Här är vad hudläkare faktiskt rekommenderar för din duschrutin

Duscha är en enkel aktivitet vi alla gör regelbundet, men det finns gott om debatt online om hur omfattande din skrubbning och löddring bör vara.

För bara några veckor sedan delade den pensionerade NFL-stjärnan Jason Kelce med sig av sina egna personliga duschpreferenser.

”Ni har alla matats med djävulska lögner om att tvätta varenda skrev på era kroppar och hår, hela tiden på något sätt är bättre eller hälsosammare,” skrev han. ”Varma platser är allt som behövs och leder faktiskt till renare, hälsosammare hud.”

Efter att någon sagt att han såg ut som att han inte tvättade sina ben eller fötter svarade den 36-årige Kelce, ”Vilken sorts konstig person tvättar sina fötter...”

Kelces kommentarer utlöste en het debatt i kommentarerna om vad som egentligen behöver tvättas i duschen. Så vi undersökte den frågan samt andra duschrelaterade frågor, som hur ofta du bör rengöra dig själv och vilken kroppsdel du ska fokusera på först.

Det här är hur du tar den bästa duschen för din hud (och doft), enligt hudläkare.

Det finns inga hårda medicinska data om den bästa ordningen för att tvätta sig. Ändå föreslår dermatologer vanligtvis att du börjar högst upp.

”Jag rekommenderar att börja med håret innan kroppen,” sa Cindy Wassef, MD, biträdande professor vid Rutgers Robert Wood Johnson Medical School Center for Dermatology, till Health. ”Många schampon och balsam innehåller ingredienser som är närande för håret, men är för rika för huden och kan orsaka acneutbrott och follikulit.”

Som ett resultat hjälper det att tvätta din kropp efter att du tvättat ditt hår för att skrubba bort viss av den resten, sa Wassef.

Susan Massick, MD, en styrelsecertifierad dermatolog vid The Ohio State University Wexner Medical Center, rekommenderar också att du tvättar från toppen av kroppen till fötterna, ”men ingen särskild ordning behövs,” sa hon.

Läkare sa att det finns vissa kroppsdelar du bör tvätta varje gång du stiger in i duschen, och andra delar du kan tvätta här och där.

Wassef rekommenderade att rikta in sig på ljumskar, rumpa och armhålor varje gång du löddrar upp. Dessa varma platser innehåller apokrina körtlar, som producerar svett och lukt, förklarade Massick. ”Svett som produceras inom apokrina körtlar kan ge lukt från nedbrytning av proteiner inom svettet av bakterier,” sa hon. Med det i åtanke bör du tvätta dem regelbundet eller riskera att börja lukta illa.

Vad gäller dina fötter sa Massick att du faktiskt bör skrubba dem ofta. ”Tvätta dina fötter med tvål varje gång du badar,” sa hon.

Dina fötter innehåller en hög mängd eccrina körtlar, som producerar huvudsakligen luktfri svett. Men när dina fötter har varit i skor hela dagen kan de börja lukta illa.

Hon rekommenderar att du torkar dem väl, inklusive mellan tårna, efter duschen för att minska risken för att utveckla fotsvamp eller andra svampinfektioner.

Det är också en bra idé att tvätta ditt ansikte två gånger om dagen med en mild rengörare, även om du inte nödvändigtvis måste göra det i duschen, sa Massick.

Men det finns några områden som du ibland kan ignorera. ”Du behöver inte nödvändigtvis rengöra din rygg, bröstkorg, mage, armar och ben med tvål varje gång,” sa Wassef. (Det enda undantaget från denna regel är när du blir mycket svettig.)

Vad gäller ditt hår sa Massick att du inte behöver schamponera det under varje dusch om din hårbotten inte vanligtvis blir oljig.

American Academy of Dermatology ger råd till barn och tonåringar men berättar inte tydligt för vuxna hur ofta de bör rengöra sig själva.

Ändå säger organisationen att när du når puberteten bör du duscha eller bada dagligen och bada efter simning, sport, eller kraftig svettning.

Dermatologer rekommenderar generellt att du duschar regelbundet. Rutinmässig duschning håller din hud ren, tar bort vanlig smuts, bakterier, olja och svett, och minskar lukt, sa Massick.

Ändå betonade hon att du inte nödvändigtvis måste duscha varje dag. ”Att duscha för mycket, speciellt med varmt vatten, kan orsaka uttorkning av huden,” påpekade hon.

Hur ofta du duschar är en personlig preferens, sa Wassef. ”Daglig duschning är bra,” sa hon. ”Om du har torr eller eksembenägen hud kan detta irritera din hud, så ett mindre frekvent schema med tre till fyra gånger i veckan är bra.”

Wassef sa att det är en bra idé att duscha oftare om du tenderar att svettas mycket eller är benägen för kroppslukt och att du kanske vill trycka in duschar efter att din hud blir smutsig och efter träningspass.

I allmänhet rekommenderar Wassef inte att gå längre än några dagar utan att duscha—och efter tre till fyra dagar kan du börja märka ”en ökad ihållande naturlig kroppslukt,” sa hon.

Mycket av detta kommer ner till personlig preferens. Det sagt har experter viss allmän rådgivning.