À quelle heure de la journée devriez-vous prendre une douche? Voici ce que recommandent les médecins

La douche est une partie fondamentale de la routine quotidienne de la plupart des gens. Mais votre heure de douche préférée - matin ou soir - peut-elle avoir un effet sur votre santé?

Ce débat entre les personnes qui prennent leur douche le matin et celles qui prennent leur douche le soir fait rage depuis des années. En ligne, les créateurs font des affirmations audacieuses sur la raison pour laquelle leur habitude de douche de choix est la meilleure, certains soutenant même que la science appuie leur préférence.

Bien que les deux camps soient fermement divisés, prendre une douche le matin ou le soir peut ne pas avoir d'implications significatives pour votre santé. Dans un éventail de spécialités, les prestataires de soins de santé ont convenu que, en général, vous pouvez prendre une douche quand vous le souhaitez.

“Il n'y a aucune littérature scientifique qui dit que vous devez prendre une douche le matin ou le soir", a déclaré Thomas Russo, MD, professeur et chef des maladies infectieuses à l'University at Buffalo, à Health.

Bien qu'il n'y ait aucune recommandation générale, les médecins ont déclaré qu'il y avait quelques raisons pour lesquelles quelqu'un peut vouloir choisir un horaire plutôt qu'un autre pour sa douche - en fin de compte, cela dépend des conditions de santé existantes et des préférences de la personne.

Voici ce que les experts ont dit sur les effets sur la santé de prendre une douche le matin et de prendre une douche le soir et comment choisir celle qui vous convient.

De la manière la plus basique, prendre une douche en premier le matin signifie qu'une personne peut se laver après la nuit.

Pendant que vous dormez, des bactéries et des cellules cutanées peuvent s'accumuler et se développer sur vos draps ou votre peau, a déclaré Cindy Wassef, MD, professeur adjoint de dermatologie à la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, à Health.

Et si vous avez tendance à transpirer pendant que vous dormez, cela reste probablement sur votre peau aussi. Prendre une douche le matin peut aider à éliminer cela, a-t-elle dit.

La douche peut également aider une personne à être plus alerte le matin. Le corps se fie à certains indices pour se réveiller, et une douche peut en être un, a déclaré W. Christopher Winter, MD, neurologue et médecin spécialiste en médecine du sommeil avec Charlottesville Neurology et Sleep Medicine, et hôte du podcast Sleep Unplugged.

"Si cela se produit tous les jours à la même heure, cela peut servir de marqueur circadien pour se sentir plus éveillé", a-t-il dit à Health.

Cet effet peut être particulièrement prononcé si une personne tourne le cadran de la douche à froid, a déclaré Winter. Cela incite le corps à libérer des neurotransmetteurs tels que la norépinéphrine et la dopamine (l'"hormone du bonheur"), vous réveillant au passage.

En dehors de l'alerte et de la propreté, prendre une douche le matin peut simplement être le choix le plus logique ou le plus pratique, en particulier pour ceux qui font de l'exercice après leur réveil.

Sur les Américains qui ont une heure d'entraînement préférée, environ la moitié s'exercent le matin, selon une enquête de consommation de 2018. Si vous en faites partie, il est plus sain de vous laver ensuite.

"L'objectif d'une douche est de retirer la saleté de la peau, donc le meilleur moment pour prendre une douche est après votre plus grande exposition à la sueur, à la saleté, et aux huiles. Pour la plupart des gens, c'est après l'exercice", a déclaré Joshua Zeichner, MD, directeur de la recherche cosmétique et clinique du département de dermatologie de l'hôpital Mount Sinai, à Health.

Prendre une douche le matin peut être sain pour vous ; cependant, il y a aussi beaucoup d'avantages associés à un horaire de douche nocturne.

D'une part, prendre une douche avant de se coucher nettoie la peau après une journée d'exposition à la saleté et aux pathogènes. Cela "vous permet de dormir sans contaminer vos draps", a dit Zeichner.

Cela ne préviendra pas nécessairement la maladie, a dit Russo. Mais si vous ou une personne avec qui vous vivez avez un système immunitaire affaibli, vous voudrez peut-être vous laver de tous les germes que vous avez pu attraper pendant que vous étiez dehors, a-t-il expliqué.

Cela est également vrai pour ceux qui souffrent d'allergies saisonnières : prendre une douche avant de se coucher peut assurer qu'ils se sont débarrassés de tout pollen persistant qui pourrait autrement déclencher des symptômes d'allergies nocturnes.

Une autre raison de prendre une douche avant de se coucher ? Cela peut être utile pour les personnes atteintes de conditions cutanées comme l'eczéma.

"Des facteurs environnementaux comme les irritants et la pollution peuvent aggraver certaines maladies de la peau", a dit Wassef. "Si vous êtes fréquemment exposé à ces choses, il peut ne pas être une mauvaise idée de prendre une douche le soir pour les éliminer de votre peau."

De plus, pour les personnes à la peau sèche ou sujettes à l'eczéma, leur routine d'hydratation peut être un peu plus fastidieuse : prendre une douche le soir peut être plus pratique.

Les personnes atteintes de ces conditions cutanées peuvent vouloir utiliser d'abord une lotion à base d'eau, suivie d'une fine couche d'un hydratant à base d'huile comme du Vaseline, a dit Ife J. Rodney, MD, directeur fondateur d'Eternal Dermatology + Aesthetics et professeur de dermatologie à l'école de médecine et des sciences de la santé George Washington University.

"Cela scelle vraiment l'hydratation dans votre peau", a-t-elle dit à Health.

Mais ces couches peuvent sembler un peu lourdes le matin ou peuvent affecter vos vêtements, ce qui fait de la douche nocturne une meilleure option.

One final reason people may want to shower at night is to ease their transition to sleep. Just like taking a shower in the morning can be a cue that it’s time to wake up, it can also be a helpful tip-off to your body in the evening that it’s time to wind down, Winter said.

“Raising your temperature before bed—and the cooling that follows—can be a natural trigger for sleep, as the rapid decline in body temperature that happens in the evening is a trigger for sleep,” he said.

Though there are benefits associated with both nighttime and morning showers, trying to do both is likely unnecessary, or could even be harmful, dermatologists said.

“Too-frequent showering can leave skin and hair dry and lusterless,” said Wassef.

If you do have to shower twice in a day—maybe you got sweaty or had an impromptu afternoon workout—consider using a cleansing oil or moisturizing cleanser instead of traditional soap, Rodney recommended.

“Using soap twice a day can strip your skin of its moisture and dry it out,” she said.

When it comes to deciding your ideal shower schedule, take into account your normal exercise routine, skin conditions or allergies, and any sleep concerns. But in general, the best time to shower is the time that works for you.

“It’s really whatever fits with your lifestyle,” Rodney said.