Kan een High-Protein Dieet je Verstopt Maken?

Proteïne is een essentiële voedingsstof voor een goede lichaamsfunctie, noodzakelijk voor spiergroei, goede ontwikkeling en algemeen welzijn.

Veel atleten en TikTokers prijzen proteïne, beweren dat een dieet met veel proteïne de sleutel is tot spierontwikkeling en gewichtsverlies. Hoewel proteïne, in de juiste doses, zeker kan helpen bij spiermassa en gewichtsbeheersing, heeft te veel ervan mogelijk negatieve bijwerkingen.

Omdat proteïne het lichaam vult, kan het verleidelijk zijn om de hoeveelheid koolhydraten te beperken om de eetlust te compenseren. Maar koolhydraten zijn op zichzelf belangrijk - zonder de juiste hoeveelheid koolhydraten kunnen individuen vezels missen. Als gevolg daarvan worden ontlasting niet voldoende gevuld en wordt naar het toilet gaan een probleem. Het is dan ook geen wonder dat obstipatie een veelvoorkomende klacht is geworden van mensen die een dieet met veel proteïne uitproberen.

Het vinden van de juiste balans in proteïne kan lastig zijn bij het behouden van bepaalde doelen voor uw gezondheid. Deskundigen geven advies over de juiste proteïne-inname, evenals manieren om een dieet met veel proteïne te consumeren zonder obstipatie te ervaren.

Hoeveel proteïne iemand dagelijks nodig heeft, varieert en hangt grotendeels af van leeftijd, geslacht, algehele gezondheid en activiteitsniveau.

In het algemeen hebben gezonde volwassenen 0,8 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Als voorbeeld moet iemand die 150 pond weegt ongeveer 54 gram proteïne per dag eten. Mensen die regelmatig sporten hebben meer proteïne nodig - ongeveer 1,2 tot 2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht, suggereert onderzoek.

Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, een klinische diëtist, universitair docent aan de UCLA Fielding School of Public Health, en auteur van 'Recipe for Survival', vertelde Health dat de aanbevolen hoeveelheid proteïne voor iemand van haar grootte 45 gram per dag is. Persoonlijk streeft ze naar ongeveer 54 gram proteïne per dag om rekening te houden met het feit dat ze als fietser en zwemster zeer actief is. Meer proteïne dan dat zou onnodige druk op haar lichaam leggen.

"Extra proteïne boven wat we nodig hebben - alles boven de 1,3 gram per kg per dag - wordt gewoon uitgescheiden, waardoor uw nieren harder moeten werken", legde Dr. Hunnes uit.

Volgens Dr. Hunnes kan te veel proteïne, dat zeer verzadigend is, ervoor zorgen dat u minder van andere belangrijke voedingsmiddelen eet die uw darm soepel houden. Een van de eerste dingen die mensen vermijden, zijn koolhydraten.

Zonder voldoende koolhydraten (en dus vezels) in uw dieet, loopt u het risico op obstipatie.

"Als diëten met veel proteïne niet genoeg vezels in het dieet toestaan, bijvoorbeeld met fruit en groenten, kan dit leiden tot obstipatie", aldus Neena Mohan, MD, universitair hoofddocent klinische geneeskunde aan de Lewis Katz School of Medicine aan de Temple University en gastro-enteroloog aan het Temple University Hospital.

Als u niet genoeg vezels consumeert, blijft voedselafval in de darmen zitten. Als dat gebeurt, wordt de ontlasting harder, meer solide en uiteindelijk moeilijker uit te drijven.

Bovendien tonen onderzoeken aan dat diëten met veel proteïne in verband worden gebracht met een hoger risico op inflammatoire darmziekten, mogelijk omdat het teveel aan proteïne de diversiteit en samenstelling van de darmflora kan veranderen.

Door te veel proteïne te eten, "doen we onze microbiële gemeenschap en het spijsverteringskanaal echt een slechte dienst", merkte Dr. Hunnes op.

Dit alles om te zeggen dat proteïne prioriteren in uw dieet niet automatisch tot obstipatie hoeft te leiden. Er zijn een paar dingen die u kunt doen om regelmatige darmbewegingen te garanderen en uw proteïne-inname te behouden.

De eerste stap is om niet te overdrijven. Simpelweg meer proteïne eten maakt u niet sterker, slanker of gespierder, legde Dr. Hunnes uit. Alleen regelmatige, intensieve lichaamsbeweging in combinatie met een evenwichtige gezonde voeding kan tot die resultaten leiden. Voor Dr. Hunnes worden de voordelen van proteïne vaak overschat en ongepast gepromoot op voedselverpakkingslabels. "Proteïne is niet de panacee waar iedereen op hoopt", zei ze.

Het eten van de juiste proteïne is ook enorm belangrijk. Dr. Mohan raadt afwisseling binnen proteïne-inname aan - u hoeft uw bord niet alleen te vullen met meer gegrilde kip. Wissel het af met plantaardige voedingsmiddelen zoals zwarte bonen, linzen en kikkererwten. Zaden, noten en koolhydraatarme groenten zoals bladgroenten zijn ook geweldige bronnen van proteïne en vezels.

Tenslotte is het belangrijk om gehydrateerd te blijven om obstipatie te voorkomen. Zowel vloeistoffen als proteïne worden gefilterd door de nieren en "het helpt om voldoende hoeveelheden vocht in het bloed te hebben, zodat de nieren niet zo hard hoeven te werken", merkte Dr. Hunnes op.

Hoe meer vloeistoffen u in uw lichaam heeft om het proteïnegehalte in het bloed te verdunnen, hoe makkelijker het zal zijn voor de nieren. Dr. Mohan raadt aan om zes tot acht glazen water per dag te drinken.

Het is altijd een goed idee om te overleggen met een arts of diëtist als u nadenkt over een grote verandering in uw dieet. Hoewel het verhogen van uw dagelijkse proteïne-inname voordelig kan zijn voor sommigen, kan dit ook gepaard gaan met een aantal risico's en negatieve bijwerkingen, waaronder obstipatie.

Dr. Mohan geeft patiënten het advies "dieetplannen met uw zorgverlener te bespreken om een veilig, voedzaam en gezond dieet te volgen."