Wat gebeurt er met uw bloedsuikerspiegel als u elke dag mango eet?

Verse mango's kunnen de perfecte toevoeging zijn aan je dieet als je op zoek bent naar een zoete traktatie die ook de cardiometabole gezondheid ondersteunt.

Een nieuw onderzoek gepubliceerd in Nutrients heeft aangetoond dat het eten van deze tropische vrucht elke dag de insulinegevoeligheid kan verbeteren en kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, zonder dat er extra gewichtstoename optreedt.

“Ons onderzoek suggereert dat het toevoegen van verse mango's aan het dieet een eenvoudige, plezierige manier kan zijn voor mensen met overgewicht of obesitas om de insulinefunctie te ondersteunen en het risico op type 2 diabetes te verlagen,” zei mede-auteur van de studie Indika Edirisinghe, PhD, professor in voedingswetenschappen en voeding aan het Illinois Institute of Technology in een nieuwsbericht.

Blijf lezen voor meer details over het nieuwe onderzoek—of ga direct naar de conclusie.

De studie, gefinancierd door de National Mango Board, omvatte 48 volwassen mannen in de leeftijd van 20-60 jaar met overgewicht of obesitas en chronische lage graad ontsteking.

De mannen werden verdeeld in twee groepen: zij die vier weken lang dagelijks twee kopjes mango aten (ongeveer 100 calorieën) en zij die een soortgelijke hoeveelheid mango-smaakijs aten. Ze ondergingen ook een orale glucosetolerantietest (OGTT) voordat de proef begon en nadat deze was afgelopen.

Aan het einde van de proef merkten de onderzoekers verschillende verbeteringen op in markers van metabole gezondheid bij de mannen die verse mango aten:

Ook opmerkelijk: Ondanks het eten van vergelijkbare hoeveelheden calorieën, bleven de lichaamssamenstelling en het gewicht van de mango-groep stabiel, terwijl degenen die Italiaans ijs aten een "kleine maar significante" hoeveelheid lichaamsgewicht wonnen.

“De verbetering in insulinegevoeligheid bij de mango-groep, zonder veranderingen in lichaamsgewicht, is opmerkelijk en weerlegt misvattingen over het natuurlijke suikergehalte van mango en de impact op obesitas en diabetes,” zei Edirisinghe in een nieuwsbericht.

“Deze bevindingen ondersteunen eerder onderzoek waaruit blijkt dat het eten van mango niet leidt tot gewichtstoename,” voegde Edirisinghe toe, “en hoewel het exacte mechanisme nog onbekend is, kan de verbeterde antioxiderende status door het consumeren van mango de bemiddelende factor zijn bij het reguleren van de bloedglucose.”

Mango is van nature zoet en “de zoetheid van mango heeft geleid tot vragen over het suikergehalte en de gewichtstoename bij mensen met insulineresistentie,” zei Edirisinghe.

Maar het nieuwe onderzoek—samen met eerder onderzoek—herhaalt dat de zorgen over gewichtstoename bij het eten van mango niet onderbouwd zijn. “Mensen met insulineresistentie hoeven niet voorzichtig te zijn bij het kiezen van mango's om regelmatig te eten,” aldus Edirisinghe.

Integendeel: Onderzoekers geloven dat de vezels, antioxidanten en polyfenolen—vooral een stof genaamd mangiferine—die aanwezig zijn in mango's kunnen helpen bij het afvlakken van bloedsuikerpieken en het verbeteren van de reactie van cellen op insuline.

“Vezels vertragen de spijsvertering en verminderen de snelle opname van suiker in de cel,” zei Adiana Castro, RDN, microbiome dietiste en eigenaar van Compass Nutrition, tegen Health. “Dit kan helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren.”

De vrucht bevat ook vitamines A en C, evenals kalium en magnesium—voedingsstoffen die de algehele metabole gezondheid ondersteunen.

Hoewel de studie klein is en meer onderzoek nodig is, zeggen experts dat mango een gezonde toevoeging is aan een uitgebalanceerd dieet, dankzij het rijke voedingsprofiel van vitamines, antioxidanten en vezels.

“De positieve effecten die werden gezien wanneer er regelmatig mango's werden gegeten, zijn mogelijk niet alleen te wijten aan het feit dat ze een verse vrucht zijn; het komt door de speciale mix van voedingsstoffen die ze bevatten,” zei Tony Castillo, RD, eigenaar van Nutrition for Performance.

Dat gezegd hebbende, elke dag twee volle kopjes mango eten is misschien niet haalbaar voor veel mensen. Het is dus het beste om mango's te combineren met verschillende soorten fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen.

Mango kan meer zijn dan alleen een zoete traktatie—het kan ook de balans in bloedsuiker en insulinegevoeligheid ondersteunen, volgens nieuw onderzoek.

Als je op zoek bent naar een fruitige manier om de metabole gezondheid te verbeteren, kan het opnemen van mango in je dieet een smaakvolle en voedzame stap in de goede richting zijn.