Självvård för celluliter: Vad orsakar det och hur man minskar det

Vi har blivit villkorslöst att tro att celluliter inte är normen - men det kunde inte vara längre från sanningen. Ungefär 85 procent av kvinnor över 21 har celluliter någonstans på sin kropp. 'Celluliter är ett harmlöst, kosmetiskt tillstånd där fördjupningar och gropar kan förekomma i huden på låren, höfterna och skinkorna', förklarar Dr. Lyle Leipziger, chef för plastikkirurgi vid North Shore University Hospital och LIJ Medical Center. Att ha celluliter är normalt och helt okej. Men om det stör dig och du undrar om det finns sätt att minska dess uppträdande naturligt, kan några egenvårdspraxis hjälpa. Här är allt du behöver veta om att minska celluliter.

Du är förmodligen bekant med hur celluliter ser ut (igen, det är väldigt vanligt att ha!), men vad tittar vi exakt på när vi ser celluliter visas på våra kroppar? 'Celluliter uppstår när fettavlagringar pressas genom bindvävet under huden', förklarar Leipziger. Bindvävet fungerar som restriktiva band runt det ytliga fettet vilket skapar den gropiga framtoningen.' Detta är varför celluliter vanligtvis återfinns på områden av kroppen som naturligt har mer fettvävnad, som våra lår, höfter och skinkor.

Igen, celluliter är ett ofarligt tillstånd som kan drabba alla. 'Celluliter kan dyka upp oavsett kroppstyp eller vikt,' säger Marisa Garshick, MD, FAAD, en styrelsecertifierad dermatolog vid MDCS Dermatology. Även om celluliter inte nödvändigtvis är ett tecken på dålig kost eller brist på motion, säger Garshick att dessa faktorer, tillsammans med genetik, hormonella förändringar och uttorkning, kan bidra till dess utveckling.

Ålder kan också påverka cellulitutvecklingen. 'När vi blir äldre förlorar huden en del av sin elasticitet och kan göra utseendet av celluliter mer tydligt,' förklarar Dr. Howard Sobel, kliniskt närvarande kosmetisk dermatologisk kirurg vid Lenox Hill Hospital. Att bli äldre garanterar inte nödvändigtvis att du kommer att se mer celluliter - men det är något att vara medveten om.

Det är viktigt att komma ihåg att medan vissa förändringar kan hjälpa till att förbättra det övergripande utseendet av celluliter, finns det ingen magisk kräm eller regimen som kommer att eliminera det helt. Om du vill minska uppträdandet av celluliter, här är några tips som kan hjälpa.

'Frukt och grönsaker som är rika på antioxidanter kan främja övergripande hudhälsa och kan förbättra utseendet,' förklarar Garshick. Bladgrönsaker som kale och spenat, björnbär, blåbär och citrusfrukter som grapefrukt och apelsiner är alla utmärkta källor till antioxidanter som kan hjälpa till att minska uppträdandet av celluliter. Överväg även att utesluta vissa livsmedel från din kost för bästa resultat. 'Minska intaget av bearbetade livsmedel, socker och salt kan också hjälpa liksom att hålla sig hydrerad genom att dricka gott om vatten,' säger Garshick.

'Regelbunden motion kommer att öka muskelmassan och hjälpa till att platta till celluliter,' förklarar Sobel. 'Det hjälper också att öka blodflödet till vissa delar av din kropp, vilket hjälper till att påskynda fettförbränningen. Därför kan löpning, motståndsträning och cykling hjälpa till.' Garshick rekommenderar att integrera en mix av styrketräning och kardiovaskulär träning i din rutin, vilket hjälper till att bränna fett och bygga muskler, vilket minskar uppträdandet av celluliter.

Om du äter hälsosamt och tränar regelbundet kan viktminskning från dessa tips också hjälpa till att minska cellulitens utseende. 'Celluliter bildas när ens fibrösa band, vilka förbinder din hud med din underliggande muskel, dras åt i ett oregelbundet mönster,' förklarar Sobel. 'Åtdragningen drar ner din hud, och det normala fettlagret under huden trycker upp, vilket orsakar puckering. Därför, genom att minska din vikt och fettinnehåll, får du mindre av ett drag av fett mot de fibrösa banden.' Med det sagt är viktminskning inte lämpligt för alla, och viktminskning leder inte alltid till ett minskat utseende av celluliter.

Medan retinol kanske inte är ett 'naturligt' alternativ, är det inte en kirurgisk procedur, så vi överväger det som ett bra alternativ för att minska celluliter. 'Att stimulera kollagenproduktionen kan bidra till en jämnare och fastare hudstruktur,' förklarar Garshick. 'Även om det kanske inte eliminerar cellulitgropar, kan det definitivt förbättra ytan.' Introducera huden till retinolkräm långsamt, applicera varannan dag för att låta huden anpassa sig och undvika irritation.

'Koffein tros eventuellt minska celluliter genom att bryta ned fett och strama åt huden genom olika mekanismer som att blockera fosfodiesterasaktiviteten och avfukta huden,' säger Garshick. 'Mer forskning behövs dock för att befästa dess effektivitet.' För bästa resultat, välj krämer som innehåller koffein som aktiv ingrediens, tillsammans med andra hudutjämnande antioxidanter och peptider. 'Peptider stärker hudens styrka, vilket potentiellt kan leda till ett fastare och tätare utseende, vilket kan förbättra cellulitens övergripande synlighet,' förklarar Garshick.