Come Perdere il Grasso Addominale più Velocemente

Distruggi i tuoi allenamenti, segui un piano alimentare nutriente e non vedi ancora risultati? Ecco perché potresti non perdere il grasso addominale.

Il nostro corpo richiede magnesio per più di 300 reazioni chimiche, tra cui mantener stabile il ritmo cardiaco e regolare i livelli di zucchero nel sangue, ma oltre ai suoi benefici per la salute, questo nutriente potrebbe anche aiutare nella perdita di peso e nel dimagrimento addominale. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha scoperto che un maggior apporto di magnesio era associato a livelli più bassi di glucosio a digiuno e insulina (marcatori legati al grasso e all'aumento di peso), e una ricerca aggiuntiva dall'Inghilterra ha scoperto che un integratore di magnesio può avere alcuni effetti benefici nel ridurre la ritenzione di liquidi durante il ciclo mestruale, il che significa che ti sentirai meno gonfio.

Usalo per perdere grasso addominale: Mangia più cibi ricchi di magnesio, come verdure a foglia verde, fagioli e noci. O parla con il tuo medico di prendere un integratore. La quantità raccomandata di magnesio per le donne sotto i 30 anni è di 310 mg, e di 320 mg per le donne di 30 anni e oltre.

Molte persone ricorrono a allenamenti cardio a stato stabile, come lunghe corse, quando cercano di diventare più sane. Il problema con questo approccio: Una corsa di 45 minuti a un ritmo costante potrebbe aiutarti a perdere chili all'inizio, ma presto il tuo metabolismo si adeguerà e smetterai di bruciare calorie nel momento in cui salterai dal tapis roulant.

Un modo migliore e più efficace per perdere grasso addominale? Sollevamento pesi. Il sollevamento pesi crea micro-lacerazioni nel muscolo che richiedono più energia (cioè bruciano più calorie) nel processo di guarigione, che può durare fino a due giorni dopo la tua sessione di allenamento. In particolare, la ricerca ha scoperto che l'allenamento più efficace per la perdita di grasso è l'allenamento ad intervallo ad alta intensità, o HIIT, che aumenta la frequenza cardiaca e allo stesso tempo mette sotto sforzo i tuoi muscoli. In effetti, uno studio del Regno Unito ha scoperto che l'allenamento sprint aiutava i partecipanti allo studio a perdere centimetri dal loro girovita e fianchi dopo solo due settimane di programma, mentre uno studio dell'Università dell'Arkansas ha scoperto che le persone che si esercitavano ad alta intensità sperimentavano una diminuzione del 20% nel grasso addominale.

Usalo per perdere grasso addominale: Puoi creare un programma HIIT con qualsiasi tipo di esercizio, compresi gli allenamenti cardio come corsa, nuoto, ciclismo o canottaggio, così come allenamenti di forza total-body.

Più della metà delle donne americane sentono di non dormire abbastanza, secondo un sondaggio condotto dal Better Sleep Council. E questa mancanza di sonno può avere gravi conseguenze, specialmente se stai cercando di perdere grasso. Uno studio del American Journal of Epidemiology ha scoperto che le donne che dormivano cinque ore o meno per notte avevano il 32% in più di probabilità di sperimentare un aumento di peso significativo nel corso di 16 anni rispetto a coloro che dormivano di più. Inoltre, secondo uno studio del New York Obesity Nutrition Research Center, quando le donne dormivano quattro ore invece di otto, consumavano più di 300 calorie extra al giorno, per lo più da cibi grassi. Perché? Troppo poco sonno provoca un aumento di un ormone chiamato ghrelin che stimola l'appetito.

Usalo per perdere grasso addominale: Sfrutta le sette-nove ore di sonno a notte raccomandate dagli esperti. Per garantire un sonno di qualità, rimuovi gli elettronici distrattivi dalla camera da letto; mantieni la tua stanza fresca (il tuo corpo riposa meglio a circa 65 gradi); evita la caffeina dopo pranzo; e cerca di mantenere lo stesso orario di sonno, anche se significa alzarti alla stessa ora nei fine settimana.

