11 Frukt som är rika på magnesium

Magnesium är en mineral som behövs för viktiga processer som nervfunktion, blodtryck och blodsockerreglering, benvård, och mer.

Ditt dagliga behov av magnesium beror på faktorer som ålder och kön. Vuxna män behöver 400-420 milligram magnesium per dag, och vuxna kvinnor behöver 310-400 milligram per dag.

Nästan hälften av den amerikanska befolkningen når inte sitt dagliga behov av magnesium, vilket kan öka risken för tillstånd som hjärtsjukdom. Att äta mer magnesiumrika livsmedel, som frukt, kan hjälpa till att öka intaget av magnesium. 

Kaktusfikon är en växt som är infödd i Mexiko. Den växer ovala frukter som har en söt, bärliknande smak.

Kaktusfikon är nyttiga och innehåller höga halter av flera vitaminer, mineraler och hälsosamma växtämnen. Dessa frukter är en av de bästa källorna till magnesium du kan äta.

En portion på 1 kopp rå kaktusfikon innehåller 127 milligram magnesium, vilket motsvarar 30% av det dagliga värdet (DV) för magnesium.

Kaktusfikon är också rika på vitamin C och fiber. Vitamin C är viktigt för immunfunktion, medan fiber främjar tarmhälsa genom att stödja regelbundna tarmrörelser och främja tillväxten av hälsosamma bakterier i din matsmältningskanal. En kopp rå kaktusfikon ger 23% av DV för vitamin C och 19,2% för fiber.

Torkade fikon är en utmärkt källa till magnesium. En kopp ger 101 milligram, 24% av DV.

Förutom magnesium är fikon rika på fiber och andra vitaminer och mineraler, som vitamin B6 och kalcium. En kopp torkade fikon innehåller 14,6 gram fiber, vilket täcker över 50% av DV för fiber.

Fikon är också fulla av polyfenoliska antioxidanter, som skyddar mot cellskador och reglerar inflammation.

Durian är en stor tropisk frukt som är infödd i Sydostasien. Den har en krämig konsistens och en söt men besk smak. Durian är känd för sin starka lukt - ibland beskriven som en kombination av svavel och ruttna lökar.

Durian är en bra källa till fiber och flera vitaminer och mineraler, inklusive vitamin C, kalium, B-vitaminer och magnesium. En kopp rå durian innehåller 72,9 milligram magnesium, 17% av DV.

Samma portion innehåller 53% av DV för vitamin C, som fungerar som en antioxidant i kroppen och är nödvändig för immunfunktion, kollagensyntes och produktion av signalsubstanser.

Passionsfrukt är en klättrande växt infödd i Sydamerika. Växten producerar små frukter med hårda skal som varierar i färg från grön till lila, beroende på mognad.

Den mjuka, fröfyllda fruktköttet av passionsfrukt är en bra källa till flera näringsämnen, inklusive magnesium. En kopp passionsfrukt innehåller 68,4 milligram magnesium, 16,2% av DV.

Den är också en bra källa till vitamin A och ger 16,7% av DV. Vitamin A behövs för syn, reproduktiv hälsa, immunfunktion och normal tillväxt och utveckling.

Jackfrukt är frukten från trädet Artocarpus heterophyllus, som är infödd i Indien. Jackfrukter är världens största ätliga frukt och kan växa upp till 110 pund.

En kopp rå jackfrukt innehåller 47 milligram magnesium, 11% av DV.

Samma portion täcker 16% av DV för kalium. Liksom magnesium är kalium nödvändigt för reglering av blodtryck. Att äta mer livsmedel rika på kalium och magnesium kan hjälpa till att minska högt blodtryck och minska risken för hjärtsjukdom.

Avokados är en av de hälsosammaste frukterna du kan äta. De är rika på många näringsämnen, inklusive fiber, hälsosamma fetter och mineraler som magnesium. En kopp tärnad avokado innehåller 43,5 milligram magnesium, 10,35% av DV.

Till skillnad från de flesta andra frukter är avokados låga i kolhydrater och höga i hälsosamma fetter, vilket gör dem till ett bra alternativ för dem på lågkolhydratdieter, som keto dieter, och de med diabetes.

De är också rika på fiber, vilket främjar en hälsosam blodsockerkontroll genom att sakta ned absorptionen av socker i blodomloppet. En kopp tärnad avokado ger 35% av DV för fiber.

Torkade aprikoser är söta och sega, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ för dem som längtar efter ett hälsosamt alternativ till sötsaker som godis.

En kopp torkade aprikoser ger 41,6 milligram magnesium, 9,9% av DV. De är också fullpackade med andra näringsämnen, som kalium och järn.

Samma portion torkade aprikoser täcker 19,2% av DV för järn, som behövs för syretransport, tillväxt, energiproduktion, hormonsyntes och neurologisk utveckling.

Banana är en tropisk frukt som innehåller en imponerande mängd näringsämnen. En kopp bananskivor innehåller 40,6 milligram magnesium, 9,6% av DV.

Bananer är också rika på vitamin B6, en B-vitamin som behövs för metabolism, immunfunktion, produktion av signalsubstanser och bildandet av hemoglobin, den syretransporterande delen av röda blodkroppar.

Guava är en tropisk frukt med en söt men syrlig smak. Det är en bra källa till magnesium, med en kopp guava som ger 36,4 milligram magnesium, eller 8,6% av DV.

Guava sticker ut från andra frukter eftersom den är relativt hög i protein och ger 4,21 gram per kopp. Denna frukt är också rik på vitamin C, med samma portion som täcker över 400% av DV.

Papaya är stora tropiska frukter med ljusorange, sött kött. Papaya är en bra källa till vitaminer och mineraler, inklusive magnesium. En kopp papaya innehåller 34,6 milligram magnesium, 8,2% av DV.

Papaya är också rik på folat, vitamin C och karotenoid antioxidanter. De är särskilt rika på lykopen, ett karotenoidpigment med kraftfulla hjärtskyddande egenskaper. Forskning visar att en kost som är rik på lykopen är ett effektivt sätt att minska risken för hjärtsjukdom.

En kopp björnbär innehåller 28,8 milligram magnesium, 7% av DV. De är också rika på vitaminer C och K samt mangan, en mineral som är involverad i immunhälsa, energimetabolism och nervsystemets funktion.

Björnbär innehåller koncentrerade antioxidanter, som fenolsyror och antocyaniner, som ger dem kraftfulla antiinflammatoriska och cellskyddande egenskaper.

Utöver frukter kan magnesium hittas i nötter, grönsaker, frön och bönor.

Här är några av de bästa kostkällorna till magnesium:

För att säkerställa att du når dina dagliga magnesiumbehov, försök att konsumera en variation av magnesiumrika livsmedel som grönsaker, bönor, nötter och frön.

Magnesium är en mineral som behövs för att reglera blodtrycket, nervfunktionen och många andra kritiska kroppsprocesser.

Vissa frukter, som fikonkaktus, jackfrukt, durian och björnbär, är höga i magnesium. Försök att inkludera dessa och andra magnesiumrika livsmedel i din kost för att hjälpa dig att möta dina dagliga magnesiumbehov.