Wie man Bauchfett schneller verliert

Sie absolvieren harte Workouts, folgen einem nahrhaften Ernährungsplan und sehen trotzdem keine Ergebnisse? Hier ist der Grund, warum Sie vielleicht kein Bauchfett verlieren.

Unser Körper benötigt Magnesium für mehr als 300 chemische Reaktionen, unter anderem um den Herzrhythmus konstant zu halten und den Blutzuckerspiegel zu regulieren, aber zusätzlich zu seinen gesundheitlichen Vorteilen kann dieses Mineral auch beim Abnehmen und beim Verlust von Bauchfett helfen. Eine Studie in der Zeitschrift für Ernährung hat herausgefunden, dass eine höhere Magnesiumaufnahme mit niedrigeren Werten von Nüchternglukose und Insulin (Marker im Zusammenhang mit Fett- und Gewichtszunahme) einhergeht, und zusätzliche Forschungen aus England haben ergeben, dass ein Magnesiumpräparat einige vorteilhafte Effekte haben kann auf die Reduzierung von Wassereinlagerungen während des Menstruationszyklus, was bedeutet, dass Sie sich weniger aufgebläht fühlen. (Holen Sie sich die ganze Geschichte: Was ist Magnesium und benötigen Sie mehr davon?)

Verwenden Sie es, um Bauchfett zu verlieren: Essen Sie mehr magnesiumreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Bohnen und Nüsse. Oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels. Die empfohlene Menge an Magnesium für Frauen unter 30 beträgt 310mg und 320mg für Frauen über 30.

Viele Menschen setzen auf gleichmäßige Cardio-Workouts, wie lange Läufe, wenn sie versuchen, gesünder zu werden. Das Problem mit diesem Ansatz: Ein 45-minütiger Lauf in konstantem Tempo kann Ihnen zunächst beim Abnehmen helfen, aber bald wird sich Ihr Stoffwechsel anpassen und Sie hören auf, Kalorien zu verbrennen, sobald Sie vom Laufband steigen. (Hier sind einige andere hinterhältige Gründe, die der Grund dafür sein könnten, dass Sie kein Gewicht verlieren.)

Eine bessere und effektivere Methode, um Bauchfett zu verlieren? Gewichtheben. Das Heben von Gewichten verursacht Mikrorisse in den Muskeln, die mehr Energie (d.h. verbrennen mehr Kalorien) benötigen, um zu heilen. Dieser Prozess kann bis zu zwei Tage nach dem Training andauern. (Sehen Sie alle unglaublichen gesundheitlichen Vorteile des Gewichthebens.) Forschungen haben insbesondere gezeigt, dass das effektivste Training zur Fettverbrennung das hochintensive Intervalltraining oder HIIT ist, das Ihre Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig Ihre Muskeln beansprucht. Tatsächlich hat eine Studie aus Großbritannien festgestellt, dass Sprinttraining den Studienteilnehmern half, in nur zwei Wochen Maße an Taille und Hüften zu verlieren, während eine Studie der University of Arkansas ergab, dass Personen, die mit hoher Intensität trainierten, einen um 20% geringeren Bauchfettanteil erlebten. (Fettverlust ist nicht der einzige Gesundheitsvorteil von HIIT.)

Verwenden Sie es, um Bauchfett zu verlieren: Sie können ein HIIT-Programm mit jeder Art von Übung erstellen, einschließlich Cardio-Workouts wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Rudern sowie Ganzkörperkrafttrainings.

Mehr als die Hälfte der amerikanischen Frauen hat das Gefühl, nicht genug Schlaf zu bekommen, laut einer Umfrage des Better Sleep Council. Und dieser Schlafmangel kann schwerwiegende Folgen haben, insbesondere wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren. Eine Studie im American Journal of Epidemiology ergab, dass Frauen, die fünf oder weniger Stunden pro Nacht schliefen, über 16 Jahre hinweg 32% wahrscheinlicher ein erhebliches Gewicht zunahmen als diejenigen, die mehr Schlaf bekamen. Darüber hinaus ergab eine Studie des New Yorker Adipositas-Ernährungsforschungszentrums, dass Frauen, die anstelle von acht nur vier Stunden schliefen, mehr als 300 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nahmen, hauptsächlich aus fetthaltigen Lebensmitteln. Warum? Zu wenig Schlaf führt zu einem Anstieg eines Hormons namens Ghrelin, das den Appetit anregt.

Verwenden Sie es, um Bauchfett zu verlieren: Legen Sie sich die von Experten empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu.

