Kunnen Collageensupplementen u helpen afvallen? Dit is wat onderzoekers hebben ontdekt

Collageen is een trendy supplement voor uiteenlopende gezondheidsproblemen, van huidveroudering tot gewrichtspijn. Nu heeft nieuw onderzoek aangetoond dat het ook zou kunnen helpen bij gezond gewichtsverlies.

Een recente studie gepresenteerd op het European Congress on Obesity en gepubliceerd in Nutrients onthulde dat mensen die tweemaal daags een collageen-verrijkte proteïnereep aten, tweemaal zoveel gewicht verloren als een controle groep die geen collageen consumeerde.

“Het idee dat je meer moet eten—en niet minder—om gewichtsverlies te ondersteunen klinkt geweldig,” zei obesitasdeskundige Su-Nui Escobar, DCN, RDN, FAND, tegen Health. “Als het echt werkt, lijkt het een no-brainer om het uit te proberen.”

Maar de studie heeft enkele belangrijke beperkingen, waardoor het nog te vroeg is om met zekerheid te zeggen of een dagelijkse collageenreep echt werkt voor gewichtsverlies. Hier is een meer diepgaande blik op het onderzoek.

Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam en biedt structuur aan huid, botten, spieren en bindweefsel. Als supplement wordt het meestal gewonnen uit de botten van landzoogdieren of vis. In de nieuwe studie werden proteïnerepen verrijkt met 10 gram collageen van runderen dat speciaal behandeld was om water in de maag vast te houden.

Maar er werden ook andere ingrediënten toegevoegd om de repen lekker te maken. Elke reep bevatte ook een donkere chocolade coating gemaakt van cacao zoetstof, plantaardige voedingsvezels, maltitol siroop, sojakerntjes, soja-eiwitisolaat, gehakte cacaokoekjes, zonnebloemolie en sorbitol siroop. De repen leverden in totaal 90 calorieën, waaronder 8,8 gram eiwit, 7,2 gram koolhydraten, 3,2 gram vet en 2,5 gram vezels.

De onderzoekers rekruteerden 64 deelnemers (32 vrouwen en 32 mannen) in de leeftijd van 20 tot 65 met overgewicht of obesitas.

Gedurende 12 weken consumeerde een groep twee collageen-verrijkte proteïnerepen. Ze aten hun eerste reep 45 minuten voor de lunch en hun tweede reep 45 minuten voor het avondeten, beide vergezeld van 250 milliliter water. Een controlegroep dronk ondertussen 250 milliliter water 45 minuten voor de lunch en het avondeten, maar kreeg geen repen.

Aan het einde van 12 weken hadden degenen die de collageen proteïnerepen aten:

Het is waarschijnlijk dat de absorptie van collageen het liet uitzetten in de maag, wat gevoelens van verzadiging bevorderde.

Daarnaast zei Milagro dat de redenen voor het gewichtsverlies en andere gezondheidseffecten van collageen tweeledig zouden kunnen zijn.

Ten eerste kan collageen veranderingen bevorderen in de darmmicrobiota. Omdat collageen moeilijk verteerbaar is, zei Milagro dat het de spijsvertering overleeft tot in de dikke darm. Hier wordt het voedsel voor de darmmicrobiota, wat resulteert in korteketenvetzuren die in verband zijn gebracht met vermindering van ontstekingen en lagere obesitasniveaus. Ten tweede kan collageen meer ‘thermogeen’ zijn dan andere eiwitten, wat betekent dat het meer calorieën verbrandt.

In een wereld van dure GLP-1-medicijnen klinkt een goedkoop supplement voor gewichtsbeheer als een godsgeschenk—maar experts zeggen dat dit onderzoek niet per se betekent dat collageen het antwoord is om je gewichtsverliesdoelen te verdubbelen.

De studie had enkele opvallende beperkingen. Afgezien van het kleine deelnemersaantal van slechts 64 mensen, hield het geen rekening met gewichtsverlies op lange termijn. “Dit was slechts een studie van 12 weken,” merkte bariatrisch chirurg Kyle Thompson, MD, op. “De meeste mensen willen afvallen en dat gewichtsverlies behouden, dus hebben we langere termijn studies nodig.” Thompson wees er ook op dat, hoewel de resultaten statistisch significant waren, het verschil in gewicht tussen groepen slechts ongeveer één BMI-punt was—een kleine hoeveelheid in vergelijking met wat de meeste mensen met obesitas zouden willen verliezen.

Omdat de repen meerdere ingrediënten en voedingsstoffen bevatten, is het ook niet helemaal duidelijk of collageen de werkelijke stimulans was achter het verminderd gewicht. “Het doet me afvragen of het werkelijke voordeel voortkwam uit het hebben van een proteïnereep met vezels—iets waarvan we al weten dat het gewichtsverlies kan ondersteunen—eerder dan het collageen zelf,” zei Escobar.

Tenslotte is het vermeldenswaardig dat Viscofan, een bedrijf dat collageen-gebaseerde vleesomhulsels maakt, de studie in Nutrients financierde. Hoewel Thompson zei dat dit de bevindingen niet teniet doet, is het een teken om de resultaten met een korreltje zout te nemen. “Helaas kunnen onze vooroordelen soms de resultaten beïnvloeden, ongeacht hoe goed een studie is.”

Volgens Thompson zijn er weinig risico’s verbonden aan het innemen van een collageensupplement, dus het proberen van de dosering van 20 gram voor gewichtsverlies is een relatief risicovolle propositie.

Aan de andere kant zei Escobar dat het onmogelijk is om de ingrediënten en formule van de repen zelf na te maken omdat degene die in de studie werden gebruikt niet openbaar verkrijgbaar zijn. Daarnaast was het collageen in de studie speciaal ontworpen om extra water vast te houden—een andere eigenschap die je niet zult vinden in een willekeurige OTC collageenpil of poeder. (Echter, het collageen dat in de studie werd gebruikt is beschikbaar voor verkopers in Europa.)

Als je wel collageen wilt proberen, zorg er dan voor dat je het eerst bespreekt met je arts of diëtist. Nadat je van hen groen licht hebt gekregen, raadt Thompson aan om op zoek te gaan naar supplementen die door derden zijn getest en om de aanbevolen doseringen aan te houden. Hij waarschuwde ook voorzichtig te zijn als je voedselallergieën hebt. Veel collageensupplementen zijn gemaakt van eiwitten uit zeedieren, waardoor ze gevaarlijk kunnen zijn voor mensen met schaaldierenallergieën.

Uiteindelijk kan het onderzoek in het tijdschrift Nutrients mogelijk meer onderzoek naar collageen en lichaamsgewicht stimuleren, maar het is waarschijnlijk te vroeg om al met hoge verwachtingen naar het supplementenschap te gaan. Voor nu moedigde Thompson aan om andere beproefde methoden te blijven volgen terwijl je een open geest houdt. "Obesitas is een ongelooflijk gecompliceerde ziekte om te behandelen, en ik vertel mensen dat we gebruik maken van alle middelen die we tot onze beschikking hebben om je te helpen met obesitas," aldus Thompson.