11 Früchte, die reich an Magnesium sind

Magnesium ist ein Mineral, das für wichtige Prozesse wie Nervenfunktion, Blutdruck- und Blutzuckerregulierung, Erhaltung der Knochengesundheit und mehr benötigt wird.

Ihr täglicher Magnesiumbedarf hängt von Faktoren wie Alter und Geschlecht ab. Erwachsene Männer benötigen 400-420 Milligramm Magnesium pro Tag, und erwachsene Frauen benötigen 310-400 Milligramm pro Tag.

Fast die Hälfte der Bevölkerung der Vereinigten Staaten erreicht nicht ihren täglichen Magnesiumbedarf, was ihr Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen erhöhen kann. Der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Obst kann die Magnesiumaufnahme steigern.

Feigenkaktus ist eine Pflanze, die in Mexiko beheimatet ist. Sie trägt ovalförmige Früchte mit einem süßen, beerenähnlichen Geschmack.

Feigenkaktus ist gesund und reich an verschiedenen Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Pflanzenstoffen. Diese Früchte sind eine der besten Quellen für Magnesium, die man essen kann.

Eine 1-Tasse-Portion roher Feigenkaktusfrucht enthält 127 Milligramm Magnesium, was 30% des empfohlenen Tageswerts (DV) für Magnesium entspricht.

Feigenkaktus ist auch reich an Vitamin C und Ballaststoffen. Vitamin C ist essentiell für die Immunfunktion, während Ballaststoffe die Darmgesundheit fördern, indem sie regelmäßige Darmentleerungen unterstützen und das Wachstum gesunder Bakterien im Verdauungstrakt fördern. Eine Tasse roher Feigenkaktus bietet 23% des empfohlenen Tageswerts für Vitamin C und 19,2% für Ballaststoffe.

Trockenfeigen sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle. Eine Tasse liefert 101 Milligramm, was 24% des DV entspricht.

Neben Magnesium enthalten Feigen auch eine hohe Menge an Ballaststoffen sowie andere Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin B6 und Kalzium. Eine Tasse getrocknete Feigen enthält 14,6 Gramm Ballaststoffe, was mehr als 50% des DV für Ballaststoffe abdeckt.

Feigen sind auch reich an Polyphenol-Antioxidantien, die Zellschäden vorbeugen und Entzündungen regulieren.

Durian ist eine große tropische Frucht, die in Südostasien beheimatet ist. Sie hat eine cremige Textur und einen süßen, aber bitteren Geschmack. Durian ist bekannt für seinen starken Geruch, der manchmal als Kombination aus Schwefel und faulen Zwiebeln beschrieben wird.

Durian ist eine gute Quelle für Ballaststoffe sowie mehrere Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin C, Kalium, B-Vitamine und Magnesium. Eine Tasse rohen Durian enthält 72,9 Milligramm Magnesium, was 17% des DV entspricht.

Dieselbe Portion deckt 53% des DV für Vitamin C ab, das als Antioxidans im Körper fungiert und für die Immunfunktion, die Kollagensynthese und die Neurotransmitterproduktion erforderlich ist.

Maracuja ist eine rankende Pflanze, die in Südamerika beheimatet ist. Die Pflanze produziert kleine Früchte mit harten Schalen, die je nach Reife grün bis lila sind.

Das weiche, kernhaltige Fruchtfleisch der Maracuja ist eine gute Quelle für mehrere Nährstoffe, einschließlich Magnesium. Eine Tasse Maracuja enthält 68,4 Milligramm Magnesium, was 16,2% des DV entspricht.

Sie ist auch eine gute Quelle für Vitamin A und bietet 16,7% des DV. Vitamin A ist für die Sehkraft, die reproduktive Gesundheit, die Immunfunktion und das normale Wachstum und die normale Entwicklung erforderlich.

Jackfrucht ist die Frucht des Artocarpus heterophyllus-Baums, der in Indien beheimatet ist. Jackfrüchte sind die größten essbaren Früchte der Welt und können bis zu 110 Pfund erreichen.

Eine Tasse rohe Jackfrucht enthält 47 Milligramm Magnesium, was 11% des DV entspricht.

