¿A qué hora del día deberías ducharte? Esto es lo que los médicos recomiendan

Ducharse es una parte básica de las rutinas diarias de la mayoría de las personas. Pero, ¿puede tu hora preferida para ducharte, ya sea por la mañana o por la noche, tener un efecto en tu salud?

Este debate entre las personas que se duchan por la mañana y las que se duchan por la noche ha persistido durante años. En línea, los creadores hacen afirmaciones audaces sobre por qué su hábito de ducha elegido es el mejor, algunos incluso argumentan que la ciencia respalda su preferencia.

Aunque los dos grupos están firmemente divididos, el hecho de ducharse por la mañana o por la noche puede no tener implicaciones significativas para tu salud. En una variedad de especialidades, los proveedores de atención médica acordaron que, en general, puedes ducharte cuando quieras.

"No hay literatura científica que diga que necesitas ducharte por la mañana o por la noche", dijo Thomas Russo, MD, profesor y jefe de enfermedades infecciosas en la Universidad de Buffalo, a Health.

Aunque no hay una recomendación general, los médicos dijeron que hay algunas razones por las que alguien puede querer elegir una hora sobre otra para su ducha, en última instancia, se reduce a las condiciones de salud existentes y las preferencias de una persona.

Esto es lo que los expertos tenían que decir sobre los efectos en la salud de ducharse por la mañana y de ducharse por la noche y cómo elegir cuál es el correcto para ti.

Lo más básico, ducharse a primera hora de la mañana significa que una persona puede lavar la noche.

Mientras duermes, las bacterias y las células de la piel pueden acumularse y acumularse en tus sábanas o en la piel, dijo Cindy Wassef, MD, profesora asistente de dermatología en la Escuela de Medicina Robert Wood Johnson de Rutgers, a Health.

Y si tiendes a sudar mientras duermes, eso probablemente también esté en tu piel. Ducharse por la mañana puede ayudar a lavar esto, dijo ella.

La ducha también puede ayudar a una persona a estar más alerta por la mañana. El cuerpo se basa en ciertas señales para despertarse, y una ducha puede ser una de ellas, dijo W. Christopher Winter, MD, neurólogo y médico de medicina del sueño con Neurología y Medicina del Sueño de Charlottesville, y anfitrión del podcast Sleep Unplugged.

"Si esto sucede todos los días a la misma hora, puede servir como un marcador circadiano para sentirse más despierto", dijo a Health.

Este efecto puede ser especialmente pronunciado si una persona gira el dial de la ducha a frío, dijo Winter. Esto provoca que el cuerpo libere neurotransmisores como la norepinefrina y la dopamina (la "hormona del bienestar"), despertándote en el proceso.

Más allá de la alerta y la limpieza, ducharse por la mañana puede simplemente ser la opción más lógica o conveniente, particularmente para aquellos que hacen ejercicio después de despertarse.

De los estadounidenses que tienen un horario de entrenamiento preferido, aproximadamente la mitad hacen ejercicio por la mañana, según una encuesta de inteligencia de consumo de 2018. Si eres uno de ellos, lo más saludable es enjabonarte después.

"El objetivo de una ducha es remover la suciedad de la piel, por lo que el mejor momento para ducharse es después de tu mayor exposición al sudor, la suciedad y los aceites. Para la mayoría de las personas, esto es después del ejercicio", dijo Joshua Zeichner, MD, director de investigación cosmética y clínica en el departamento de dermatología del Hospital Mount Sinai, a Health.

Ducharse por la mañana puede ser saludable para ti; sin embargo, también hay muchas ventajas asociadas con un horario de ducha nocturno.

Por un lado, saltar a la ducha antes de acostarte limpia la piel después de un día de exposición a la suciedad y a los patógenos. Esto "[te permite] ir a dormir sin contaminar tus sábanas", dijo Zeichner.

Esto no necesariamente previene las enfermedades, dijo Russo. Pero si tú o alguien con quien vives está inmunocomprometido, es posible que quieras lavarte cualquier germen que puedas haber recogido mientras estabas fuera, explicó.

Esto también es cierto para aquellos que tienen alergias estacionales: ducharse antes de acostarse puede asegurar que las personas se hayan deshacido de cualquier polen persistente que de lo contrario podría desencadenar síntomas de alergia nocturnos.

¿Otra razón para ducharte antes de acostarte? Puede ser útil para personas con afecciones de la piel como eczema.

"Factores ambientales como irritantes y la contaminación pueden empeorar algunas enfermedades de la piel", dijo Wassef. "Si te expones frecuentemente a estas cosas, puede no ser mala idea ducharte por la noche para eliminarlas de tu piel".

Además, para las personas con piel seca o propensa al eczema, su rutina de hidratación puede ser un poco más tediosa, por lo que ducharse por la noche podría ser más conveniente.

Las personas con estas condiciones de la piel pueden querer usar primero una loción a base de agua, seguida de una fina capa de un humectante a base de aceite como la Vaseline, dijo Ife J. Rodney, MD, directora fundadora de Eternal Dermatology + Aesthetics y profesora de Dermatología en la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad George Washington.

"Eso realmente sella la humedad en tu piel", dijo a Health.

Pero estas capas pueden sentirse un poco pesadas por la mañana o pueden afectar tu ropa, por lo que una ducha nocturna puede ser la mejor opción.

One final reason people may want to shower at night is to ease their transition to sleep. Just like taking a shower in the morning can be a cue that it’s time to wake up, it can also be a helpful tip-off to your body in the evening that it’s time to wind down, Winter said.

“Raising your temperature before bed—and the cooling that follows—can be a natural trigger for sleep, as the rapid decline in body temperature that happens in the evening is a trigger for sleep,” he said.

Though there are benefits associated with both nighttime and morning showers, trying to do both is likely unnecessary, or could even be harmful, dermatologists said.

“Too-frequent showering can leave skin and hair dry and lusterless,” said Wassef.

If you do have to shower twice in a day—maybe you got sweaty or had an impromptu afternoon workout—consider using a cleansing oil or moisturizing cleanser instead of traditional soap, Rodney recommended.

“Using soap twice a day can strip your skin of its moisture and dry it out,” she said.

When it comes to deciding your ideal shower schedule, take into account your normal exercise routine, skin conditions or allergies, and any sleep concerns. But in general, the best time to shower is the time that works for you.

“It’s really whatever fits with your lifestyle,” Rodney said.