Cellulite Selbstpflege: Was verursacht sie und wie man sie reduzieren kann

Wir wurden darauf konditioniert zu glauben, dass Cellulite nicht normal ist - aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Etwa 85 Prozent der Frauen über 21 haben irgendwo an ihrem Körper Cellulite. „Cellulite ist ein harmloser, kosmetischer Zustand, bei dem Dellen und Grübchen an der Haut der Oberschenkel, Hüften und Gesäß auftreten können“, erklärt Dr. Lyle Leipziger, Chefarzt für Plastische Chirurgie am North Shore University Hospital und LIJ Medical Center. Cellulite zu haben ist normal und völlig in Ordnung. Aber wenn es dich stört und du dich fragst, ob es Möglichkeiten gibt, um ihr Aussehen auf natürliche Weise zu reduzieren, können einige Selbstpflegepraktiken helfen. Hier ist alles, was du über die Reduzierung von Cellulite wissen musst.

Es ist wahrscheinlich, dass du weißt, wie Cellulite aussieht (es ist sehr verbreitet!), aber was genau sehen wir, wenn Cellulite auf unserem Körper erscheint? "Cellulite entsteht, wenn Fettdepots durch das Bindegewebe unter der Haut drücken“, erklärt Leipziger. „Das Bindegewebe wirkt wie restriktive Bänder um das oberflächliche Fett, was das unebene Aussehen erzeugt.“ Deshalb findet man Cellulite typischerweise an Stellen des Körpers, die natürlicherweise mehr Fettgewebe haben, wie Oberschenkel, Hüften und Gesäß.

Nochmals, Cellulite ist ein harmloser Zustand und kann bei jedem auftreten. "Cellulite kann unabhängig von Körpertyp oder Gewicht auftreten“, sagt Marisa Garshick, MD, FAAD, eine Fachärztin für Dermatologie bei MDCS Dermatologie. Obwohl Cellulite nicht zwangsläufig ein Zeichen für eine schlechte Ernährung oder mangelnde Bewegung ist, sagt Garshick, dass diese Faktoren zusammen mit Genetik, hormonellen Veränderungen und Dehydrierung zu ihrer Entwicklung beitragen können.

Auch das Alter kann sich auf die Entwicklung von Cellulite auswirken. „Mit dem Alter verliert die Haut etwas an Elastizität und kann das Auftreten von Cellulite deutlicher machen“, erklärt Dr. Howard Sobel, Klinischer Leitender Kosmetischer Dermatologischer Chirurg am Lenox Hill Hospital. Älter werden bedeutet nicht zwangsläufig, dass man mehr Cellulite sehen wird - aber es ist etwas, worauf man achten sollte.

Es ist wichtig zu bedenken, dass während bestimmte Veränderungen helfen können, das Gesamterscheinungsbild von Cellulite zu verbessern, es keine magische Creme oder Routine gibt, die sie vollständig beseitigen wird. Wenn du das Aussehen von Cellulite reduzieren möchtest, hier sind einige Tipps, die helfen können.

„Obst und Gemüse, die reich an Antioxidantien sind und die allgemeine Hautgesundheit fördern und das Erscheinungsbild verbessern können“, erklärt Garshick. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat, Brombeeren, Blaubeeren und Zitrusfrüchte wie Grapefruits und Orangen sind alles ausgezeichnete Quellen von Antioxidantien, die helfen können, das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren. Außerdem solltest du bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ausschließen, um beste Ergebnisse zu erzielen. „Die Reduzierung des Verzehrs von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Salz könnte helfen, ebenso wie das Trinken von ausreichend Wasser zur Hydrierung“, sagt Garshick.

„Regelmäßige körperliche Bewegung erhöht die Muskelmasse und hilft, Cellulite zu glätten“, erklärt Sobel. „Sie hilft auch, die Durchblutung in bestimmten Bereichen des Körpers zu erhöhen, was den Fettabbau beschleunigt. Daher können Laufen, Krafttraining und Radfahren helfen.“ Garshick empfiehlt, eine Mischung aus Krafttraining und kardiovaskulären Übungen in deine Routine zu integrieren, was beim Fettverbrennen und Muskelaufbau hilft und das Erscheinungsbild von Cellulite reduziert.

Wenn du gesund isst und regelmäßig Sport treibst, kann auch der Gewichtsverlust aus diesen Tipps helfen, das Aussehen von Cellulite zu reduzieren. „Cellulite entsteht, wenn die faserigen Bänder, die deine Haut mit deinem darunterliegenden Muskel verbinden, sich in einem unregelmäßigen Muster zusammenziehen“, erklärt Sobel. „Das Zusammenziehen zieht deine Haut nach unten, und die normale Fettschicht unter der Haut drückt nach oben, was zu Dellen führt. Daher erhältst du durch die Senkung deines Gewichts und Fettgehalts weniger Ziehen des Fettes gegen die faserigen Bänder.“ Trotzdem ist Gewichtsverlust nicht für alle Menschen geeignet, und eine Gewichtsabnahme führt möglicherweise nicht immer zu einem reduzierten Auftreten von Cellulite.

Retinol ist möglicherweise keine „natürliche“ Option, aber es ist kein chirurgisches Verfahren, daher betrachten wir es als gute Möglichkeit zur Cellulitereduktion. „Die Anregung der Kollagenproduktion kann zu einer glatteren und strafferen Hautstruktur beitragen“, erklärt Garshick. „Während dies die Cellulite-Dellen nicht unbedingt beseitigen kann, kann es sicherlich das Erscheinungsbild der Oberfläche verbessern.“ Führe die Haut langsam an Retinolcreme heran, indem du sie jeden zweiten Tag aufträgst, um der Haut Zeit zu geben, sich anzupassen und Irritationen zu vermeiden.

„Koffein soll Cellulite möglicherweise reduzieren, indem es Fett abbaut und die Haut strafft durch verschiedene Mechanismen wie die Blockierung der Phosphodiesterase-Aktivität und die Austrocknung der Haut“, sagt Garshick. „Allerdings sind weitere Forschungen erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu festigen.“ Für beste Ergebnisse solltest du Cremes verwenden, die Koffein als Wirkstoff enthalten, zusammen mit anderen hautglättenden Antioxidantien und Peptiden. „Peptide stärken die Haut und können zu einem festeren und strafferen Aussehen führen, was die Gesamtsichtbarkeit von Cellulite verbessern könnte“, erklärt Garshick.