Ich habe einen Monat lang täglich 11 Gläser Wasser getrunken - hier ist das Größte, was sich geändert hat.

Wir haben alle davon gehört: Genug Wasser zu trinken ist der Schlüssel, um sich bestmöglich zu fühlen. Wasser allein wird nicht alle Ihre Beschwerden heilen. Allerdings ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ein wesentlicher Bestandteil, um lebenswichtige Körperfunktionen wie die Regulation der Körpertemperatur, die Gelenkschmierung und die Abfallbeseitigung aufrechtzuerhalten. Nicht zu vergessen, dass Dehydration Probleme wie Müdigkeit, Schwindel und trockene Haut verursachen kann.

Forschungen zeigen, dass regelmäßiges Trinken der empfohlenen Menge Wasser weitere Vorteile bieten kann, wie die Verbesserung von Konzentration und Stimmung, die Linderung von Kopfschmerzen, Unterstützung eines gesünderen Alterns, Hilfe beim Gewichtsmanagement und Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit.

Doch für jemanden, der bereits relativ gut hydriert bleibt, macht es einen Unterschied, täglich zusätzliche 20 bis 30 Unzen hinzuzufügen? Wie die meisten Menschen habe ich immer eine wiederverwendbare Wasserflasche in meiner Nähe und versuche, den ganzen Tag über zu nippen. Jedoch klappt dieser Plan nicht immer und ich merke oft, dass ich seit Stunden keinen Schluck mehr getrunken habe.

Gelegentlich habe ich auch Kopfschmerzen oder einen Energiedurchhänger am Nachmittag, was ich immer als normal empfunden habe. Aber es stellt sich heraus, dass diese regelmäßigen Episoden möglicherweise Symptome einer leichten Dehydratation sind. Also habe ich beschlossen zu testen, ob eine Erhöhung meiner täglichen Wasseraufnahme von etwa 6 bis 8 Tassen pro Tag auf konstante 11 Tassen irgendwelche spürbaren Verbesserungen meiner Gesundheit bringen würde.

Wie viel Wasser Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, dem Klima, in dem Sie leben, und wie viel körperliche Aktivität Sie ausüben, unter anderem ab.

Die empfohlenen Mengen liegen in der Regel zwischen 2 und 2,7 Litern (L) oder 68-91 Unzen (oz) Flüssigkeit pro Tag für Frauen und 2,5 bis 3,7 L oder 85-125 oz pro Tag für Männer. An den oberen Grenzen entspricht das mehr als 11 Tassen Wasser für Frauen und mehr als 15 Tassen für Männer.

Allerdings konsumiert der durchschnittliche amerikanische Erwachsene nur etwa 1,3 L oder 44 oz Wasser pro Tag. Das sind etwa 5,5 Tassen.

Der größte Teil Ihrer täglichen Wasseraufnahme kommt durch Wassertrinken und andere Getränke. Einige Flüssigkeit erhalten Sie auch durch den Verzehr bestimmter wasserreicher Lebensmittel, wie Obst und Gemüse.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann Ihr Körper dehydrieren, was bedeutet, dass er nicht über die benötigte Menge an Flüssigkeiten verfügt, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Dehydratationssymptome können von mild bis schwer reichen.

Normale, mildere Symptome einer Dehydration sind ein Durstgefühl, trockener Mund, Kopfschmerzen und Müdigkeit. Sie urinieren möglicherweise auch weniger und haben dunkleren, gelben Urin.

Mittelschwere Symptome können Schwindel, trockene Haut, Muskelkrämpfe oder Schwäche und mangelnde Konzentration sein.

Schwerwiegendere Symptome einer Dehydration können Verwirrung, schneller Herzschlag, schnelle Atmung und eingesunkene Augen umfassen. Sie könnten auch ganz aufhören zu urinieren.

Schwere Dehydrationssymptome erfordern sofortige medizinische Aufmerksamkeit, da schwere Dehydration zu einem Schock führen und in einigen Fällen Bewusstlosigkeit verursachen kann.

Angesichts einer so breiten Palette potenzieller Vorteile des Wassertrinkens beschloss ich, mich auf einige spezifische Ziele zu konzentrieren, die kurzfristige Ergebnisse zeigen könnten: Kopfschmerzen reduzieren, die Energieniveaus am Nachmittag steigern und die sportliche Leistung verbessern.

In der Hoffnung, meine Ergebnisse zu maximieren, entschied ich mich, meine Wasseraufnahme deutlich zu erhöhen. Ich wählte das obere Ende der empfohlenen Wasseraufnahme für Frauen, die bei 2,7 L pro Tag liegt; etwa 90 oz oder 11 Tassen.

Vor dem Experiment trank ich etwa 50-65 oz Wasser pro Tag. 90 oz zu trinken würde etwa einer 30% igen Steigerung meiner gesamten täglichen Wasseraufnahme entsprechen.

