Ik dronk 11 glazen water per dag gedurende een maand - Dit is het grootste verschil dat is veranderd

We hebben het allemaal gehoord: Voldoende water drinken is de sleutel tot je best voelen. Op zichzelf zal water niet al uw kwalen genezen. Echter, gehydrateerd blijven is een essentieel onderdeel van het handhaven van kern lichaamsfuncties zoals temperatuurregeling, gewrichtssmering en afvalverwijdering. Niet te vergeten dat uitdroging problemen zoals vermoeidheid, duizeligheid en een droge huid kan veroorzaken.

Onderzoek toont aan dat regelmatig de aanbevolen hoeveelheid water drinken verdere voordelen kan bieden, zoals het verbeteren van concentratie en humeur, het verlichten van hoofdpijn, het ondersteunen van gezonder ouder worden, het helpen bij gewichtsbeheersing en het verbeteren van de sportprestaties.

Maar voor iemand die al redelijk gehydrateerd blijft, zou het toevoegen van dagelijks extra 20 tot 30 ons een verschil maken? Net als de meeste mensen, houd ik altijd een herbruikbare waterfles bij me en probeer ik de hele dag door slokjes te nemen. Echter, dit plan werkt niet altijd en meestal besef ik dat ik al uren geen slokje genomen heb.

Ik ervaar ook af en toe hoofdpijn of een dip in de energie in de middag, wat ik altijd als enigszins normaal beschouwde. Maar het blijkt dat deze regelmatige episoden symptomen van milde uitdroging kunnen zijn. Dus ik besloot te testen of het verhogen van mijn dagelijkse waterinname van ongeveer 6 tot 8 kopjes per dag naar een consistente 11 kopjes enige merkbare verbeteringen in mijn gezondheid zou opleveren.

Hoeveel water je nodig hebt varieert afhankelijk van je leeftijd, het klimaat waarin je woont en hoeveel lichamelijke activiteit je krijgt, onder andere factoren.

Aanbevolen hoeveelheden variëren over het algemeen van 2 tot 2,7 liter (L) of 68-91 ons (oz) vocht per dag voor vrouwen en 2,5 tot 3,7 L of 85-125 ons per dag voor mannen. Bij de bovengrens komt dat neer op meer dan 11 kopjes water voor vrouwen en meer dan 15 kopjes voor mannen.

Echter, de gemiddelde volwassen Amerikaan consumeert slechts ongeveer 1,3 L of 44 oz water per dag. Dat is ongeveer 5,5 kopjes.

Het grootste deel van uw totale dagelijkse waterinname komt van het drinken van water en andere dranken. U kunt ook wat hydratatie krijgen door bepaalde waterrijke voedingsmiddelen te eten, zoals fruit en groenten.

Als je niet genoeg water drinkt, kan je lichaam uitdrogen, wat betekent dat het niet de benodigde hoeveelheid vloeistoffen heeft om goed te functioneren. De symptomen van uitdroging kunnen variëren van mild tot ernstig.

Gemeenschappelijke, mildere symptomen van uitdroging zijn: een dorstgevoel, een droge mond, hoofdpijn en vermoeidheid. Je zou ook minder vaak plassen en donkerder, geelachtige urine kunnen hebben.

Gemiddelde symptomen kunnen duizeligheid, een droge huid, spierkrampen of zwakte en een gebrek aan focus omvatten.

Meer ernstige symptomen van uitdroging kunnen verwardheid, een snelle hartslag, snel ademen en ingevallen ogen omvatten. Je kunt ook helemaal stoppen met plassen.

Ernstige symptomen van uitdroging vereisen onmiddellijke medische hulp, aangezien ernstige uitdroging kan leiden tot shock en in sommige gevallen bewusteloosheid.

Met zo'n breed scala aan mogelijke voordelen van het drinken van water, koos ik ervoor me te richten op een paar specifieke doelen die mogelijk op korte termijn resultaten zouden laten zien: het verminderen van hoofdpijn, het vergroten van de energie in de middag en het verbeteren van de sportprestaties.

In de hoop mijn resultaten te maximaliseren, koos ik ervoor mijn waterinname aanzienlijk te verhogen. Ik koos voor het bovenste niveau van de aanbevolen waterinname voor vrouwen, dat is 2,7 L per dag; ongeveer 90 oz of 11 kopjes.

