Tomé 11 vasos de agua al día durante un mes, aquí está la cosa más grande que cambió

Todos hemos escuchado: beber suficiente agua es clave para sentirte lo mejor posible. Por sí sola, el agua no curará todo lo que te aflige. Sin embargo, mantenerse hidratado es una parte vital para mantener funciones corporales fundamentales como la regulación de la temperatura, la lubricación de las articulaciones y la eliminación de desechos. Sin mencionar que estar deshidratado puede causar problemas como fatiga, mareos y piel seca.

Investigaciones muestran que beber la cantidad recomendada de agua regularmente puede ofrecer beneficios adicionales como mejorar la concentración y el estado de ánimo, aliviar dolores de cabeza, apoyar un envejecimiento más saludable, ayudar en el manejo del peso y mejorar el rendimiento atlético.

Pero para alguien que ya se mantiene relativamente hidratado, ¿hacer que una cantidad adicional de 20 a 30 onzas diarias haga la diferencia? Como la mayoría de las personas, siempre tengo a mano una botella de agua reutilizable y trato de tomar pequeños sorbos durante el día. Sin embargo, este plan no siempre funciona y me doy cuenta de que a menudo paso horas sin tomar un sorbo.

También experimento el ocasional dolor de cabeza o bajón de energía a media tarde, que siempre consideré algo normal. Pero resulta que estos episodios regulares podrían ser síntomas de deshidratación leve. Así que me propuse probar si aumentar mi consumo diario de agua de aproximadamente 6 a 8 tazas por día a un constante de 11 tazas resultaría en mejoras notables en mi salud.

La cantidad de agua que necesitas varía según tu edad, el clima en el que vives y la cantidad de actividad física que realizas, entre otros factores.

Las cantidades recomendadas generalmente van de 2 a 2.7 litros (L) o 68-91 onzas (oz) de líquido por día para mujeres y de 2.5 a 3.7 L o 85-125 oz al día para hombres. En los rangos superiores, eso equivale a más de 11 tazas de agua para mujeres y más de 15 tazas para hombres.

Sin embargo, el adulto promedio en Estados Unidos consume solo alrededor de 1.3 L o 44 oz de agua al día. Eso es aproximadamente 5.5 tazas.

La mayoría de tu ingesta diaria total de agua proviene de beber agua y otras bebidas. También puedes obtener algo de hidratación al comer ciertos alimentos ricos en agua, como frutas y verduras.

Cuando no bebes suficiente agua, tu cuerpo puede deshidratarse, lo que significa que no tiene la cantidad de líquidos que necesita para funcionar correctamente. Los síntomas de la deshidratación pueden ir desde leves hasta graves.

Los síntomas comunes y más leves de la deshidratación incluyen sensación de sed, boca seca, dolores de cabeza y fatiga. También es posible que orines menos y que tu orina sea más oscura y amarilla.

Los síntomas moderados pueden incluir mareos, piel seca, calambres o debilidad muscular y falta de concentración.

Los síntomas graves de deshidratación pueden incluir confusión, latido cardíaco rápido, respiración acelerada y ojos hundidos. También puede que dejes de orinar por completo.

Los síntomas graves de deshidratación requieren atención médica inmediata, ya que la deshidratación severa puede llevar al shock y, en algunos casos, a la pérdida de conocimiento.

Con una amplia gama de posibles beneficios al beber agua, decidí centrarme en algunos objetivos específicos que podrían mostrar resultados a corto plazo: reducir dolores de cabeza, aumentar la energía a media tarde y mejorar el rendimiento atlético.

Esperando maximizar mis resultados, decidí aumentar significativamente mi consumo de agua. Opté por el extremo superior de la ingesta recomendada de agua para mujeres, que es de 2.7 L por día; aproximadamente 90 oz o 11 tazas.

Antes del experimento, solía beber alrededor de 50-65 oz de agua por día. Beber 90 oz sería un aumento del 30% en mi ingesta diaria total de agua.

Para lograrlo, me propuse llenar y terminar una botella de agua de 24 oz al menos tres veces al día, y reemplacé otras bebidas como café o jugo por agua tanto como fuera posible. Incluí agua con gas en mis conteos diarios como una bebida “divertida”, y me aseguré de tener agua fría en el refrigerador siempre.

A lo largo de los 30 días, registré mi ingesta diaria de agua, la frecuencia y severidad de mis dolores de cabeza, mis niveles de energía por la tarde y cómo me sentía durante los entrenamientos. También intenté ser consciente de cómo me sentía en general y si noté mejoras consistentes.

No experimenté cambios significativos en mi salud después de beber más agua durante 30 días. Sin embargo, noté resultados sutiles en mis objetivos y algunos beneficios generales al beber más consistentemente a lo largo del día.

En primer lugar, al formar el hábito de beber agua a lo largo del día, mantuve mi cuerpo hidratado de manera constante. Antes, esperaba a tomar un vaso de agua hasta que sentía sed, esencialmente deshidratándome y rehidratándome constantemente.

Una cosa que pareció mejorar fue el ejercicio. Específicamente noté lo hidratada que me sentía durante los entrenamientos. En los días en los que bebía agua a lo largo del día, no me daba sed tan rápidamente durante mis entrenamientos nocturnos. Sentí que esto mejoró mi resistencia y comodidad durante el ejercicio. Incluso durante una clase de yoga caliente, pude pasar la hora y solo necesitaba beber aproximadamente la mitad de mi botella de agua. Normalmente, terminaba la botella durante la clase y sentía sed y agotamiento después.

Realmente noté cuánto diferente me sentía en los días en los que no bebía tanta agua antes de hacer ejercicio. Me resultaba difícil relajarme y comenzar a hacer ejercicio, y era más complicado mantenerme hidratado durante el entrenamiento.

Uno de mis otros objetivos era reducir los dolores de cabeza. Sí vi una mejora tanto en la frecuencia como en la severidad de los dolores de cabeza en los días en los que bebía más agua, especialmente cuando tenía una mayor ingesta de agua durante varios días seguidos.

Sorprendentemente, beber agua a lo largo del día también mejoró mi sueño. Anteriormente, había formado el hábito de despertarme brevemente durante la noche para tomar sorbos de agua. Una vez que empecé a beber más agua durante el día, descubrí que podía dormir toda la noche sin necesidad de tomar agua de mi mesita de noche.

Sin embargo, no hubo ningún beneficio en cuanto a mis niveles de energía. Tomar sorbos de agua fría podía ayudarme a sentirme más alerta en el momento, pero beber más agua en general no parecía mejorar mis niveles de energía en general.

Ser más consciente de mi ingesta de agua me hizo darme cuenta de que no había estado bebiendo tanta agua como necesitaba, ni tan regularmente como necesitaba. Planeo mantener una mayor ingesta de líquidos, incluso si no siempre llego a los 90 oz. Descubrí que me sentía generalmente mejor y más consistentemente hidratado cuando bebía una cantidad constante de líquidos a lo largo del día.

Basándome en mi experiencia, beber suficiente agua se trata más de evitar los efectos negativos de la deshidratación que de obtener un impulso adicional para la salud. Mantenerse consistentemente hidratado podría ayudar a que tu cuerpo funcione de manera más óptima, lo que podría llevar a "beneficios" como tener más resistencia durante el ejercicio o sentirse más concentrado.

Si te resulta difícil beber solo agua, puedes obtener hidratación de otras maneras. Muchas bebidas que no son agua, como jugos, aguas gaseosas y café, pueden contar para tus líquidos diarios. Comer una dieta equilibrada con frutas y verduras también contribuirá a tu ingesta de agua.