11 Fruits That Are High in Magnesium

Le magnésium est un minéral nécessaire à des processus importants tels que la fonction nerveuse, la régulation de la tension artérielle et du taux de sucre dans le sang, le maintien de la santé osseuse, et plus encore.

Vos besoins quotidiens en magnésium dépendent de facteurs tels que votre âge et votre sexe. Les hommes adultes ont besoin de 400 à 420 milligrammes de magnésium par jour, et les femmes adultes nécessitent de 310 à 400 milligrammes par jour.

Près de la moitié de la population américaine ne satisfait pas à ses besoins quotidiens en magnésium, ce qui peut augmenter leur risque de maladies comme les maladies cardiaques. Manger plus d'aliments riches en magnésium, comme les fruits, peut aider à augmenter l'apport en magnésium.

Le figuier de Barbarie est une plante originaire du Mexique. Il produit des fruits de forme ovale au goût sucré, semblable à celui des baies.

Les figuiers de Barbarie sont sains et riches en plusieurs vitamines, minéraux et composés végétaux sains. Ces fruits sont l'une des meilleures sources de magnésium que vous puissiez consommer.

Une portion d'un tasse de figue de Barbarie crue contient 127 milligrammes de magnésium, ce qui représente 30 % de la Valeur Quotidienne (DV) en magnésium.

Les figuiers de Barbarie sont également riches en vitamine C et en fibres. La vitamine C est essentielle pour la fonction immunitaire, tandis que les fibres favorisent la santé intestinale en soutenant la régularité des selles et en encourageant la croissance de bactéries saines dans votre tractus digestif. Une tasse de figue de Barbarie crue fournit 23 % de votre DV en vitamine C et 19,2 % en fibres.

Les figues séchées sont une excellente source de magnésium. Une tasse fournit 101 milligrammes, soit 24 % de la DV.

En plus du magnésium, les figues sont riches en fibres et en d'autres vitamines et minéraux, comme la vitamine B6 et le calcium. Une tasse de figues séchées contient 14,6 grammes de fibres, ce qui représente plus de 50 % de la DV en fibres.

Les figues sont également riches en antioxydants polyphénols, qui protègent contre les dommages cellulaires et régulent l'inflammation.

Le durian est un gros fruit tropical originaire d'Asie du Sud-Est. Il a une texture crémeuse et un goût sucré mais amer. Le durian est connu pour son odeur forte, parfois décrite comme une combinaison de soufre et d'oignons pourris.

Le durian est une bonne source de fibres et de plusieurs vitamines et minéraux, notamment la vitamine C, le potassium, les vitamines B et le magnésium. Une tasse de durian cru contient 72,9 milligrammes de magnésium, soit 17 % de la DV.

La même portion contient 53 % de la DV en vitamine C, qui agit comme un antioxydant dans le corps et est nécessaire pour la fonction immunitaire, la synthèse du collagène et la production de neurotransmetteurs.

La grenadille est une plante grimpante originaire d'Amérique du Sud. La plante produit de petits fruits à la peau dure allant du vert au violet selon le degré de maturité.

La chair molle et remplie de graines de la grenadille est une bonne source de plusieurs nutriments, dont le magnésium. Une tasse de grenadille contient 68,4 milligrammes de magnésium, soit 16,2 % de la DV.

Elle est également une bonne source de vitamine A, fournissant 16,7 % de la DV. La vitamine A est nécessaire pour la vision, la santé reproductive, la fonction immunitaire et la croissance et le développement normaux.

Le jacquier est le fruit de l'arbre Artocarpus heterophyllus, originaire de l'Inde. Les jacquiers sont les plus gros fruits comestibles au monde et peuvent atteindre jusqu'à 50 kilogrammes.

Une tasse de jacquier cru contient 47 milligrammes de magnésium, soit 11 % de la DV.

La même portion couvre 16 % de la DV en potassium. Comme le magnésium, le potassium est nécessaire pour la régulation de la tension artérielle. Consommer plus d'aliments riches en potassium et en magnésium peut aider à réduire l'hypertension et à diminuer le risque de maladies cardiaques.

