Hoe Sneller Buikvet te Verliezen

Je trainingen verpletteren, een voedzaam eetplan volgen en toch geen resultaten zien? Hier is waarom je mogelijk geen buikvet verliest.

Onze lichamen hebben magnesium nodig voor meer dan 300 chemische reacties, waaronder het reguleren van de hartslag en bloedsuikerspiegel, maar naast de gezondheidsvoordelen kan dit nutriënt ook bijdragen aan gewichtsverlies en het verliezen van buikvet. Een studie in the Journal of Nutrition vond dat een hogere magnesiuminname geassocieerd werd met lagere niveaus van nuchtere glucose en insuline (indicatoren gerelateerd aan vet en gewichtstoename), en aanvullend onderzoek uit Engeland heeft ontdekt dat een magnesiumsupplement gunstige effecten kan hebben op het verminderen van vochtretentie tijdens de menstruatiecyclus, wat betekent dat je je minder opgeblazen voelt. (Lees alles: Wat is magnesium en heb je er meer van nodig?)

Gebruik het om buikvet te verliezen: Eet meer magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals bladgroene groenten, bonen en noten. Of praat met uw arts over het nemen van een supplement. De aanbevolen hoeveelheid magnesium voor vrouwen onder de 30 is 310 mg en 320 mg voor vrouwen van 30 en ouder.

Veel mensen doen aan reguliere cardio-oefeningen, zoals lange jogbeurten, om gezonder te worden. Het probleem met deze benadering: een run van 45 minuten in een constant tempo kan je aanvankelijk helpen om kilo's te verliezen, maar al snel zal je metabolisme zich aanpassen en stop je met het verbranden van calorieën op het moment dat je van de loopband afkomt. (Hier zijn een paar andere redenen die de oorzaak kunnen zijn dat je niet afvalt.)

Een betere en effectievere manier om buikvet te verliezen? Gewichtstraining. Het heffen van gewichten zorgt voor microtrauma's in de spieren die meer energie (d.w.z. verbrand meer calorieën) nodig hebben in het genezingsproces, dat tot twee dagen na je trainingssessie kan duren. (Bekijk alle ongelooflijke gezondheidsvoordelen van gewichtheffen.) In het bijzonder heeft onderzoek aangetoond dat de meest effectieve training voor vetverlies high-intensity intervaltraining is, of HIIT, dat je hartslag verhoogt terwijl het ook je spieren belast. In feite heeft een studie uit het Verenigd Koninkrijk aangetoond dat sprinttraining hielp deelnemers aan de studie inches van hun taille en heupen te verliezen na slechts twee weken op het programma, terwijl een studie van de University of Arkansas ontdekte dat mensen die met hoge intensiteit sporten een vermindering van 20% in buikvet ervaren. (Vetverlies is niet het enige gezondheidsvoordeel van HIIT.)

Gebruik het om buikvet te verliezen: U kunt een HIIT-programma maken met elk soort oefening, inclusief cardio-oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of roeien, en full-body krachttrainingen.

Meer dan de helft van de Amerikaanse vrouwen voelt dat ze niet genoeg slaap krijgen, volgens een onderzoek uitgevoerd door de Better Sleep Council. En dit gebrek aan ZZZ's kan ernstige gevolgen hebben - vooral als je probeert vet te verliezen. Een onderzoek in het American Journal of Epidemiology wees uit dat vrouwen die vijf uur of minder per nacht sliepen 32% meer kans hadden om belangrijke gewichtstoename te ervaren gedurende 16 jaar dan degenen die meer slaap kregen. Bovendien toonde een onderzoek uit het New York Obesity Nutrition Research Center aan dat wanneer vrouwen vier in plaats van acht uur slaap kregen, ze meer dan 300 extra calorieën per dag consumeerden, voornamelijk uit vette voeding. Waarom? Te weinig slaap zorgt voor een toename van een hormoon genaamd ghreline dat de eetlust stimuleert.

Gebruik het om buikvet te verliezen: Zorg voor de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht. Om de slaapkwaliteit te waarborgen, verwijder storende elektronica uit de slaapkamer; houd je kamer koel (je lichaam rust het best bij ongeveer 65 graden); vermijd cafeïne na de lunch; en probeer hetzelfde slaapschema aan te houden, zelfs als dat betekent dat je in het weekend op dezelfde tijd opstaat.

