Jak zdrowe jest twoje serce? Weź swoją smartwatch i kalkulator, aby się dowiedzieć, mówi nowe badanie.

Smartwatches są popularnym sposobem dla ludzi do śledzenia swojego zdrowia. Ale nowe badania sugerują, że skupienie się na dziennej częstości akcji serca i liczbie kroków - i poświęcenie dodatkowej sekundy na przetworzenie tych liczb - może dostarczyć jaśniejszy obraz twojego zdrowia sercowo-naczyniowego.

Dzienne tętno na krok (DHRPS) to nowa metoda pomiaru twojego zdrowia serca - jest obliczane poprzez podzielenie twojego średniego dzienne tętno przez twoją dzienną liczbę kroków. Im wyższa liczba, tym większe ryzyko problemów z układem sercowo-naczyniowym.

A DHRPS wydaje się być lepszym wskaźnikiem zdrowia sercowo-naczyniowego w porównaniu z liczbą kroków lub tętnem serca samym w sobie, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym 29 marca w Czasopiśmie Amerykańskiego Stowarzyszenia Serca.

Ta równanie jest w zasadzie testem efektywności serca, wyjaśnił autor badania Zhanlin Chen, trzecioklasista student medycyny na Northwestern University Feinberg School of Medicine.

"Nasz wskaźnik, który integruje tętno i liczbę kroków, bada, jak dużo ciężej musi pracować serce, podnosząc tętno, by sprostać wymaganiom fizjologicznym ćwiczeń," powiedział Health Chen.

Jeśli serce kogoś jest mniej wydajne, musi bić szybciej, aby pompować krew dookoła ciała, kiedy się porusza. Z tego powodu, DHRPS "jest bardziej bezpośrednim pomiaru sprawności układu sercowo-naczyniowego," powiedział Chen.

Aby przetestować DHRPS, Chen przeprowadził to nowe badanie z innymi studentami medycyny i lekarzami fakultetu z Northwestern. Zespół analizował elektroniczne rekordy medyczne i dane około 7,000 osób noszących Fitbits.

Wyniki pokazały, że uczestnicy z wysokimi wynikam DHRPS byli bardziej podatni na warunki takie jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi, niewydolność serca, udar, miażdżyca tętnic wieńcowych i zawał serca.

W rzeczywistości, występowanie tych sześciu warunków było przynajmniej o 56% wyższe u osób z wysokim wynikiem DHRPS w porównaniu do tych z niskim wynikiem DHRPS.

"Mamy nadzieję, że będziemy mogli wykorzystać ten wskaźnik, oparty na danych, które już zbieramy z milionów zegarków do noszenia, do przesiewania osób o wyższym ryzyku chorób sercowo-naczyniowym," powiedział Chen. 

Same w sobie, średnie tętno i codzienna liczba kroków mogą być dobrymi wskaźnikami do monitorowania zdrowia. Poprzednie badania wykazały, że wyższe tętno spoczynkowe wiąże się z większym ryzykiem chorób serca, podczas gdy większa liczba kroków dziennie była związana z mniejszą liczbą niekorzystnych zdarzeń sercowo-naczyniowych.

Ale połączenie dwóch, tak jak robi DHRPS, zapewnia "precyzyjniejszy" i "bardziej przydatny" ogląd na to, jak zdrowe jest serce osoby, powiedziała Mary Greene, lekarz kardiolog w Manhattan Cardiology i dyrektor ds. zdrowia serca kobiet w LabFinder.

Główną rolą układu sercowo-naczyniowego jest dostarczanie krwi, która niesie tlen, dookoła ciała.

"Kiedy wykonujesz więcej ćwiczeń i aktywności fizycznej, wymagasz więcej od swojego układu sercowo-naczyniowego. I to, jak reaguje na to zapotrzebowanie, ma znaczenie kliniczne," powiedział Health Christopher Tanayan, lekarz kardiolog sportowy w Szpitalu Northwell Manhattan Eye, Ear, and Throat.

Im bardziej jesteś w stanie sprostać tym wymaganiom - bez gwałtownego wzrostu tętna - tym bardziej zdrowy jest twój układ sercowo-naczyniowy.