Les avocats sont l'un des fruits les plus sains que vous puissiez consommer. Ils sont riches en plusieurs nutriments, notamment en fibres, en graisses saines et en minéraux comme le magnésium. Une tasse d'avocat coupé en dés contient 43,5 milligrammes de magnésium, soit 10,35 % de la DV.

Contrairement à la plupart des autres fruits, les avocats sont faibles en glucides et riches en graisses saines, ce qui en fait une bonne option pour les personnes suivant un régime pauvre en glucides, comme le régime cétogène, et celles atteintes de diabète.

Ils sont également riches en fibres, ce qui favorise un bon contrôle de la glycémie en ralentissant l'absorption du sucre dans la circulation sanguine. Une tasse d'avocat coupé en dés fournit 35 % de la DV en fibres.

Les abricots secs sont sucrés et moelleux, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui cherchent une alternative saine aux friandises comme les bonbons.

Une tasse d'abricots secs fournit 41,6 milligrammes de magnésium, soit 9,9 % de la DV. Ils sont également riches en d'autres nutriments, comme le potassium et le fer.

La même portion d'abricots secs couvre 19,2 % de la DV en fer, qui est nécessaire au transport de l'oxygène, à la croissance, à la production d'énergie, à la synthèse des hormones et au développement neurologique.

Les bananes sont des fruits tropicaux riches en nutriments. Une tasse de rondelles de banane contient 40,6 milligrammes de magnésium, soit 9,6 % de la DV.

Les bananes sont également riches en vitamine B6, une vitamine B nécessaire au métabolisme, à la fonction immunitaire, à la production de neurotransmetteurs et à la formation de l'hémoglobine, la partie transportant l'oxygène des globules rouges.

La goyave est un fruit tropical au goût sucré mais acidulé. C'est une bonne source de magnésium, avec une tasse de goyave fournissant 36,4 milligrammes de magnésium, soit 8,6 % de l'apport quotidien recommandé.

La goyave se distingue des autres fruits car elle est relativement riche en protéines, avec 4,21 grammes par tasse. Ce fruit est également riche en vitamine C, une même portion couvrant plus de 400 % de l'apport quotidien recommandé.

Les papayes sont de gros fruits tropicaux à la chair orange vif et sucrée. La papaye est une bonne source de vitamines et de minéraux, notamment de magnésium. Une tasse de papaye contient 34,6 milligrammes de magnésium, soit 8,2 % de l'apport quotidien recommandé.

Les papayes sont également riches en folate, en vitamine C et en antioxydants caroténoïdes. Elles sont particulièrement riches en lycopène, un pigment caroténoïde aux puissantes propriétés protectrices pour le cœur. Des recherches montrent qu'adopter un régime riche en lycopène est un moyen efficace de réduire le risque de maladies cardiaques.

Une tasse de mûres contient 28,8 milligrammes de magnésium, soit 7 % de l'apport quotidien recommandé. Elles sont également riches en vitamines C et K, ainsi qu'en manganèse, un minéral impliqué dans la santé immunitaire, le métabolisme énergétique et la fonction du système nerveux.

Les mûres contiennent des antioxydants concentrés, comme des acides phénoliques et des anthocyanines, qui leur confèrent de puissantes propriétés anti-inflammatoires et protectrices des cellules.

En plus des fruits, le magnésium se trouve dans les noix, les légumes, les graines et les haricots.

Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires de magnésium :

Pour vous assurer de couvrir vos besoins quotidiens en magnésium, essayez de consommer une variété d'aliments riches en magnésium, comme des légumes verts, des haricots, des noix et des graines.

Le magnésium est un minéral nécessaire pour réguler la pression artérielle, la fonction nerveuse et de nombreux autres processus corporels critiques.

Certains fruits, comme la poire de cactus, le jacquier, le durian et les mûres, sont riches en magnésium. Essayez d'incorporer ces aliments et d'autres aliments riches en magnésium dans votre alimentation pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en magnésium.