A Che Ora del Giorno Dovresti Fare la Doccia? Ecco Cosa Consigliano i Medici

Fare la doccia è una parte fondamentale della routine giornaliera della maggior parte delle persone. Ma il tuo orario di doccia preferito, mattina o notte, può influenzare la tua salute?

Questo dibattito tra le persone che fanno la doccia al mattino e quelle che la fanno di notte è andato avanti per anni. Online, i creatori fanno audaci affermazioni su perché la loro abitudine di fare la doccia è la migliore, con alcuni che sostengono addirittura che la scienza sostiene la loro preferenza.

Sebbene i due gruppi siano fortemente divisi, l'orario in cui si fa la doccia, mattina o sera, potrebbe non avere implicazioni significative sulla salute. In una serie di specializzazioni, i fornitori di assistenza sanitaria concordano sul fatto che, in generale, si può fare la doccia quando si vuole.

“Non esiste una letteratura scientifica che dice che devi fare la doccia al mattino o alla sera,” ha detto Thomas Russo, MD, professore e capo del dipartimento di malattie infettive all'Università di Buffalo.

Nonostante non ci sia una raccomandazione generale, i medici hanno detto che ci sono alcune ragioni per cui qualcuno potrebbe voler scegliere un momento piuttosto che un altro per fare la doccia: in definitiva, dipende dalle condizioni di salute esistenti e dalle preferenze personali.

Ecco cosa gli esperti hanno da dire sugli effetti sulla salute di fare la doccia la mattina e la sera e come scegliere quale alternativa è la più adatta a te.

Fondamentalmente, fare la doccia la prima cosa al mattino significa che una persona è in grado di lavare via la notte.

Mentre dormi, batteri e cellule della pelle possono accumularsi e costruirsi sui tuoi lenzuoli o sulla pelle, ha detto Cindy Wassef, MD, assistente professore di dermatologia alla Rutgers Robert Wood Johnson Medical School.

E se tendi a sudare mentre dormi, probabilmente anche questo si accumula sulla tua pelle. Fare la doccia al mattino può aiutare a lavare via tutto questo, ha detto lei.

Fare la doccia potrebbe anche aiutare una persona a diventare più attenta al mattino. Il corpo si affida a certi segnali per svegliarsi, e una doccia può essere uno di questi, ha detto W. Christopher Winter, MD, neurologo e medico specialista in medicina del sonno presso Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, e conduttore del podcast Sleep Unplugged.

"Se questo accade ogni giorno alla stessa ora, può fungere da indicatore circadiano per sentirsi più svegli," ha detto a Health.

Questo effetto può essere particolarmente pronunciato se una persona gira il rubinetto della doccia verso il freddo, ha detto Winter. Questo stimola il corpo a rilasciare neurotrasmettitori come la norepinefrina e la dopamina (l'ormone "del benessere"), svegliandoti nel processo.

A parte l'attenzione e la pulizia, fare la doccia al mattino può semplicemente essere la scelta più logica o conveniente, in particolare per coloro che si allenano dopo essersi svegliati.

Di quegli americani che hanno un orario di allenamento preferito, circa la metà si allena al mattino, secondo un sondaggio di intelligence dei consumatori del 2018. Se sei uno di loro, è più sano farti una doccia dopo.

"L'obiettivo di una doccia è rimuovere lo sporco dalla pelle, quindi il momento migliore per fare la doccia è dopo la tua maggiore esposizione a sudore, sporco e oli. Per la maggior parte delle persone, questo è dopo l'esercizio fisico," ha detto Joshua Zeichner, MD, direttore della ricerca cosmetica e clinica nel dipartimento di dermatologia al Mount Sinai Hospital.

Fare la doccia al mattino può essere salutare per te; tuttavia, ci sono anche molti pro associati a un programma di doccia serale.

Per esempio, fare un salto sotto la doccia prima di andare a letto pulisce la pelle dopo un'intera giornata di esposizione a sporco e patogeni. Questo "ti permette di andare a dormire senza contaminare i tuoi lenzuoli," ha detto Zeichner.

Questo non preverrà necessariamente la malattia, ha detto Russo. Ma se tu o qualcuno con cui vivi è immunocompromesso, potresti voler lavare via eventuali germi che potresti aver raccolto mentre eri fuori, ha spiegato.

Questo vale anche per chi ha allergie stagionali - fare la doccia prima di andare a letto può garantire che le persone si siano liberate di qualsiasi polline persistente che altrimenti potrebbe scatenare i sintomi notturni delle allergie.

Un altro motivo per fare la doccia prima di andare a letto? Può essere utile per le persone con condizioni della pelle come l'eczema.

"Fattori ambientali come irritanti e inquinamento possono peggiorare alcune malattie della pelle," ha detto Wassef. "Se sei frequentemente esposto a queste cose, potrebbe non essere una cattiva idea fare la doccia la sera per rimuoverle dalla tua pelle."

Inoltre, per le persone con pelle secca o predisposta all'eczema, la loro routine di idratazione può essere un po' più noiosa: fare la doccia la sera potrebbe essere più conveniente.

Le persone con queste condizioni della pelle potrebbero voler usare prima una lozione a base d'acqua, seguita da un sottile strato di un idratante a base di olio come la vaselina, ha detto Ife J. Rodney, MD, direttore fondatore di Eternal Dermatology + Aesthetics e professore di dermatologia alla George Washington University School of Medicine and Health Sciences.

"Questo sigilla veramente l'umidità nella tua pelle," ha detto a Health.

Ma questi strati possono sentirsi un po' pesanti al mattino o possono influire sui tuoi vestiti, rendendo la doccia serale l'opzione migliore.

One final reason people may want to shower at night is to ease their transition to sleep. Just like taking a shower in the morning can be a cue that it’s time to wake up, it can also be a helpful tip-off to your body in the evening that it’s time to wind down, Winter said.

“Raising your temperature before bed—and the cooling that follows—can be a natural trigger for sleep, as the rapid decline in body temperature that happens in the evening is a trigger for sleep,” he said.

Though there are benefits associated with both nighttime and morning showers, trying to do both is likely unnecessary, or could even be harmful, dermatologists said.

“Too-frequent showering can leave skin and hair dry and lusterless,” said Wassef.

If you do have to shower twice in a day—maybe you got sweaty or had an impromptu afternoon workout—consider using a cleansing oil or moisturizing cleanser instead of traditional soap, Rodney recommended.

“Using soap twice a day can strip your skin of its moisture and dry it out,” she said.

When it comes to deciding your ideal shower schedule, take into account your normal exercise routine, skin conditions or allergies, and any sleep concerns. But in general, the best time to shower is the time that works for you.

“It’s really whatever fits with your lifestyle,” Rodney said.