"Lepsze efektywne dostarczenie tlenu i krwi do mięśni jest bardzo dobrym wskaźnikiem tego, jak zdrowa jest osoba," powiedział Tanayan. "W danych i w literaturze, kondycja układu sercowo-naczyniowego jest związana z dłuższym życiem.'

Choć eksperci zgadzają się, że DHRPS może być dobrym miernikiem efektywności serca, Greene powiedziała, że istnieją pewne ograniczenia.

Za jedno, DHRPS polega na danych z technologii noszenia, takich jak smartwatches. Te mogą nie zawsze dostarczać dokładnych pomiarów tętna i liczby kroków.

Wskaźnik może być również wpływany przez zewnętrzne czynniki, które różnią się od osoby do osoby, powiedziała Greene. Na przykład, jeśli osoba przyjmuje lek, który obniża lub zwiększa ich tętno, to ich DHRPS może być niedokładne.

DHRPS również nie może uwzględniać typu lub intensywności ćwiczeń, które osoba wykonuje, powiedziała Greene, co mogłoby wpłynąć na odpowiedzi tętna serca. Chodzenie 5 000 kroków pod górę podniesie tętno bardziej niż chodzenie 5 000 kroków po płaskim terenie, na przykład. Podobnie, DHRPS nie zarejestruje, jeśli osoba niesie coś ciężkiego lub ćwiczy górne ciało.

Wreszcie, Chen dodał, że DHRPS nie jest przeznaczony do użytku w analizie krótkoterminowej - musi być śledzony przez dłuższy czas, aby faktycznie pokazać, jak zdrowy jest układ sercowo-naczyniowy osoby. Dlatego w ich badaniach, patrzyli na DHRPS uczestników przez średnio 192 dni danych, powiedział.

"Naturalnie, tętna wzrastają podczas krótkoterminowych aktywności, takich jak bieganie, wpływają na licznik i mianownik wskaźnika," powiedział. "Ta metryka została zaprojektowana do średnich danych, z minimum 10 dniami.'

Test bardziej dokładny może to być test wysiłkowy układu sercowo-naczyniowo-oddechowego (CPET), powiedział Tanayan, który jest wykonywany w warunkach klinicznych. Może on ocenić, jak serce i płuca osoby reagują na wysiłek.

„Jeśli chcę dowiedzieć się, jak zdrowa jest osoba, to jest liczba, którą wybiorę,” powiedział. „Odzwierciedla to, jak dobrze działają układy mięśniowo-szkieletowy, sercowo-naczyniowy, krążeniowy, oddechowy i psychiczny osoby zdrowej.”

Mimo że prawdopodobnie będziesz musiał sięgnąć po kalkulator, śledzenie swojego DHRPS jest dość proste.

Aby zacząć, zdobądź tracker fitness, który dokładnie mierzy twoje tętno i kroki. Na koniec każdego dnia, podziel swoje średnie dziennie tętno przez liczbę kroków dziennie.

Te stosunki mogą być dosyć małe, ale według studium Chena, DHRPS nie większy niż 0,0081 uważany jest za niski, podczas gdy DHRPS wynoszący co najmniej 0,0147 jest uważany za wysoki.

„Śledź swoje dziennie tętno za krok podczas wykonywania różnorodnych aktywności w ciągu tygodnia,” powiedział Greene.

Jeśli konsekwentnie widzisz wysokie wyniki DHRPS, Greene zalecał następujące kroki:

„Oczywiście, jedz zdrowo, radź sobie ze stresem i nie pal,” powiedział Greene. „Pozostawanie nawodnionym i dostatecznie wysypianie się są także dobre dla serca.”

Jeśli zauważysz drastyczne zmiany w swoim DHRPS, skontaktuj się z lekarzem.

„[Szczególnie] jeśli spada on znacznie, lub jeśli twoje tętno spoczynkowe wydaje się wzrastać,” powiedział Greene. „To jest naprawdę ważne, jeśli wykazujesz jakiekolwiek objawy, w tym ból, kaszel lub zmęczenie.”