Hur Hälsosamt Är Ditt Hjärta? Ta Din Smartklocka och en Räknare för Att Ta Reda På, Enligt Ny Studie.

Smartwatches är ett populärt sätt för människor att följa sin hälsa. Men ny forskning antyder att fokusera på din dagliga hjärtrytm och stegantal - och ta en extra sekund för att bearbeta dessa siffror - kan ge en klarare bild av din hjärt-kärlhälsa.

Daily Heart Rate Per Step (DHRPS) är en ny metod för att mäta din hjärthälsa - den beräknas genom att dela din genomsnittliga dagliga hjärtrytm med ditt dagliga antal steg. Ju högre det resulterande talet är, desto högre är risken för hjärt-kärlproblem.

Och DHRPS verkar vara en bättre indikator på hjärt-kärlhälsa jämfört med enbart stegantal eller hjärtrytm, enligt en ny studie publicerad den 29 mars i tidskriften Journal of the American Heart Association.

Denna ekvation är i huvudsak ett test av hjärtats effektivitet, förklarade studieförfattaren Zhanlin Chen, en tredjeårs medicinstudent vid Northwestern University Feinberg School of Medicine.

“Vår mätmetod, som integrerar hjärtrytm och stegantal, undersöker hur mycket hårdare hjärtat måste arbeta genom att höja hjärtfrekvensen för att möta motionens fysiologiska efterfrågan," berättade Chen för Health.

Om någons hjärta är mindre effektivt måste det slå snabbare för att pumpa blod runt kroppen medan de rör sig. Därför är DHRPS "ett mer direkt mått på hjärt-kärlfitness", sa Chen.

För att testa DHRPS genomförde Chen denna nya studie med andra medicinstudenter och fakultetsläkare från Northwestern. Gruppen analyserade elektroniska journaler och data från cirka 7 000 personer som bar Fitbits.

Resultaten visade att deltagare med höga DHRPS-poäng hade större sannolikhet att ha tillstånd som typ 2 diabetes, högt blodtryck, hjärtsvikt, stroke, koronar ateroskleros och hjärtinfarkt.

Faktum är att förekomsten av dessa sex tillstånd var minst 56% högre hos dem med en hög DHRPS-poäng jämfört med dem med en låg DHRPS-poäng.

“Förhoppningsvis kan vi använda den här metoden, baserad på data som vi redan samlar in från miljontals bärbara enheter, för att sålla ut individer med högre risk för hjärt-kärlsjukdomar,” sa Chen.

På egen hand kan genomsnittlig hjärtrytm och dagligt stegantal vara bra mått för att spåra hälsa. Tidigare forskning har visat att en högre vilopuls är kopplad till en högre risk för hjärtsjukdom, medan ett högre dagligt stegantal har kopplats till färre ogynnsamma hjärt-kärlhändelser.

Men att sammanföra de två, som DHRPS gör, ger en "noggrannare" och "mer användbar" bild av hur frisk en persons hjärta är, sa Mary Greene, MD, kardiolog vid Manhattan Cardiology och direktör för kvinnors hjärt-hälsa vid LabFinder.

Huvudrollen för det kardiovaskulära systemet är att leverera blod, som bär syre, runt kroppen.

“När du gör mer motion och fysisk aktivitet, kräver du mer av ditt kardiovaskulära system. Och hur det svarar på den efterfrågan har klinisk betydelse,” sa Christopher Tanayan, MD, sportskardiolog vid Northwell Health Manhattan Eye, Ear, and Throat Hospital, till Health.

Ju mer du kan uppfylla dessa krav - utan att din hjärtfrekvens skenar iväg - desto mer tränad är ditt kardiovaskulära system.

“En bättre och effektivare leverans av syre och blod till dina muskler är en mycket bra indikator på hur hälsosam en person är,” sa Tanayan. “I data och litteraturen är kardiell fitness associerad med en längre livslängd.”

Även om experterna är överens om att DHRPS kan vara ett bra mått på hjärtats effektivitet, finns det några begränsningar, sa Greene till Health.

Under en, DHRPS förlitar sig på data från bärbar teknik som smartwatches. Dessa kanske inte alltid ger korrekta mätningar av hjärtfrekvens och stegantal.

Metriken kan också påverkas av yttre faktorer som varierar från person till person, sa Greene. Till exempel, om en person tar en medicin som sänker eller höjer deras hjärtfrekvens, kan deras DHRPS vara felaktig.

DHRPS kan heller inte ta hänsyn till typen eller intensiteten av träning en person utför, sa Greene, vilket kan påverka hjärtfrekvensens respons. Att gå 5 000 steg uppför en sluttning kommer att höja hjärtfrekvensen mer än att gå 5 000 steg på plan mark, till exempel. På samma sätt skulle DHRPS inte registrera om en person bär på något tungt eller tränar överkroppen.

Till sist tillade Chen att DHRPS inte är avsett för korttidsanalys - det behöver följas över tid för att verkligen visa hur hälsosamt en persons kardiovaskulära system är. Därför tittade de, i sin forskning, på deltagarnas DHRPS över ett genomsnitt av 192 dagars data, sa han.

“Naturligtvis ökar hjärtfrekvensen under korta aktiviteter som löpning, vilket påverkar både räknaren och nämnaren i proportionen,” sa han. “Den här metriken var utformad för att vara genomsnittlig över längre perioder, med en minimigräns på 10 dagar.”

En mer exakt test kan vara cardiopulmonell träningstest (CPET), sa Tanayan, som görs i kliniska miljöer. Det kan bedöma hur en persons hjärta och lungor reagerar på träning. "Om jag vill veta hur frisk någon är, är det numret jag kommer att titta på," sa han. "Det återspeglar hur en persons muskoskeletala system, hjärt-kärlsystem, kardiovaskulära system, lungsystem och psykologiska system fungerar." Även om du förmodligen måste ta tag i en räknare är det ganska enkelt att spåra din DHRPS. För att börja, skaffa en fitness tracker som noggrant mäter din puls och dina steg. I slutet av varje dag kommer du att dividera din genomsnittliga dagliga hjärtfrekvens med din dagliga stegantal. Dessa förhållanden kan bli ganska små, men enligt Chens studie anses en DHRPS på högst 0,0081 vara låg, medan en DHRPS på minst 0,0147 anses vara hög. "Håll koll på din dagliga hjärtfrekvens per steg medan du ägnar dig åt en mängd olika aktiviteter under veckan," sa Greene. Om du konsekvent ser höga DHRPS-poäng rekommenderade Greene följande: "Och naturligtvis, ät en hälsosam kost, hantera din stress och sluta röka," sa Greene. "Att hålla dig hydrerad och få tillräckligt med sömn är också bra för ditt hjärta." Om du märker drastiska förändringar i din DHRPS, kontakta din läkare. "[Speciellt] om den sjunker kraftigt, eller om din vilopuls verkar gå upp," sa Greene. "Detta är verkligen viktigt om du uppvisar några symtom, inklusive smärta, hosta eller trötthet."