Wie gesund ist dein Herz? Schnapp dir deine Smartwatch und einen Taschenrechner, um es herauszufinden, sagt eine neue Studie.

Smartwatches sind eine beliebte Methode für Menschen, um ihre Gesundheit zu verfolgen. Neue Forschungen legen jedoch nahe, dass das Fokussieren auf Ihre tägliche Herzfrequenz und die Anzahl der Schritte - und sich einen zusätzlichen Moment Zeit zu nehmen, um diese Zahlen zu analysieren - einen klareren Einblick in Ihre kardiovaskuläre Gesundheit liefern könnte.

Die tägliche Herzfrequenz pro Schritt (DHRPS) ist eine neue Methode zur Messung Ihrer Herzgesundheit - sie wird berechnet, indem man Ihre durchschnittliche tägliche Herzfrequenz durch Ihre tägliche Anzahl von Schritten teilt. Je höher die resultierende Zahl ist, desto höher ist Ihr Risiko für kardiovaskuläre Probleme.

Und DHRPS scheint ein besseres Indiz für die kardiovaskuläre Gesundheit im Vergleich zur bloßen Anzahl von Schritten oder Herzfrequenz allein zu sein, gemäß einer neuen Studie, die am 29. März im Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde.

Diese Gleichung ist im Wesentlichen ein Test für die Effizienz des Herzens, erklärte der Studienautor Zhanlin Chen, ein Medizinstudent im dritten Jahr an der Northwestern University Feinberg School of Medicine.

"Unser Metrik, die Herzfrequenz und Schrittzahl integriert, betrachtet, wie viel härter das Herz arbeiten muss, indem es die Herzfrequenz erhöht, um den physiologischen Bedarf an Bewegung zu erfüllen", sagte Chen gegenüber Health.

Wenn das Herz von jemandem weniger effizient ist, muss es schneller schlagen, um Blut im Körper zu pumpen, während er sich bewegt. Aufgrund dessen ist die DHRPS "ein direkteres Maß für die kardiovaskuläre Fitness", sagte Chen.

Um DHRPS zu testen, führte Chen diese neue Studie mit anderen Medizinstudenten und Fakultätsärzten von Northwestern durch. Das Team analysierte die elektronischen Patientenakten und Daten von etwa 7.000 Personen, die Fitbits trugen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer mit hohen DHRPS-Werten wahrscheinlicher bestimmte Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Schlaganfall, koronare Atherosklerose und Herzinfarkt hatten.

Tatsächlich war die Prävalenz dieser sechs Erkrankungen bei denen mit einem hohen DHRPS-Wert mindestens 56 % höher im Vergleich zu denen mit einem niedrigen DHRPS-Wert.

"Hoffentlich können wir diese Metrik basierend auf Daten, die wir bereits von Millionen von Wearables sammeln, verwenden, um Personen mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu testen", sagte Chen.

Allein betrachtet können durchschnittliche Herzfrequenz und tägliche Schrittzahl gute Metriken zur Verfolgung der Gesundheit sein. Frühere Studien haben gezeigt, dass eine höhere Ruheherzfrequenz mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten verbunden ist, während eine höhere tägliche Schrittzahl mit weniger unerwünschten kardiovaskulären Ereignissen in Verbindung gebracht wurde.

Indem man jedoch die beiden zusammenbringt, wie es DHRPS tut, erhält man einen "genaueren" und "nützlicheren" Einblick darüber, wie gesund das Herz einer Person ist, sagte Mary Greene, MD, Kardiologin bei Manhattan Cardiology und Leiterin der Herzgesundheit von Frauen bei LabFinder.

Die Hauptrolle des Herz-Kreislauf-Systems besteht darin, Blut zu transportieren, das Sauerstoff enthält, im Körper.

"Während Sie mehr Bewegung und körperliche Aktivität machen, fordern Sie mehr von Ihrem Herz-Kreislauf-System. Und wie es auf diese Anforderungen reagiert, hat klinische Bedeutung", sagte Christopher Tanayan, MD, Kardiologe für Sportmedizin am Northwell Health Manhattan Eye, Ear und Throat Hospital, gegenüber Health.

Je besser Sie diese Anforderungen erfüllen können - ohne dass Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellt - desto fitter ist Ihr Herz-Kreislauf-System.

