11 Vruchten die rijk zijn aan magnesium

Magnesium is een mineraal dat nodig is voor belangrijke processen zoals zenuwfunctie, bloeddruk- en bloedsuikerregulering, het behoud van de gezondheid van botten, en meer.

Uw dagelijkse magnesiumbehoefte is afhankelijk van factoren zoals uw leeftijd en geslacht. Volwassen mannen hebben 400-420 milligram magnesium per dag nodig, en volwassen vrouwen hebben 310-400 milligram per dag nodig.

Bijna de helft van de Amerikaanse bevolking haalt niet hun dagelijkse magnesiumbehoefte, wat hun risico op aandoeningen zoals hartziekten kan verhogen. Meer magnesiumrijke voedingsmiddelen eten, zoals fruit, kan helpen om de magnesiuminname te verhogen.

Prickly pear is een plant die van nature voorkomt in Mexico. Het groeit ovale vruchten die een zoete, bessenachtige smaak hebben.

Prickly pears zijn gezond en bevatten veel vitaminen, mineralen en gezonde plantaardige stoffen. Deze vruchten zijn een van de beste bronnen van magnesium die je kunt eten.

Een portie van 1 kopje rauwe prickly pear vrucht bevat 127 milligram magnesium, wat overeenkomt met 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium.

Prickly pears zijn ook rijk aan vitamine C en vezels. Vitamine C is essentieel voor de immuunfunctie, terwijl vezels de darmgezondheid bevorderen door regelmatige stoelgang te ondersteunen en de groei van gezonde bacteriën in uw spijsverteringskanaal te bevorderen.

Gedroogde vijgen zijn een uitstekende bron van magnesium. Een kopje levert 101 milligram, wat overeenkomt met 24% van de ADH.

Naast magnesium zijn vijgen rijk aan vezels en andere vitaminen en mineralen, zoals vitamine B6 en calcium. Een kopje gedroogde vijgen bevat 14,6 gram vezels, wat meer dan 50% van de ADH voor vezels dekt.

Vijgen zijn ook boordevol polyfenol antioxidanten, die beschermen tegen celbeschadiging en ontstekingen reguleren.

Durian is een grote tropische vrucht die van nature voorkomt in Zuidoost-Azië. Het heeft een romige textuur en een zoete en licht bittere smaak. Durian staat bekend om zijn sterke geur - soms omschreven als een combinatie van zwavel en rotte uien.

Durian is een goede bron van vezels en verschillende vitaminen en mineralen, waaronder vitamine C, kalium, B-vitaminen, en magnesium.

Een kopje rauwe durian bevat 72,9 milligram magnesium, wat overeenkomt met 17% van de ADH.

Dezelfde portie bevat 53% van de ADH voor vitamine C, dat als antioxidant in het lichaam fungeert en nodig is voor de immuunfunctie, de synthese van collageen en de productie van neurotransmitters.

Passievrucht is een klimplant die van nature voorkomt in Zuid-Amerika. De plant produceert kleine vruchten met harde schillen die variëren van groen tot paars, afhankelijk van de rijpheid.

De zachte, met zaden gevulde vrucht van de passievrucht is een goede bron van verschillende voedingsstoffen, waaronder magnesium.

Een kopje passiefruit bevat 68,4 milligram magnesium, wat overeenkomt met 16,2% van de ADH.

Het is ook een goede bron van vitamine A, met 16,7% van de ADH. Vitamine A is nodig voor het gezichtsvermogen, de voortplantingsgezondheid, de immuunfunctie en normale groei en ontwikkeling.

Jackfruit is de vrucht van de Artocarpus heterophyllusboom, die van nature voorkomt in India. Jackfruit is de grootste eetbare vrucht ter wereld en kan maximaal 110 pond wegen.

Een kopje rauwe jackfruit bevat 47 milligram magnesium, wat overeenkomt met 11% van de ADH.

Dezelfde portie voorziet in 16% van de ADH voor kalium. Net als magnesium is kalium nodig voor de regeling van de bloeddruk. Meer voedsel eten dat rijk is aan kalium en magnesium kan helpen om de hoge bloeddruk te verlagen en het risico op hartziekten te verminderen.