Dieselbe Portion deckt 16% des DV für Kalium ab. Wie Magnesium ist Kalium für die Regulierung des Blutdrucks notwendig. Der Verzehr von mehr Lebensmitteln, die reich an Kalium und Magnesium sind, kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Avocados sind eine der gesündesten Früchte, die man essen kann. Sie sind reich an einer Vielzahl von Nährstoffen, darunter Ballaststoffe, gesunde Fette und Mineralstoffe wie Magnesium. Eine Tasse gewürfelte Avocado enthält 43,5 Milligramm Magnesium, was 10,35% des DV entspricht.

Im Gegensatz zu den meisten anderen Früchten sind Avocados arm an Kohlenhydraten und reich an gesunden Fetten, was sie zu einer guten Option für Menschen auf kohlenhydratarmen Diäten wie Keto-Diäten und Menschen mit Diabetes macht.

Sie sind auch reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Blutzuckerkontrolle fördern, indem sie die Aufnahme von Zucker ins Blut verlangsamen. Eine Tasse gewürfelte Avocado enthält 35% des DV für Ballaststoffe.

Getrocknete Aprikosen sind süß und zäh, was sie zu einer ausgezeichneten Option für diejenigen macht, die eine gesunde Alternative zu Süßigkeiten wie Bonbons suchen.

Eine Tasse getrocknete Aprikosen liefert 41,6 Milligramm Magnesium, was 9,9% des DV entspricht. Sie sind auch mit anderen Nährstoffen wie Kalium und Eisen gefüllt.

Dieselbe Portion getrockneter Aprikosen deckt 19,2% des DV für Eisen ab, das für den Sauerstofftransport, das Wachstum, die Energieproduktion, die Hormonsynthese und die neurologische Entwicklung benötigt wird.

Bananen sind tropische Früchte, die eine beeindruckende Menge an Nährstoffen enthalten. Eine Tasse Bananenscheiben enthält 40,6 Milligramm Magnesium, was 9,6% des DV entspricht.

Bananen sind auch reich an Vitamin B6, einem B-Vitamin, das für den Stoffwechsel, die Immunfunktion, die Produktion von Neurotransmittern und die Bildung von Hämoglobin, dem sauerstofftragenden Teil der roten Blutkörperchen, benötigt wird.

Guave ist eine tropische Frucht mit einem süß-sauren Geschmack. Es ist eine gute Quelle für Magnesium, mit einer Tasse Guave, die 36,4 Milligramm Magnesium oder 8,6% des DV liefert. Guave sticht unter anderen Früchten heraus, weil sie relativ viel Eiweiß enthält, nämlich 4,21 Gramm pro Tasse. Diese Frucht ist auch reich an Vitamin C, wobei dieselbe Portion über 400% des DV abdeckt. Papayas sind große tropische Früchte mit hellorangenem, süßem Fruchtfleisch. Papaya ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien, einschließlich Magnesium. Eine Tasse Papaya enthält 34,6 Milligramm Magnesium, 8,2% des DV. Papayas sind auch reich an Folsäure, Vitamin C und Carotinoid-Antioxidantien. Sie enthalten besonders viel Lycopin, ein Carotinoidpigment mit leistungsstarken herzschützenden Eigenschaften. Forschungen zeigen, dass eine Ernährung, die reich an Lycopin ist, eine effektive Methode ist, um das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Eine Tasse Brombeeren enthält 28,8 Milligramm Magnesium, 7% des DV. Sie sind auch reich an den Vitaminen C und K sowie Mangan, einem Mineral, das an der Immunfunktion, am Energiestoffwechsel und an der Funktion des Nervensystems beteiligt ist. Brombeeren enthalten konzentrierte Antioxidantien wie Phenolsäuren und Anthocyane, die ihnen starke entzündungshemmende und zellschützende Eigenschaften verleihen. Neben Obst ist Magnesium auch in Nüssen, Gemüse, Samen und Bohnen zu finden. Hier sind einige der besten magnesiumreichen Lebensmittel: Um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Magnesiumbedarf decken, versuchen Sie eine Vielzahl von magnesiumreichen Lebensmitteln zu konsumieren, wie Blattgemüse, Bohnen, Nüsse und Samen. Magnesium ist ein Mineral, das für die Regulierung des Blutdrucks, die Nervenfunktion und viele andere wichtige Körperfunktionen benötigt wird. Einige Früchte wie Feigenkaktus, Jackfrucht, Durian und Brombeeren sind reich an Magnesium. Versuchen Sie diese und andere magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren, um Ihren täglichen Magnesiumbedarf zu decken.