De met suiker gezoete frisdrank, boordevol lege calorieën, is uiteraard een dieetramp, maar zelfs de variant zonder calorieën kan je taille vergroten. Een recensie uit 2017 in QJM: An International Journal of Medicine, wees uit dat zowel gewone als light frisdrank geassocieerd werd met een verhoogd risico op obesitas. Eén theorie waarom dit gebeurt is dat de kunstmatige zoetstoffen in light frisdrank niet de reacties produceren die je lichaam verwacht wanneer je iets zoets eet. Dus de zoete smaak van een light frisdrank stuurt een signaal naar je lichaam om een energiestoot te verwachten, die niet zal komen aangezien er geen calorieën in light dranken zitten. Dit verstoort de hongersignalen van je lichaam en zorgt ervoor dat je extra calorieën verlangt (en verbruikt) om het gebrek aan calorieën in light frisdrank te compenseren. (Om nog maar te zwijgen van het feit dat light frisdrank ook in verband is gebracht met een verhoogd risico op beroerte en dementie.)

Gebruik het om buikvet te verliezen: Stop deze vicieuze cirkel door water of ongezoete thee te maken tot je standaard drankjes bij de maaltijden. Als je verveeld bent met H20, zoet het dan met schijfjes fruit. Koffie is ook prima, maar minimaliseer calorierijke toevoegingen.

If you've ever felt bloated after a salty meal, it's not in your head. Excess salt causes water to move from your bloodstream into your skin, which is why a daily dose of Doritos will give you a puffy look. Nearly 90% of Americans consume more than the recommended 2,300mg sodium per day, reports the Centers for Disease Control (CDC). So even if you're not pouring on the table salt, you're likely getting more sodium than you need through other sources such as canned foods, salad dressing, deli meats, and even some dairy products like cottage cheese.

Use it to lose abdominal fat: Avoid adding salt to your meals. Instead, boost flavor with spices and herbs, many of which have added health benefits as well. Try cooking with delicious flavors like cinnamon, chili powder, cayenne powder, cumin, ginger, basil, parsley, and rosemary—we promise you won't miss the belly-bloating salt.

Several studies show that alcohol can increase appetite and food intake, and certain types of alcohol are associated with abdominal fat specifically. If you're an ale aficionado, be especially mindful of your consumption: One 2013 review from Denmark suggests that intake of beer is associated with abdominal obesity, while a German study found that lifetime consumption of alcohol is positively related to abdominal fat in 160,000 women. (Not to mention, drinking too much alcohol can mess with your fitness goals.)

Use it to lose abdominal fat: It's fine to enjoy a glass of wine or clear liquor every so often with a meal. But avoid soda and sugary mixers, like those used for daiquiris and margaritas. The good news for those wondering how to lose abdominal fat? There's no need to cut out booze completely. In fact, a study published in the Archives of Internal Medicine found that normal-weight women who consumed a light or moderate amount of alcohol gained less weight and had a lower risk of becoming overweight or obsess during nearly 13 years of follow-up than even non-drinkers. (That's why moderate alcohol consumption is one way to maintain a healthy weight over time.)

So you're within a healthy weight range, but still feel a bit puffy around your middle? The biggest reasons people who aren't overweight don't have tight tummies is that A. Their ab muscles are weak, and B. They're slouching while sitting and standing, says Thomas Nesser, Ph.D., associate professor of exercise science at Indiana State University in Terra Haute. Still, if you're already the Queen of Crunches, it can be confusing to figure out how to lose abdominal fat.

Use it to lose abdominal fat: By focusing on cranking out hundreds of sit-ups a day, you're doing your rectus abdominis favors, but are largely neglecting your obliques and deeper transversus abdominis. To pull in your midsection, you also have to target these overlooked areas and even your lower back, Nesser says, and none of the above are taxed during your typical crunch. Build a well-rounded routine of planks and these killer oblique exercises to hit the core muscles from every angle and in every inch.

And don't forget about your posture: 'Remember ABC,' says Marci Goolsby, M.D., a family medicine doctor at Women's Sports Medicine Center in New York City. 'Pull in your abs, tuck your butt, and put your chest out with your shoulders down.'