"Ein effizienterer Transport von Sauerstoff und Blut zu Ihren Muskeln ist ein sehr guter Indikator dafür, wie gesund eine Person ist", sagte Tanayan. "In Daten und in der Literatur ist kardiovaskuläre Fitness mit einer längeren Lebensdauer verbunden."

Obwohl Experten zustimmen, dass DHRPS ein guter Maßstab für die Effizienz des Herzens sein kann, gibt es laut Greene einige Einschränkungen.

Zum einen stützt sich DHRPS auf Daten von tragbaren Technologien wie Smartwatches. Diese liefern möglicherweise nicht immer genaue Messungen der Herzfrequenz und Schrittzahl.

Die Metrik könnte auch von externen Faktoren beeinflusst werden, die von Person zu Person variieren, sagte Greene. Beispielsweise könnte DHRPS ungenau sein, wenn jemand ein Medikament einnimmt, das die Herzfrequenz senkt oder erhöht.

DHRPS kann auch nicht die Art oder Intensität der Übung berücksichtigen, die eine Person durchführt, sagte Greene, was sich auf die Reaktion der Herzfrequenz auswirken könnte. Das Gehen von 5.000 Schritten auf einer Steigung lässt die Herzfrequenz stärker steigen als das Gehen von 5.000 Schritten auf ebener Strecke, zum Beispiel. Ebenso würde DHRPS nicht erkennen, ob eine Person etwas Schweres trägt oder ihre Oberkörpermuskulatur trainiert.

Abschließend fügte Chen hinzu, dass DHRPS nicht für eine kurzfristige Analyse gedacht ist - es muss im Laufe der Zeit verfolgt werden, um wirklich zu zeigen, wie gesund das kardiovaskuläre System einer Person ist. Daher betrachteten sie in ihrer Forschung die DHRPS der Teilnehmer über durchschnittlich 192 Tage an Daten, erklärte er.

"Natürlich steigen Herzfrequenzen während kurzfristiger Aktivitäten wie Laufen an, was sowohl den Zähler als auch den Nenner des Verhältnisses beeinflusst", sagte er. "Diese Metrik wurde entwickelt, um über längere Zeiträume gemittelt zu werden, mit einem Minimum von 10 Tagen."

Ein genauerer Test könnte der kardiorespiratorische Belastungstest (CPET) sein, sagte Tanayan, der in klinischen Einstellungen durchgeführt wird. Er kann bewerten, wie das Herz und die Lungen einer Person auf körperliche Belastung reagieren.

„Wenn ich herausfinden will, wie gesund jemand ist, ist das die Zahl, die ich verwenden würde“, sagte er. „Es spiegelt wider, wie gut das Muskuloskeletalsystem, das Herz-Kreislaufsystem, das kardiovaskuläre System, das pulmonale System und das psychologische System einer gesunden Person arbeiten.“

Obwohl du wahrscheinlich einen Taschenrechner zur Hand haben musst, ist es recht einfach, deine DHRPS zu verfolgen.

Beginne damit, einen Fitness-Tracker zu bekommen, der genau deinen Herzschlag und deine Schritte misst. Am Ende jeden Tages teilst du deinen durchschnittlichen täglichen Herzschlag durch deine tägliche Schrittzahl.

Diese Verhältnisse können ziemlich klein werden, aber laut Chen's Studie gilt eine DHRPS von höchstens 0,0081 als niedrig, während eine DHRPS von mindestens 0,0147 als hoch angesehen wird.

„Behalte deinen täglichen Herzschlag pro Schritt im Auge, während du eine Vielzahl von verschiedenen Aktivitäten in der Woche durchführst“, sagte Greene.

Wenn du konsequent hohe DHRPS-Werte siehst, empfahl Greene folgendes:

„Und natürlich, eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, mit deinem Stress umgehen und nicht rauchen“, sagte Greene. „Dich hydratisiert zu halten und ausreichend Schlaf zu bekommen, ist auch gut für dein Herz.“

Wenn du drastische Veränderungen in deinen DHRPS bemerkst, wende dich an deinen Arzt.

„Besonders, wenn es stark sinkt, oder wenn dein Ruheherzschlag zu steigen scheint“, sagte Greene. „Dies ist wirklich wichtig, wenn du irgendwelche Symptome zeigst, einschließlich Schmerzen, Husten oder Müdigkeit.“