Avocado's zijn een van de gezondste vruchten die je kunt eten. Ze zijn rijk aan een aantal voedingsstoffen, waaronder vezels, gezonde vetten en mineralen zoals magnesium.

Een kopje in blokjes gesneden avocado bevat 43,5 milligram magnesium, wat overeenkomt met 10,35% van de ADH.

In tegenstelling tot de meeste andere vruchten zijn avocado's laag in koolhydraten en rijk aan gezonde vetten, waardoor ze een goede optie zijn voor mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, zoals keto-diëten, en voor mensen met diabetes.

Ze zijn ook rijk aan vezels, die een gezonde bloedsuikerregulatie bevorderen door de opname van suiker in de bloedbaan te vertragen. Een kopje in blokjes gesneden avocado levert 35% van de ADH voor vezels.

Gedroogde abrikozen zijn zoet en taai, waardoor ze een uitstekende optie zijn voor mensen die verlangen naar een gezond alternatief voor snoep.

Een kopje gedroogde abrikozen levert 41,6 milligram magnesium, wat overeenkomt met 9,9% van de ADH. Ze zitten ook boordevol andere voedingsstoffen, zoals kalium en ijzer.

Dezelfde portie gedroogde abrikozen dekt 19,2% van de ADH voor ijzer, dat nodig is voor zuurstoftransport, groei, energieproductie, hormoonsynthese en neurologische ontwikkeling.

Bananen zijn tropische vruchten die een indrukwekkende hoeveelheid voedingsstoffen bevatten. Een kopje plakjes banaan bevat 40,6 milligram magnesium, wat overeenkomt met 9,6% van de ADH.

Bananen zijn ook rijk aan vitamine B6, een B-vitamine die nodig is voor de stofwisseling, de immuunfunctie, de productie van neurotransmitters en de vorming van hemoglobine, het zuurstofdragende deel van rode bloedcellen.

Guave is een tropische vrucht met een zoete maar zure smaak. Het is een goede bron van magnesium, met een kopje guave met 36,4 milligram magnesium, of 8,6% van de ADH.

Guava springt eruit ten opzichte van andere vruchten omdat het relatief veel eiwitten bevat, namelijk 4,21 gram per kopje. Deze vrucht is ook rijk aan vitamine C, met dezelfde portie die meer dan 400% van de ADH bevat.

Papaja's zijn grote tropische vruchten met helder oranje, zoet smakend vruchtvlees. Papaja is een goede bron van vitamines en mineralen, waaronder magnesium. Een kopje papaja bevat 34,6 milligram magnesium, oftewel 8,2% van de ADH.

Papaja's zijn ook rijk aan foliumzuur, vitamine C en carotenoïde antioxidanten. Ze zijn vooral rijk aan lycopeen, een carotenoïde pigment met krachtige hartbeschermende eigenschappen. Onderzoek toont aan dat het volgen van een dieet met veel lycopeen een effectieve manier is om het risico op hartziekten te verlagen.

Een kopje bramen bevat 28,8 milligram magnesium, 7% van de ADH. Ze zijn ook rijk aan vitamines C en K en mangaan, een mineraal betrokken bij immuungezondheid, energiemetabolisme en de functie van het zenuwstelsel.

Bramen bevatten geconcentreerde antioxidanten, zoals fenolzuren en anthocyaninen, die hen krachtige anti-inflammatoire en celbeschermende eigenschappen geven.

Naast fruit is magnesium te vinden in noten, groenten, zaden en bonen.

Hier zijn enkele van de beste dieetbronnen van magnesium:

Om ervoor te zorgen dat je dagelijkse magnesiumbehoeften worden ingelost, probeer een verscheidenheid aan magnesiumrijke voedingsmiddelen te consumeren, zoals groenten, bonen, noten en zaden.

Magnesium is een mineraal dat nodig is voor het reguleren van de bloeddruk, zenuwfunctie en vele andere kritieke lichaamsprocessen.

Sommige vruchten, zoals cactusvijg, jackfruit, durian en bramen, zijn rijk aan magnesium. Probeer deze en andere magnesiumrijke voedingsmiddelen op te nemen in je dieet om je te helpen voldoen aan je dagelijkse magnesiumbehoeften.