La soda zuccherata, piena di calorie vuote, è ovviamente un disastro per la dieta, ma anche la versione senza calorie può espandere il tuo girovita. Una recensione del 2017 su QJM: An International Journal of Medicine ha scoperto che sia la soda normale che la soda dietetica erano associate a un aumento del rischio di obesità. Una teoria del perché ciò accada è che gli dolcificanti artificiali nella soda diet non producono le risposte che il tuo corpo si aspetta quando mangi qualcosa di dolce. Così, il gusto dolce di una soda diet invia un messaggio al tuo corpo di aspettarsi un afflusso di energia, che non arriverà dato che non ci sono calorie nelle bevande diet. Questo interferisce con i segnali di fame del tuo corpo e ti fa desiderare (e consumare) ulteriori calorie per compensare la mancanza di calorie nella soda diet.

Usalo per perdere grasso addominale: Interrompi questo ciclo vizioso rendendo acqua o tè non zuccherato le tue bevande standard con i pasti. Se ti annoi di H2O, dolcificala con fette di frutta. Anche il caffè va bene, ma minimizza gli aggiunti ad alto contenuto calorico.

If you've ever felt bloated after a salty meal, it's not in your head. Excess salt causes water to move from your bloodstream into your skin, which is why a daily dose of Doritos will give you a puffy look. Nearly 90% of Americans consume more than the recommended 2,300mg sodium per day, reports the Centers for Disease Control (CDC). So even if you're not pouring on the table salt, you're likely getting more sodium than you need through other sources such as canned foods, salad dressing, deli meats, and even some dairy products like cottage cheese.

Use it to lose abdominal fat: Avoid adding salt to your meals. Instead, boost flavor with spices and herbs, many of which have added health benefits as well. Try cooking with delicious flavors like cinnamon, chili powder, cayenne powder, cumin, ginger, basil, parsley, and rosemary—we promise you won't miss the belly-bloating salt.

Several studies show that alcohol can increase appetite and food intake, and certain types of alcohol are associated with abdominal fat specifically. If you're an ale aficionado, be especially mindful of your consumption: One 2013 review from Denmark suggests that intake of beer is associated with abdominal obesity, while a German study found that lifetime consumption of alcohol is positively related to abdominal fat in 160,000 women. (Not to mention, drinking too much alcohol can mess with your fitness goals.)

Use it to lose abdominal fat: It's fine to enjoy a glass of wine or clear liquor every so often with a meal. But avoid soda and sugary mixers, like those used for daiquiris and margaritas. The good news for those wondering how to lose abdominal fat? There's no need to cut out booze completely. In fact, a study published in the Archives of Internal Medicine found that normal-weight women who consumed a light or moderate amount of alcohol gained less weight and had a lower risk of becoming overweight or obsess during nearly 13 years of follow-up than even non-drinkers. (That's why moderate alcohol consumption is one way to maintain a healthy weight over time.)

So you're within a healthy weight range, but still feel a bit puffy around your middle? The biggest reasons people who aren't overweight don't have tight tummies is that A. Their ab muscles are weak, and B. They're slouching while sitting and standing, says Thomas Nesser, Ph.D., associate professor of exercise science at Indiana State University in Terra Haute. Still, if you're already the Queen of Crunches, it can be confusing to figure out how to lose abdominal fat.

Use it to lose abdominal fat: By focusing on cranking out hundreds of sit-ups a day, you're doing your rectus abdominis favors, but are largely neglecting your obliques and deeper transversus abdominis. To pull in your midsection, you also have to target these overlooked areas and even your lower back, Nesser says, and none of the above are taxed during your typical crunch. Build a well-rounded routine of planks and these killer oblique exercises to hit the core muscles from every angle and in every inch.

And don't forget about your posture: 'Remember ABC,' says Marci Goolsby, M.D., a family medicine doctor at Women's Sports Medicine Center in New York City. 'Pull in your abs, tuck your butt, and put your chest out with your shoulders down.'