurs dans ma santé après 30 jours de boire plus d'eau. Cependant, j'ai constaté des résultats subtils sur mes objectifs ainsi que quelques avantages généraux à boire de manière plus régulière tout au long de la journée.

Tout d'abord, en prenant l'habitude de boire de l'eau tout au long de la journée, j'ai maintenu une hydratation constante de mon corps. Avant, j'attendais d'avoir soif pour prendre un verre d'eau, passant essentiellement de la déshydratation à l'hydratation.

Une chose qui semblait s'améliorer était l'exercice. J'ai particulièrement remarqué à quel point je me sentais hydratée pendant les entraînements. Les jours où je buvais de l'eau tout au long de la journée, je n'avais pas aussi vite soif pendant mes sessions d'entraînement du soir. J'avais l'impression que cela améliorait mon endurance et mon confort pendant l'exercice. Même pendant un cours de yoga chaud, je pouvais passer l'heure sans avoir besoin de boire plus de la moitié de ma bouteille d'eau. En règle générale, je terminais la bouteille pendant le cours et avait soif– et épuisée– après.

J'ai vraiment remarqué à quel point je me sentais différent les jours où je ne buvais pas autant d'eau avant de m'exercer. Il était difficile de se détendre et de commencer à faire de l'exercice, et c'était plus difficile de rester hydraté pendant l'entraînement.

Un de mes autres objectifs était de réduire les maux de tête. J'ai constaté une amélioration à la fois de la fréquence et de la gravité des maux de tête les jours où je buvais plus d'eau, surtout lorsque j'avais une plus grande consommation d'eau pendant plusieurs jours d'affilée.

De manière surprenante, boire de l'eau tout au long de la journée a également amélioré mon sommeil. Auparavant, j'avais pris l'habitude de me réveiller brièvement la nuit pour prendre des gorgées d'eau. Une fois que j'ai commencé à boire plus d'eau pendant la journée, j'ai constaté que je dormais toute la nuit sans avoir besoin de prendre l'eau sur ma table de nuit.

Cependant, il n'y avait aucun bénéfice en ce qui concerne mes niveaux d'énergie. Prendre des petites gorgées d'eau froide pouvait m'aider à me sentir plus alerte sur le moment, mais boire plus d'eau en général ne semblait pas améliorer mes niveaux d'énergie globaux.

Être plus conscient de mon apport en eau m'a fait réaliser que je ne buvais pas autant d'eau que nécessaire, ou aussi régulièrement que nécessaire. Je prévois de maintenir une consommation de liquide plus élevée, même si je ne bois pas toujours 90 oz. J'ai constaté que je me sentais généralement mieux — et plus régulièrement hydraté — lorsque je buvais une quantité régulière de liquides tout au long de la journée.

En me basant sur mon expérience, boire suffisamment d'eau consiste davantage à prévenir les effets négatifs de la déshydratation plutôt qu'à bénéficier d'un coup de pouce supplémentaire pour la santé. Rester hydraté de manière cohérente pourrait aider votre corps à fonctionner de manière plus optimale, ce qui pourrait entraîner des "avantages" comme avoir plus d'endurance pendant l'exercice ou se sentir plus concentré.

Si vous trouvez qu'il est difficile de ne boire que de l'eau, vous pouvez vous hydrater de différentes manières. De nombreuses boissons autres que l'eau, comme les jus, les eaux gazeuses et le café, peuvent compter pour votre apport quotidien en liquides. Le fait de manger un régime équilibré avec des fruits et des légumes contribuera également à votre apport en eau.