11 Frutti Ricchi di Magnesio

Il magnesio è un minerale necessario per importanti processi come la funzione nervosa, la regolazione della pressione sanguigna e dello zucchero nel sangue, la salute delle ossa e altro.

Il fabbisogno giornaliero di magnesio dipende da fattori come l'età e il sesso. Gli uomini adulti hanno bisogno di 400-420 milligrammi di magnesio al giorno, mentre le donne adulte ne richiedono 310-400 milligrammi al giorno.

Quasi la metà della popolazione degli Stati Uniti non raggiunge il fabbisogno giornaliero di magnesio, aumentando il rischio di condizioni come le malattie cardiache. Consumare più cibi ricchi di magnesio, come la frutta, può aiutare ad aumentarne l'assunzione.

L'Opuntia è una pianta originaria del Messico. Produce frutti di forma ovale dal sapore dolce simile a una bacca.

I fichi d'India sono salutari e ricchi di diverse vitamine, minerali e composti vegetali salutari. Questi frutti sono una delle migliori fonti di magnesio che si possano consumare.

Una porzione di 1 tazza di frutti di fichi d'India crudi contiene 127 milligrammi di magnesio, che corrisponde al 30% del Valore Giornaliero (DV) per il magnesio.

I fichi d'India sono anche ricchi di vitamina C e fibra. La vitamina C è essenziale per la funzione immunitaria, mentre la fibra promuove la salute intestinale supportando movimenti intestinali regolari e favorendo la crescita di batteri sani nel tratto digestivo. Una tazza di fichi d'India crudi fornisce il 23% del DV per la vitamina C e il 19,2% per la fibra.

I fichi secchi sono un'eccellente fonte di magnesio. Una tazza fornisce 101 milligrammi, il 24% del DV.

Oltre al magnesio, i fichi sono ricchi di fibra e di altre vitamine e minerali, come la vitamina B6 e il calcio. Una tazza di fichi secchi contiene 14,6 grammi di fibra, che corrisponde a oltre il 50% del DV per la fibra.

I fichi sono anche ricchi di antiossidanti polifenoli, che proteggono dai danni cellulari e regolano l'infiammazione.

Il durian è un grande frutto tropicale originario del Sud-Est asiatico. Ha una consistenza cremosa e un sapore dolce ma amarognolo. Il durian è noto per il suo forte odore, talvolta descritto come una combinazione di zolfo e cipolle marce.

Il durian è una buona fonte di fibra e di diverse vitamine e minerali, tra cui la vitamina C, potassio, le vitamine del gruppo B e il magnesio. Una tazza di durian crudo contiene 72,9 milligrammi di magnesio, il 17% del DV.

La stessa porzione fornisce il 53% del DV per la vitamina C, che funziona come antiossidante nel corpo ed è necessaria per la funzione immunitaria, la sintesi del collagene e la produzione di neurotrasmettitori.

Il frutto della passione è una pianta rampicante originaria del Sud America. La pianta produce piccoli frutti con bucce dure che vanno dal verde al viola, a seconda del grado di maturazione.

La polpa morbida e ricca di semi del frutto della passione è una buona fonte di diversi nutrienti, tra cui il magnesio. Una tazza di frutto della passione contiene 68,4 milligrammi di magnesio, il 16,2% del DV.

È anche una buona fonte di vitamina A, fornendo il 16,7% del DV. La vitamina A è necessaria per la vista, la salute riproduttiva, la funzione immunitaria e la crescita e lo sviluppo normali.

Il jackfruit è il frutto dell'albero di Artocarpus heterophyllus, originario dell'India. I jackfruit sono i frutti commestibili più grandi del mondo e possono raggiungere anche i 50 kg.

Una tazza di jackfruit crudo contiene 47 milligrammi di magnesio, l'11% del DV.

La stessa porzione copre il 16% del DV per il potassio. Come il magnesio, il potassio è necessario per la regolazione della pressione sanguigna. Consumare più cibi ricchi di potassio e magnesio può aiutare a ridurre l'ipertensione e il rischio di malattie cardiache.