Voor het experiment dronk ik ongeveer 50-65 ons water per dag. Het drinken van 90 ons zou een toename van ongeveer 30% in mijn totale dagelijkse waterinname betekenen.

Om dit te doen, richtte ik me erop om minstens drie keer per dag een 24 oz waterfles te vullen en leeg te drinken, en ik verving andere dranken zoals koffie of sap zoveel mogelijk door water. Ik telde bruisend water ook mee in mijn dagelijkse tellingen als een "leuke" drank, en ik zorgde ervoor altijd koud water in de koelkast te hebben.

Gedurende de 30 dagen heb ik mijn dagelijkse waterinname bijgehouden, de frequentie en ernst van mijn hoofdpijn, mijn energieniveaus in de middag en hoe ik me tijdens trainingen voelde. Ik probeerde ook op te letten hoe ik me over het algemeen voelde en of ik enige consistente verbeteringen zag.

Ik heb na 30 dagen van meer water drinken geen grote veranderingen in mijn gezondheid ervaren. Ik zag echter subtiele resultaten bij mijn doelen en ook een paar algemene voordelen van het consequent drinken gedurende de dag.

Ten eerste hield ik door de gewoonte te vormen om de hele dag door water te drinken mijn lichaam consistent gehydrateerd. Voorheen wachtte ik tot ik dorst kreeg om een glas water te halen, waardoor ik eigenlijk in en uit dehydratatie gleed.

Iets dat leek te verbeteren was de lichaamsbeweging. Ik merkte specifiek op hoe gehydrateerd ik me voelde tijdens trainingen. Op dagen dat ik de hele dag door water dronk, kreeg ik niet zo snel dorst tijdens mijn avondtrainingen. Ik had het gevoel dat dit mijn uithoudingsvermogen en comfort tijdens het sporten verbeterde. Zelfs tijdens een hete yogales kon ik het uur doorkomen en alleen ongeveer de helft van mijn waterfles hoeven te drinken. Normaal gesproken zou ik de fles tijdens de les leegdrinken en me na afloop dorstig voelen–en uitgeput–voelen.

Ik heb echt gemerkt hoe anders ik me voelde op dagen dat ik niet zo veel water dronk voor het sporten. Het was moeilijk om los te komen en te beginnen met sporten, en het was moeilijker om tijdens de training gehydrateerd te blijven.

Een van mijn andere doelen was het verminderen van hoofdpijn. Ik zag een verbetering in zowel de frequentie als de ernst van hoofdpijn op dagen dat ik meer water dronk, vooral wanneer ik meerdere dagen achter elkaar meer water dronk.

Verrassend genoeg verbeterde het drinken van water gedurende de dag ook mijn slaap. Eerder had ik de gewoonte om 's nachts kort wakker te worden om slokjes water te pakken. Toen ik meer water begon te drinken gedurende de dag, merkte ik dat ik de hele nacht doorsliep zonder het water op mijn nachtkastje te hoeven pakken.

Maar er was geen enkel voordeel als het ging om mijn energieniveau. Slokjes koud water konden me op dat moment alerter doen voelen, maar over het algemeen leek meer water drinken mijn algehele energieniveau niet te verbeteren.

Meer bewust zijn van mijn waterinname deed me beseffen dat ik niet genoeg water dronk als ik nodig had, of zo regelmatig als ik nodig had. Ik plan om een hogere vochtinname aan te houden, zelfs als ik niet altijd aan 90 oz kom. Ik merkte dat ik me over het algemeen beter voelde—en meer consistent gehydrateerd—als ik gedurende de dag een constante hoeveelheid vloeistoffen dronk.

Op basis van mijn ervaring is het drinken van genoeg water meer bedoeld om de negatieve effecten van uitdroging te voorkomen dan om een extra gezondheidsboost te krijgen. Consistent gehydrateerd blijven kan je lichaam helpen om optimaler te functioneren, wat zou kunnen leiden tot "voordelen" zoals meer uithoudingsvermogen tijdens het sporten of meer gefocust voelen.

Als je het moeilijk vindt om alleen water te drinken, kun je op andere manieren gehydrateerd blijven. Veel non-water dranken zoals sappen, bruisend water en koffie kunnen meetellen voor je dagelijkse vochtinname. Een uitgebalanceerd dieet met fruit en groenten zal ook bijdragen aan je waterinname.