Wann sollten Sie duschen? Hier ist, was Ärzte empfehlen

Duschen ist ein grundlegender Bestandteil der täglichen Routine der meisten Menschen. Aber kann Ihre bevorzugte Duschzeit - morgens oder abends - Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben?

Seit Jahren streiten sich Menschen, die morgens duschen, und diejenigen, die abends duschen. Online stellen Content-Ersteller mutige Behauptungen auf, warum ihre bevorzugte Duschgewohnheit die beste ist, und einige behaupten sogar, dass die Wissenschaft ihre Vorliebe stützt.

Obwohl die beiden Lager strikt geteilt sind, ob Sie morgens oder abends duschen, hat das möglicherweise keine wesentlichen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Gesundheitsdienstleister aus einer Vielzahl von Spezialgebieten stimmten zu, dass Sie im Allgemeinen dann duschen können, wann Sie wollen.

"Es gibt keine wissenschaftliche Literatur, die besagt, dass man morgens oder abends duschen muss", sagte Thomas Russo, MD, Professor und Leiter der Infektionskrankheiten an der University at Buffalo, gegenüber Health.

Obwohl es keine allgemeingültige Empfehlung gibt, sagten Ärzte, dass es einige Gründe geben könnte, warum jemand eine Zeit gegenüber einer anderen für seine Dusche bevorzugen möchte - letztendlich hängt es von den bestehenden gesundheitlichen Bedingungen und Vorlieben einer Person ab.

Hier ist, was Experten zu den gesundheitlichen Auswirkungen des morgendlichen Duschens und des abendlichen Duschens und wie man wählen kann, welche für Sie richtig ist, zu sagen hatten.

Im Grunde genommen bedeutet das Duschen gleich am Morgen, dass eine Person die Nacht abwaschen kann.

Während Sie schlafen, können sich Bakterien und Hautzellen auf Ihren Laken oder auf Ihrer Haut ansammeln, sagte Cindy Wassef, MD, Assistenzprofessorin für Dermatologie an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, gegenüber Health.

Und wenn Sie dazu neigen, während Sie schlafen zu schwitzen, hängt das wahrscheinlich auch auf Ihrer Haut. Das Duschen am Morgen kann dabei helfen, dies wegzuspülen, sagte sie.

Duschen kann auch dazu beitragen, dass eine Person morgens wacher wird. Der Körper verlässt sich auf gewisse Signale, um aufzuwachen, und eine Dusche kann eines davon sein, sagte W. Christopher Winter, MD, Neurologe und Schlafmediziner bei Charlottesville Neurology and Sleep Medicine und Moderator des Sleep Unplugged-Podcasts.

"Wenn dies jeden Tag zur gleichen Zeit geschieht, kann es als zirkadianer Marker für ein wacheres Gefühl dienen", sagte er Health.

Diese Wirkung könnte besonders ausgeprägt sein, wenn eine Person das Duschen auf kalt stellt, sagte Winter. Dies veranlasst den Körper, Neurotransmitter wie Noradrenalin und Dopamin (das "Feel-Good"-Hormon) freizusetzen, was Sie im Prozess aufweckt.

Abgesehen von Wachheit und Sauberkeit ist das Duschen am Morgen möglicherweise einfach die logischste oder bequemste Wahl, insbesondere für diejenigen, die nach dem Aufstehen trainieren.

Von den Amerikanern, die eine bevorzugte Trainingszeit haben, trainieren laut einer Verbraucherumfrage von 2018 etwa die Hälfte am Morgen. Wenn Sie einer von ihnen sind, ist es am gesündesten, danach zu duschen.

"Das Ziel einer Dusche ist es, Verschmutzungen von der Haut zu entfernen, daher ist die beste Zeit zum Duschen nach Ihrer größten Exposition gegenüber Schweiß, Schmutz und Ölen. Für die meisten Menschen ist das nach dem Training", sagte Joshua Zeichner, MD, Direktor für kosmetische und klinische Forschung in der Dermatologieabteilung am Mount Sinai Hospital, gegenüber Health.

Das Duschen am Morgen kann gesund für Sie sein; es gibt jedoch auch viele Vorteile, die mit einem abendlichen Duschplan verbunden sind.

Zum einen reinigt das Duschen vor dem Schlafengehen die Haut nach einem Tag voller Exposition gegenüber Schmutz und Pathogenen. Dadurch "können Sie schlafen gehen, ohne Ihre Laken zu kontaminieren", sagte Zeichner.

Das wird nicht unbedingt Krankheiten verhindern, sagte Russo. Wenn Sie oder jemand, mit dem Sie zusammenleben, jedoch immun-kompromittiert ist, möchten Sie möglicherweise alle Keime abwaschen, die Sie möglicherweise aufgegriffen haben, während Sie unterwegs waren, erklärte er.

Dies gilt auch für Personen mit saisonalen Allergien - das Duschen vor dem Schlafengehen kann sicherstellen, dass die Menschen alle verweilenden Pollen loswerden, die sonst nächtliche Allergiesymptome auslösen könnten.

Ein weiterer Grund, vor dem Schlafengehen zu duschen? Es kann hilfreich für Menschen mit Hautkrankheiten wie Ekzemen sein.

"Umweltfaktoren wie Reizstoffe und Verschmutzung können einige Hautkrankheiten verschlimmern", sagte Wassef. "Wenn Sie diesen Dingen häufig ausgesetzt sind, ist es vielleicht keine schlechte Idee, nachts zu duschen, um sie von Ihrer Haut zu entfernen."

Zusätzlich kann das Duschen in der Nacht für Menschen mit trockener oder zu Ekzemen neigender Haut bequemer sein, da ihre Feuchtigkeitsroutine etwas umständlicher sein kann.

Menschen mit diesen Hauterkrankungen möchten möglicherweise zuerst eine wasserbasierte Lotion verwenden, gefolgt von einer dünnen Schicht eines ölbasierten Moisturizers wie Vaseline, sagte Ife J. Rodney, MD, Gründungsdirektorin von Eternal Dermatology + Aesthetics und Professorin für Dermatologie an der George Washington University School of Medicine and Health Sciences.

"Das versiegelt wirklich die Feuchtigkeit in Ihrer Haut", sagte sie gegenüber Health.

Aber diese Schichten können sich morgens etwas schwer anfühlen oder Ihre Kleidung beeinträchtigen, wodurch das Duschen in der Nacht zur besseren Option wird.

One final reason people may want to shower at night is to ease their transition to sleep. Just like taking a shower in the morning can be a cue that it’s time to wake up, it can also be a helpful tip-off to your body in the evening that it’s time to wind down, Winter said.

“Raising your temperature before bed—and the cooling that follows—can be a natural trigger for sleep, as the rapid decline in body temperature that happens in the evening is a trigger for sleep,” he said.

Though there are benefits associated with both nighttime and morning showers, trying to do both is likely unnecessary, or could even be harmful, dermatologists said.

“Too-frequent showering can leave skin and hair dry and lusterless,” said Wassef.

If you do have to shower twice in a day—maybe you got sweaty or had an impromptu afternoon workout—consider using a cleansing oil or moisturizing cleanser instead of traditional soap, Rodney recommended.

“Using soap twice a day can strip your skin of its moisture and dry it out,” she said.

When it comes to deciding your ideal shower schedule, take into account your normal exercise routine, skin conditions or allergies, and any sleep concerns. But in general, the best time to shower is the time that works for you.

“It’s really whatever fits with your lifestyle,” Rodney said.