Gli avocado sono uno dei frutti più salutari che si possano consumare. Sono ricchi di numerosi nutrienti, tra cui fibra, grassi sani e minerali come il magnesio. Una tazza di avocado a dadini contiene 43,5 milligrammi di magnesio, il 10,35% del DV.

A differenza della maggior parte degli altri frutti, gli avocado sono poveri di carboidrati e ricchi di grassi sani, rendendoli una buona opzione per coloro che seguono diete povere di carboidrati, come le diete chetogeniche e per coloro con diabete.

Sono anche ricchi di fibra, che favorisce il controllo sano dello zucchero nel sangue rallentando l'assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno. Una tazza di avocado a dadini fornisce il 35% del DV per la fibra.

Le albicocche secche sono dolci e masticabili, rendendole un'ottima opzione per coloro che desiderano un'alternativa salutare ai dolci come le caramelle.

Una tazza di albicocche secche fornisce 41,6 milligrammi di magnesio, il 9,9% del DV. Sono anche ricche di altri nutrienti, come potassio e ferro.

La stessa porzione di albicocche secche copre il 19,2% del DV per il ferro, che è necessario per il trasporto dell'ossigeno, la crescita, la produzione di energia, la sintesi degli ormoni e lo sviluppo neurologico.

Le banane sono frutti tropicali che contengono una notevole quantità di nutrienti. Una tazza di fette di banana contiene 40,6 milligrammi di magnesio, il 9,6% del DV.

Le banane sono anche ricche di vitamina B6, una vitamina del gruppo B necessaria per il metabolismo, la funzione immunitaria, la produzione di neurotrasmettitori e la formazione dell'emoglobina, la parte portante dell'ossigeno dei globuli rossi.

L'albicocca è un frutto tropicale dal sapore dolce ma leggermente aspro. È una buona fonte di magnesio, con una tazza di albicocca che fornisce 36,4 milligrammi di magnesio, pari all'8,6% del VNR.

L'albicocca si distingue dagli altri frutti perché è relativamente ricca di proteine, fornendo 4,21 grammi per tazza. Questo frutto è anche ricco di vitamina C, con la stessa porzione che copre oltre il 400% del VNR.

Le papaye sono grandi frutti tropicali con polpa arancione brillante dal sapore dolce. La papaya è una buona fonte di vitamine e minerali, compreso il magnesio. Una tazza di papaya contiene 34,6 milligrammi di magnesio, corrispondenti all'8,2% del VNR.

Le papaye sono anche ricche di folati, vitamina C e antiossidanti carotenoidi. Sono particolarmente ricche di licopene, un pigmento carotenoidico con potenti proprietà protettive per il cuore. La ricerca dimostra che seguire una dieta ricca di licopene è un modo efficace per ridurre il rischio di malattie cardiache.

Una tazza di more contiene 28,8 milligrammi di magnesio, pari al 7% del VNR. Sono anche ricche di vitamine C e K e manganese, un minerale coinvolto nella salute del sistema immunitario, nel metabolismo dell'energia e nella funzione del sistema nervoso.

Le more contengono antiossidanti concentrati, come acidi fenolici e antociani, che conferiscono loro potenti proprietà antinfiammatorie e protettive per le cellule.

Oltre ai frutti, il magnesio può essere trovato in noci, verdure, semi e legumi.

Ecco alcuni dei migliori alimenti ricchi di magnesio:

Per garantire di raggiungere i tuoi fabbisogni giornalieri di magnesio, cerca di consumare una varietà di cibi ricchi di magnesio, come verdure verdi, legumi, noci e semi.

Il magnesio è un minerale necessario per regolare la pressione sanguigna, la funzione nervosa e molti altri processi critici del corpo.

Alcuni frutti, come fichi d'India, giacafruit, durian e more, sono ricchi di magnesio. Prova ad incorporare questi e altri cibi ricchi di magnesio nella tua dieta per aiutarti a soddisfare le tue necessità giornaliere di magnesio.