Dafür setzte ich mir das Ziel, eine 24 oz Wasserflasche mindestens dreimal am Tag zu füllen und zu leeren, und ich ersetzte andere Getränke wie Kaffee oder Saft weitgehend durch Wasser. Ich zählte auch Sprudelwasser in meine tägliche Menge als "spaßiges" Getränk und sorgte dafür, immer kaltes Wasser im Kühlschrank zu haben.

Über die 30 Tage hinweg verfolgte ich meine tägliche Wasseraufnahme, die Häufigkeit und Schwere meiner Kopfschmerzen, meine Energieniveaus am Nachmittag und wie ich mich bei Workouts fühlte. Ich versuchte auch darauf zu achten, wie ich mich allgemein fühlte und ob ich irgendwelche konsistenten Verbesserungen sah.

Nach 30 Tagen des erhöhten Wasserkonsums, hatte ich keine größeren Veränderungen meiner Gesundheit festgestellt. Allerdings sah ich subtile Ergebnisse entlang meiner Ziele sowie einige allgemeine Vorteile des konsistenten Trinkens im Laufe des Tages.

Zunächst einmal, durch die Gewohnheit, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, hielt ich meinen Körper konsequent hydriert. Vorher wartete ich darauf, ein Glas Wasser zu trinken, bis ich Durst verspürte, und geriet so praktisch in eine Dehydration.

Etwas, das zu verbessern scheint, war das Training. Ich bemerkte speziell, wie gut hydriert ich mich während des Trainings fühlte. An Tagen, an denen ich den ganzen Tag über Wasser trank, bekam ich beim Training am Abend nicht so schnell Durst. Ich hatte das Gefühl, dass dies meine Ausdauer und meinen Komfort beim Training verbesserte. Selbst während einer heißen Yoga-Klasse konnte ich die Stunde durchziehen und musste nur etwa die Hälfte meiner Wasserflasche trinken. Normalerweise hätte ich die Flasche während des Unterrichts ausgetrunken und mich danach durstig und erschöpft gefühlt.

Ich habe wirklich gemerkt, wie anders ich mich an Tagen gefühlt habe, an denen ich vor dem Training nicht genug Wasser bekommen habe. Es war schwierig, mich zu lockern und mit dem Training zu beginnen, und es war schwerer, während des Workouts mit meiner Flüssigkeitszufuhr mitzuhalten.

Eines meiner anderen Ziele war es, Kopfschmerzen zu reduzieren. Ich habe eine Verbesserung sowohl in der Häufigkeit als auch in der Schwere der Kopfschmerzen an Tagen gesehen, an denen ich mehr Wasser getrunken habe, insbesondere wenn ich mehrere Tage hintereinander mehr Wasser getrunken habe.

Überraschenderweise hat das Trinken von Wasser über den Tag verteilt auch meinen Schlaf verbessert. Früher hatte ich die Angewohnheit, nachts kurz aufzuwachen, um Schlucke Wasser zu trinken. Als ich jedoch begann, tagsüber mehr Wasser zu trinken, stellte ich fest, dass ich durch die Nacht schlief, ohne das Wasser auf meinem Nachttisch zu benötigen.

Bei meinen Energieniveaus gab es jedoch keinen Nutzen. Kaltes Wasser trinken konnte mir helfen, mich in dem Moment wacher zu fühlen, aber im Allgemeinen schien das Trinken von mehr Wasser meine Gesamtenergieniveaus nicht zu verbessern.

Ein bewussteres Trinkverhalten in Bezug auf meine Flüssigkeitszufuhr ließ mich erkennen, dass ich nicht so viel Wasser getrunken hatte, wie ich brauchte, oder so regelmäßig, wie ich brauchte. Ich plane, meine Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, auch wenn ich nicht immer auf 90 Unzen komme. Ich habe festgestellt, dass ich mich im Allgemeinen besser fühlte - und kontinuierlich besser hydriert war -, wenn ich den Tag über eine konstante Menge an Flüssigkeit trank.

Basierend auf meinen Erfahrungen geht es beim ausreichenden Trinken von Wasser eher darum, die negativen Auswirkungen von Dehydration abzuwehren, als einen zusätzlichen Gesundheitsschub zu bekommen. Konstant hydriert zu bleiben könnte dazu beitragen, dass dein Körper optimaler funktioniert, was zu "Vorteilen" wie mehr Ausdauer beim Training oder einem konzentrierteren Gefühl führen könnte.

Wenn es dir schwerfällt, nur Wasser zu trinken, kannst du deine Flüssigkeitszufuhr auf andere Weise steigern. Viele nicht-wasserhaltige Getränke wie Säfte, Sprudelwasser und Kaffee können zu deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr gezählt werden. Eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse trägt ebenfalls zu deiner Flüssigkeitszufuhr bei.