Les montres intelligentes sont un moyen populaire pour les gens de suivre leur santé. Mais de nouvelles recherches suggèrent que se concentrer sur votre fréquence cardiaque quotidienne et le nombre de pas - et prendre une seconde supplémentaire pour analyser ces chiffres - pourrait donner une vue plus claire de votre santé cardiovasculaire.
La Fréquence Cardiaque Quotidienne par Pas (FCQP) est une nouvelle méthode pour mesurer votre santé cardiaque - elle est calculée en divisant votre fréquence cardiaque quotidienne moyenne par votre nombre de pas quotidiens. Plus le nombre obtenu est élevé, plus vous avez un risque élevé de problèmes cardiovasculaires.
Et la FCQP semble être un meilleur indicateur de santé cardiovasculaire par rapport au simple nombre de pas ou à la fréquence cardiaque seule, selon une nouvelle étude publiée le 29 mars dans le Journal de l'Association Américaine de Cardiologie.
Cette équation est essentiellement un test de l'efficacité du cœur, a expliqué l'auteur de l'étude, Zhanlin Chen, étudiant en troisième année à l'École de Médecine Feinberg de l'Université Northwestern.
"Notre indicateur, qui intègre la fréquence cardiaque et le nombre de pas, examine dans quelle mesure le cœur doit travailler plus fort en augmentant la fréquence cardiaque pour répondre à la demande physiologique de l'exercice", a déclaré Chen à Health.
Si le cœur d'une personne est moins efficace, il doit battre plus vite pour pomper le sang dans le corps pendant qu'elle se déplace. En raison de cela, la FCQP "est une mesure plus directe de la condition physique cardiovasculaire", a déclaré Chen.
Pour tester la FCQP, Chen a mené cette nouvelle étude avec d'autres étudiants en médecine et des médecins du corps professoral de Northwestern. L'équipe a analysé les dossiers médicaux électroniques et les données d'environ 7 000 personnes portant des Fitbits.
Les résultats ont montré que les participants ayant des scores de FCQP élevés étaient plus susceptibles d'avoir des conditions telles que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, l'insuffisance cardiaque, l'accident vasculaire cérébral, l'athérosclérose coronaire et l'infarctus du myocarde.
En fait, la prévalence de ces six conditions était au moins 56% plus élevée chez ceux avec un score de FCQP élevé par rapport à ceux avec un score de FCQP faible.
"Nous espérons pouvoir utiliser cet indicateur, basé sur les données que nous collectons déjà auprès de millions de personnes portant des appareils, pour identifier les individus présentant un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires", a déclaré Chen.
Pris individuellement, la fréquence cardiaque moyenne et le nombre de pas quotidien peuvent être de bons indicateurs pour suivre la santé. Des recherches antérieures ont montré qu'une fréquence cardiaque au repos plus élevée est liée à un risque plus élevé de maladie cardiaque, tandis qu'un nombre de pas quotidien plus élevé a été associé à un plus faible nombre d'événements cardiovasculaires indésirables.
Cependant, combiner les deux, comme le fait la FCQP, fournit un aperçu "plus précis" et "plus utile" de la santé du cœur d'une personne, a déclaré Mary Greene, MD, cardiologue à la Manhattan Cardiology et directrice de la santé cardiaque des femmes chez LabFinder.
Le rôle principal du système cardiovasculaire est de distribuer le sang, qui transporte de l'oxygène, dans tout le corps.
"En faisant plus d'exercice et d'activité physique, vous demandez plus à votre système cardiovasculaire. Et comment il répond à cette demande a une signification clinique", a déclaré Christopher Tanayan, MD, cardiologue du sport à l'Hôpital Manhattan Eye, Ear et Throat de Northwell Health, à Health.
Plus vous êtes capable de répondre à ces demandes - sans que votre fréquence cardiaque augmente radicalement - plus votre système cardiovasculaire est en forme.
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Les experts conviennent que la FCQP peut être un bon indicateur de l'efficacité de votre cœur, mais il y a quelques limitations, a déclaré Greene à Health.
Tout d'abord, la FCQP repose sur des données provenant de technologies portables telles que les montres intelligentes. Celles-ci peuvent ne pas toujours fournir des mesures précises de la fréquence cardiaque et du nombre de pas.
La métrique pourrait également être influencée par des facteurs externes qui varient d'une personne à l'autre, a expliqué Greene. Par exemple, si une personne prend un médicament qui diminue ou augmente sa fréquence cardiaque, alors sa FCQP pourrait être inexacte.
La FCQP ne peut pas non plus tenir compte du type ou de l'intensité de l'exercice que fait une personne, a ajouté Greene, ce qui pourrait affecter les réponses de la fréquence cardiaque. Monter 5 000 marches sur une pente élèvera plus la fréquence cardiaque que marcher 5 000 marches sur un terrain plat, par exemple. De même, la FCQP ne tiendrait pas compte si une personne porte quelque chose de lourd ou si elle exerce le haut de son corps.
Enfin, Chen a ajouté que la FCQP n'est pas destinée à être utilisée pour une analyse à court terme - elle doit être suivie sur une longue période pour montrer vraiment la santé du système cardiovasculaire d'une personne. C'est pourquoi, dans leurs recherches, ils ont examiné la FCQP des participants sur une moyenne de 192 jours de données, a-t-il déclaré.
"Naturellement, les fréquences cardiaques augmentent pendant les activités à court terme comme la course, affectant à la fois le numérateur et le dénominateur du ratio", a-t-il déclaré. "Cette métrique a été conçue pour être moyennée sur de plus longues périodes, avec un minimum de 10 jours."
Un test plus précis pourrait être le test d'exercice cardiopulmonaire (CPET), a déclaré Tanayan, qui est réalisé dans des milieux cliniques. Il peut évaluer comment le cœur et les poumons d'une personne répondent à l'exercice.
"Si je veux savoir à quel point quelqu'un est en bonne santé, c'est le chiffre que je choisirai," a-t-il déclaré. "Cela reflète le fonctionnement du système musculosquelettique, du système cardiaque, du système cardiovasculaire, du système pulmonaire et du système psychologique d'une personne en bonne santé."
Bien que vous devrez probablement utiliser une calculatrice, le suivi de votre DHRPS est assez simple.
Pour commencer, procurez-vous un tracker de fitness qui mesure précisément votre fréquence cardiaque et vos pas. À la fin de chaque journée, divisez votre fréquence cardiaque moyenne quotidienne par votre nombre de pas quotidien.
Ces ratios peuvent être assez petits, mais selon l'étude de Chen, un DHRPS de pas plus de 0,0081 est considéré comme faible, tandis qu'un DHRPS d'au moins 0,0147 est considéré comme élevé.
"Suivez votre fréquence cardiaque par pas quotidiennement tout en pratiquant une grande variété d'activités tout au long de la semaine," a déclaré Greene.
Si vous constatez régulièrement des scores de DHRPS élevés, Greene recommande ce qui suit :
"Et bien sûr, mangez sainement, gérez votre stress et ne fumez pas," a déclaré Greene. "Vous hydrater et dormir suffisamment sont aussi bons pour votre cœur."
Si vous remarquez des changements drastiques dans votre DHRPS, consultez votre médecin.
"[Particulièrement] s'il diminue beaucoup, ou si votre fréquence cardiaque au repos semble augmenter," a déclaré Greene. "C'est vraiment important si vous présentez des symptômes, y compris des douleurs, de la toux ou de la fatigue."
