Hoe laat van de dag moet je douchen? Hier is wat artsen aanbevelen

Douchen is een basis onderdeel van de dagelijkse routine van de meeste mensen. Maar kan uw voorkeurstijd voor douchen - 's ochtends of 's avonds - invloed hebben op uw gezondheid?

Deze discussie tussen mensen die 's ochtends douchen en degenen die 's avonds douchen woedt al jaren. Online maken makers gewaagde uitspraken over waarom hun keuze voor douche gewoonte het beste is, waarbij sommigen zelfs beweren dat de wetenschap hun voorkeur ondersteunt.

Hoewel de twee kampen sterk verdeeld zijn, kan het niet veel uitmaken voor uw gezondheid of u 's ochtends of 's avonds doucht. Zorgverleners uit verschillende specialismen waren het erover eens dat, over het algemeen, u kunt douchen wanneer u maar wilt.

“Er bestaat geen wetenschappelijke literatuur die zegt dat u 's ochtends of 's avonds moet douchen,” vertelde Thomas Russo, MD, professor en hoofd van de infectieziekten aan de Universiteit van Buffalo, aan Health.

Hoewel er geen algemene aanbeveling is, zeiden artsen dat er een paar redenen zijn waarom iemand de ene tijd boven de andere kan kiezen om te douchen - uiteindelijk hangt het af van de bestaande gezondheidsomstandigheden en voorkeuren van een persoon.

Hier is wat experts te zeggen hadden over de gezondheidseffecten van douchen in de ochtend en van douchen 's nachts en hoe te kiezen wat voor u het beste is.

Het allereenvoudigste is dat iemand die 's ochtends doucht, de nacht kan wegspoelen.

Tijdens je slaap kunnen bacteriën en huidcellen zich ophopen en opstapelen op je lakens of huid, vertelde Cindy Wassef, MD, assistent-professor dermatologie aan de Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, aan Health.

En als je de neiging hebt om te zweten terwijl je slaapt, hangt dat waarschijnlijk ook op je huid. Douchen in de ochtend kan dit helpen wegspoelen, zei ze.

Douchen kan ook helpen om een persoon alerter te maken in de ochtend. Het lichaam vertrouwt op bepaalde signalen om wakker te worden, en een douche kan daar een van zijn, zei W. Christopher Winter, MD, neuroloog en slaapgeneeskundearts bij Charlottesville Neurologie en Slaapgeneeskunde, en gastheer van de Sleep Unplugged-podcast.

“Als dit elke dag op hetzelfde moment gebeurt, kan het dienen als een circadiaan teken om je meer wakker te voelen,” vertelde hij aan Health.

Dit effect kan vooral uitgesproken zijn als een persoon de doucheknop op koud zet, zei Winter. Dit zorgt ervoor dat het lichaam neurotransmitters zoals norepinefrine en dopamine (het "feel-good" hormoon) vrijgeeft, waardoor je in het proces wakker wordt.

Afgezien van alertheid en netheid kan douchen in de ochtend gewoon de meest logische of handige keuze zijn, vooral voor degenen die na het ontwaken trainen.

Van de Amerikanen die een voorkeurstijd hebben om te sporten, traint ongeveer de helft in de ochtend, volgens een consumentenonderzoek uit 2018. Als je een van hen bent, is het gezondst om daarna op te frissen.

“Het doel van een douche is om het vuil van de huid te verwijderen, dus de beste tijd om te douchen is na je grootste blootstelling aan zweet, vuil en oliën. Voor de meeste mensen is dit na het sporten,” vertelde Joshua Zeichner, MD, directeur van cosmetisch en klinisch onderzoek in de afdeling dermatologie van het Mount Sinai Hospital, aan Health.

's Ochtends douchen kan gezond voor je zijn; echter, er zijn ook tal van voordelen verbonden aan een avonddoucheschema.

Ten eerste zorgt het in de avond douchen ervoor dat de huid na een dag blootstelling aan vuil en ziekteverwekkers wordt schoongemaakt. Dit "stelt je in staat om zonder je lakens te besmetten te gaan slapen," zei Zeichner.

Dit zal niet noodzakelijk ziekte voorkomen, zei Russo. Maar als u of iemand die met u woont een verminderde immuniteit heeft, wilt u misschien de ziektekiemen waarmee u in aanraking bent gekomen terwijl u buiten was, wegspoelen, legde hij uit.

Dit geldt ook voor mensen met seizoensgebonden allergieën - het douchen voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat mensen van eventuele achterblijvende pollen afkomen die anders nachtelijke allergiesymptomen kunnen veroorzaken.

Een andere reden om te douchen voor het slapengaan? Het kan nuttig zijn voor mensen met huidaandoeningen zoals eczeem.

“Omgevingsfactoren zoals irriterende stoffen en vervuiling kunnen sommige huidziekten verergeren,” zei Wassef. “Als je hier vaak aan blootgesteld wordt, is het misschien geen slecht idee om 's nachts te douchen om ze van je huid te verwijderen.”

Bovendien kan voor mensen met een droge huid of een neiging tot eczeem hun hydraterende routine wat ingewikkelder zijn - in dat geval kan het douchen in de avond handiger zijn.

Mensen met deze huidaandoeningen willen misschien eerst een watergebaseerde lotion gebruiken, gevolgd door een dunne laag van een oliegebaseerde moisturizer zoals Vaseline, zei Ife J. Rodney, MD, oprichter van Eternal Dermatology + Aesthetics en professor in de dermatologie aan de George Washington University School of Medicine and Health Sciences.

"Dat sluit het vocht echt in je huid," vertelde ze aan Health.

Maar deze lagen kunnen 's ochtends een beetje zwaar aanvoelen of invloed hebben op je kleding, waardoor een avonddouche de betere optie is.

One final reason people may want to shower at night is to ease their transition to sleep. Just like taking a shower in the morning can be a cue that it’s time to wake up, it can also be a helpful tip-off to your body in the evening that it’s time to wind down, Winter said.

“Raising your temperature before bed—and the cooling that follows—can be a natural trigger for sleep, as the rapid decline in body temperature that happens in the evening is a trigger for sleep,” he said.

Though there are benefits associated with both nighttime and morning showers, trying to do both is likely unnecessary, or could even be harmful, dermatologists said.

“Too-frequent showering can leave skin and hair dry and lusterless,” said Wassef.

If you do have to shower twice in a day—maybe you got sweaty or had an impromptu afternoon workout—consider using a cleansing oil or moisturizing cleanser instead of traditional soap, Rodney recommended.

“Using soap twice a day can strip your skin of its moisture and dry it out,” she said.

When it comes to deciding your ideal shower schedule, take into account your normal exercise routine, skin conditions or allergies, and any sleep concerns. But in general, the best time to shower is the time that works for you.

“It’s really whatever fits with your lifestyle,” Rodney said.