Comment Perdre la Graisse du Ventre Plus Rapidement

Vous vous dépensez lors de vos entraînements, vous suivez un plan alimentaire nutritif et vous ne voyez toujours pas de résultats ? Voici pourquoi vous ne perdez peut-être pas de graisse abdominale.

Notre corps a besoin de magnésium pour plus de 300 réactions chimiques, y compris pour maintenir un rythme cardiaque régulier et réguler le taux de sucre dans le sang. Mais en plus de ses bienfaits sur la santé, ce nutriment peut également aider à perdre du poids et de la graisse abdominale. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a démontré qu'un apport plus élevé en magnésium était associé à des niveaux plus bas de glucose à jeun et d'insuline (des indicateurs liés à la graisse et à la prise de poids). De plus, une autre recherche menée en Angleterre a montré qu'un complément de magnésium pouvait avoir des effets bénéfiques sur la réduction de la rétention d'eau pendant le cycle menstruel, ce qui signifie que vous vous sentirez moins ballonné.

Pour perdre de la graisse abdominale : mangez plus d'aliments riches en magnésium, comme les légumes verts à feuilles, les haricots et les noix. Ou parlez-en à votre médecin pour prendre un complément. La quantité recommandée de magnésium pour les femmes de moins de 30 ans est de 310mg, et de 320mg pour les femmes de 30 ans et plus.

Beaucoup de personnes optent pour des séances de cardio à rythme constant, comme de longues footings, pour améliorer leur santé. Le problème avec cette approche : Une course de 45 minutes à un rythme constant peut vous aider à perdre du poids au début, mais votre métabolisme s'ajustera rapidement et vous cesserez de brûler des calories dès que vous arrêtez de courir.

Une manière plus efficace de perdre de la graisse abdominale ? L'entraînement avec des poids. Soulever des poids crée des micro-déchirures dans les muscles qui nécessitent plus d'énergie (c'est-à-dire brûlent plus de calories) dans le processus de guérison, qui peut durer jusqu'à deux jours après votre séance d'entraînement. En particulier, des recherches ont prouvé que l'entraînement le plus efficace pour perdre de la graisse est l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, qui augmente votre rythme cardiaque tout en sollicitant vos muscles.

Pour perdre de la graisse abdominale : Vous pouvez créer un programme HIIT avec n'importe quel type d'exercice, y compris des entraînements de cardio comme la course, la natation, le cyclisme ou l'aviron, ainsi que des entraînements de force pour tout le corps.

Plus de la moitié des femmes américaines ont l'impression de ne pas dormir suffisamment, selon une enquête menée par le Better Sleep Council. Et ce manque de sommeil peut avoir de graves conséquences, surtout si vous essayez de perdre de la graisse. Une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology a révélé que les femmes qui dormaient cinq heures ou moins par nuit avaient 32% de chances en plus de prendre beaucoup de poids sur 16 ans que celles qui dormaient plus. De plus, selon une étude du New York Obesity Nutrition Research Center, lorsque les femmes dormaient quatre heures au lieu de huit, elles consommaient plus de 300 calories supplémentaires par jour, principalement provenant de graisses. Pourquoi ? Un manque de sommeil provoque une augmentation d'une hormone appelée ghréline qui stimule l'appétit.

Pour perdre de la graisse abdominale : Dormez entre sept et neuf heures par nuit, comme le recommandent les experts. Pour un sommeil de qualité, éloignez les appareils électroniques perturbateurs de votre chambre ; maintenez votre chambre fraîche (votre corps se repose le mieux à environ 65 degrés) ; évitez la caféine après le déjeuner ; et essayez de maintenir les mêmes horaires de sommeil, même si cela signifie vous lever à la même heure le week-end.

Les sodas sucrés, plein de calories vides, sont évidemment un désastre pour le régime alimentaire, mais même la version sans calories peut faire grossir votre tour de taille. Une revue de 2017 dans QJM: An International Journal of Medicine a révélé que le soda ordinaire et le soda diète étaient tous deux associés à un risque accru d'obésité. Une théorie explique ce phénomène : les édulcorants artificiels dans les sodas diètes ne produisent pas les réponses que votre corps attend lorsque vous mangez quelque chose de sucré. Ainsi, le goût sucré d'un soda diète envoie un message à votre corps pour qu'il s'attende à une influx d'énergie, qui n'arrivera pas puisqu'il n'y a pas de calories dans les boissons diètes. Cela interfère avec les signaux de faim de votre corps et vous fait avoir envie (et consommer) des calories supplémentaires pour compenser le manque de calories dans le soda diète.

Pour perdre de la graisse abdominale : Mettez fin à ce cercle vicieux en choisissant de l'eau ou du thé non sucré comme boissons principales avec vos repas. Si vous vous ennuyez avec l'eau, sucrez-la avec des tranches de fruits. Le café est également acceptable, mais limitez les ajouts de haute teneur en calories.

If you've ever felt bloated after a salty meal, it's not in your head. Excess salt causes water to move from your bloodstream into your skin, which is why a daily dose of Doritos will give you a puffy look. Nearly 90% of Americans consume more than the recommended 2,300mg sodium per day, reports the Centers for Disease Control (CDC). So even if you're not pouring on the table salt, you're likely getting more sodium than you need through other sources such as canned foods, salad dressing, deli meats, and even some dairy products like cottage cheese.

Use it to lose abdominal fat: Avoid adding salt to your meals. Instead, boost flavor with spices and herbs, many of which have added health benefits as well. Try cooking with delicious flavors like cinnamon, chili powder, cayenne powder, cumin, ginger, basil, parsley, and rosemary—we promise you won't miss the belly-bloating salt.

Several studies show that alcohol can increase appetite and food intake, and certain types of alcohol are associated with abdominal fat specifically. If you're an ale aficionado, be especially mindful of your consumption: One 2013 review from Denmark suggests that intake of beer is associated with abdominal obesity, while a German study found that lifetime consumption of alcohol is positively related to abdominal fat in 160,000 women. (Not to mention, drinking too much alcohol can mess with your fitness goals.)

Use it to lose abdominal fat: It's fine to enjoy a glass of wine or clear liquor every so often with a meal. But avoid soda and sugary mixers, like those used for daiquiris and margaritas. The good news for those wondering how to lose abdominal fat? There's no need to cut out booze completely. In fact, a study published in the Archives of Internal Medicine found that normal-weight women who consumed a light or moderate amount of alcohol gained less weight and had a lower risk of becoming overweight or obsess during nearly 13 years of follow-up than even non-drinkers. (That's why moderate alcohol consumption is one way to maintain a healthy weight over time.)

So you're within a healthy weight range, but still feel a bit puffy around your middle? The biggest reasons people who aren't overweight don't have tight tummies is that A. Their ab muscles are weak, and B. They're slouching while sitting and standing, says Thomas Nesser, Ph.D., associate professor of exercise science at Indiana State University in Terra Haute. Still, if you're already the Queen of Crunches, it can be confusing to figure out how to lose abdominal fat.

Use it to lose abdominal fat: By focusing on cranking out hundreds of sit-ups a day, you're doing your rectus abdominis favors, but are largely neglecting your obliques and deeper transversus abdominis. To pull in your midsection, you also have to target these overlooked areas and even your lower back, Nesser says, and none of the above are taxed during your typical crunch. Build a well-rounded routine of planks and these killer oblique exercises to hit the core muscles from every angle and in every inch.

And don't forget about your posture: 'Remember ABC,' says Marci Goolsby, M.D., a family medicine doctor at Women's Sports Medicine Center in New York City. 'Pull in your abs, tuck your butt, and put your chest out with your shoulders down.'