Zuckerhaltige Limonade, die voll von leeren Kalorien ist, ist offensichtlich eine Katastrophe für die Ernährung. Aber sogar die kalorienfreie Version kann Ihre Taille erweitern. Eine Überprüfung von 2017 in QJM: An International Journal of Medicine fand heraus, dass sowohl normale Limonade als auch Diät-Limonade mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht in Verbindung gebracht wurde. Eine Theorie, warum dies geschieht, ist, dass die künstlichen Süßstoffe in Diät-Limonade nicht die Reaktionen hervorrufen, die Ihr Körper erwartet, wenn Sie etwas Süßes essen. Der süße Geschmack einer Diät-Limonade sendet also eine Nachricht an Ihren Körper, dass er einen Energiezufluss erwarten kann, der jedoch nicht eintreffen wird, da es keine Kalorien in Diät-Getränken gibt. Dies stört die Hunger-Signale Ihres Körpers und verursacht, dass Sie (und konsumieren) zusätzliche Kalorien verlangen, um den Mangel an Kalorien in der Diät-Limonade auszugleichen. (Ganz zu schweigen davon, dass Diät-Limonade auch mit Schlaganfall und Demenz in Verbindung gebracht wurde.)

Verwenden Sie es, um Bauchfett zu verlieren: Beenden Sie diesen Teufelskreis, indem Sie Wasser oder ungesüßten Tee zu Ihren Standardgetränken bei den Mahlzeiten machen. Wenn Sie von H2O gelangweilt sind, süßen Sie es mit Obststücken. Kaffee ist auch in Ordnung, aber minimieren Sie kalorienreiche Zusätze.

If you've ever felt bloated after a salty meal, it's not in your head. Excess salt causes water to move from your bloodstream into your skin, which is why a daily dose of Doritos will give you a puffy look. Nearly 90% of Americans consume more than the recommended 2,300mg sodium per day, reports the Centers for Disease Control (CDC). So even if you're not pouring on the table salt, you're likely getting more sodium than you need through other sources such as canned foods, salad dressing, deli meats, and even some dairy products like cottage cheese.

Use it to lose abdominal fat: Avoid adding salt to your meals. Instead, boost flavor with spices and herbs, many of which have added health benefits as well. Try cooking with delicious flavors like cinnamon, chili powder, cayenne powder, cumin, ginger, basil, parsley, and rosemary—we promise you won't miss the belly-bloating salt.

Several studies show that alcohol can increase appetite and food intake, and certain types of alcohol are associated with abdominal fat specifically. If you're an ale aficionado, be especially mindful of your consumption: One 2013 review from Denmark suggests that intake of beer is associated with abdominal obesity, while a German study found that lifetime consumption of alcohol is positively related to abdominal fat in 160,000 women. (Not to mention, drinking too much alcohol can mess with your fitness goals.)

Use it to lose abdominal fat: It's fine to enjoy a glass of wine or clear liquor every so often with a meal. But avoid soda and sugary mixers, like those used for daiquiris and margaritas. The good news for those wondering how to lose abdominal fat? There's no need to cut out booze completely. In fact, a study published in the Archives of Internal Medicine found that normal-weight women who consumed a light or moderate amount of alcohol gained less weight and had a lower risk of becoming overweight or obsess during nearly 13 years of follow-up than even non-drinkers. (That's why moderate alcohol consumption is one way to maintain a healthy weight over time.)

So you're within a healthy weight range, but still feel a bit puffy around your middle? The biggest reasons people who aren't overweight don't have tight tummies is that A. Their ab muscles are weak, and B. They're slouching while sitting and standing, says Thomas Nesser, Ph.D., associate professor of exercise science at Indiana State University in Terra Haute. Still, if you're already the Queen of Crunches, it can be confusing to figure out how to lose abdominal fat.

Use it to lose abdominal fat: By focusing on cranking out hundreds of sit-ups a day, you're doing your rectus abdominis favors, but are largely neglecting your obliques and deeper transversus abdominis. To pull in your midsection, you also have to target these overlooked areas and even your lower back, Nesser says, and none of the above are taxed during your typical crunch. Build a well-rounded routine of planks and these killer oblique exercises to hit the core muscles from every angle and in every inch.

And don't forget about your posture: 'Remember ABC,' says Marci Goolsby, M.D., a family medicine doctor at Women's Sports Medicine Center in New York City. 'Pull in your abs, tuck your butt, and put your chest out with your shoulders down.'