Wellness Burnout: Oznaki, że Twoje nawyki powodują wypalenie.

Oceniamy wszystkie nasze rekomendacje niezależnie. Jeśli klikniesz w udostępnione linki, możemy otrzymać wynagrodzenie. Jeśli jesteś zainteresowany/a dobrym samopoczuciem, prawdopodobnie otrzymałeś/aś mnóstwo różnych praktyk wellness, które mogą, powinny lub muszą być wykonywane codziennie. Wypijanie przerażającej ilości wody, natychmiastowe zeskakiwanie z łóżka na macie do jogi, nie wychodzenie z pokoju przed zakończeniem porannego pisania w dzienniku i pielęgnacji skóry. Gdy już dotrzesz do kuchni, połknij garść spersonalizowanych suplementów i popij 32 uncje świeżego soku warzywnego. Ale lista rzeczy do zrobienia nie jest jeszcze skończona! Wciąż musisz wykonać 10 000 kroków, medytować przed kąpielą wśród świec i nie możesz pójść spać, dopóki nie skończysz 17-etapowej rutyny wieczornej pielęgnacji skóry, uzupełnionej o jedną z tych strasznych masek LED. Czy to wyczerpująca rutyna wellness wpływa na twój harmonogram snu? Budzisz się z poczuciem lęku i obowiązku sprawdzenia każdego punktu na liście? Nadal nie wyglądasz jak ta influencerka z TikToka, która przekonała cię, aby kupić te suplementy? Twoja rutyna wellness może cię tak naprawdę wypalać. Chociaż wydaje się to nielogiczne, pojęcie "wypalenia wellness" jest coś, z czym psychoterapeutka Amy Morin, LCSW, ma do czynienia. "Pomysł, że powinniśmy trzymać się zasad w kwestii wellness, jest popularny i często się z nim spotykam", powiedziała nam Morin. "Czasami ludzie mylą sztywność z samodyscypliną, a ich rutyny mogą stać się nieumyślnie źródłem stresu". W Shape, wspieramy i całkowicie zachęcamy do zdrowych nawyków, ale kiedy stają się one zbyt uciążliwe? "Przemienianie dbania o siebie w źródło presji zamiast ulgi może sprawić, że ktoś wypali się i zrezygnuje całkowicie", mówi. "Wypalenie stopniowo się pojawia i powoduje zmęczenie, drażliwość i brak motywacji. Te objawy mogą być interpretowane jako 'słabość', a niektórzy myślą, że rozwiązaniem jest po prostu przetrwać i jeszcze bardziej się starać". Kiedy zdasz sobie sprawę z tych objawów, łatwo jest dostosować swoją rutynę, zmniejszając presję, zwiększając elastyczność i okazując sobie życzliwość. "Wellness polega na tym, co teraz sprawia przyjemność", mówi Fatemeh Farahan, LMFT, psychoterapeutka i autorka „Wired for Happiness”. "Zachęcam swoich klientów do zadawania sobie pytania: Czego dzisiaj potrzebuje moje ciało, zamiast sztywno trzymać się planu." Niżej przedstawiamy kilka objawów wypalenia wellness, a wraz ze upraszczaniem naszych nawyków, dołączyliśmy sześć podstawowych produktów, aby dodatkowo zmniejszyć presję związana z skomplikowaną rutyną. Obudzenie się z poczuciem lęku rano i wiedząc, co cię czeka, oznacza, że twoja rutyna wellness przynosi odwrotny skutek. Może to być spowodowane zarówno ilością zobowiązań wellness, jak i rodzajem zadań, do których się zobowiązałeś/a. Kluczem jest zmiana rutyny, która nie ma jednego rozwiązania dla wszystkich. Wybierz te elementy rutyny wellness, które sprawią, że będziesz podekscytowany/a i pełen energii. Jeśli nie lubisz chłonięcia pełnego pulpy soku ze świeżo wyciśniętych owoców, zjedz zamiast tego świeże owoce. Nie możesz zebrać się do regularnego biegania? Pozwól sobie na relaksujący spacer bez presji. A jeśli tego dnia nic ci się nie chce? Pozwól sobie po prostu na dzień wolny. "Rutyny wellness są zaprojektowane, aby nam pomagać, ale gdy stają się sztywne lub zaczynają sprawiać wrażenie obowiązku, mogą faktycznie stać się kolejnym źródłem stresu", mówi Farahan. "Miałam klientów, którzy uważali, że muszą wykonać wszystkie zadania ze swojej listy wellness – medytację, treningi, określone diety i cele snu – w przeciwnym razie czuli, że tego dnia 'zawiedli'”. Wellness oznacza słuchanie swojego umysłu i ciała, co jest również odzwierciedlone w tym, jak traktujesz siebie. Jeśli twoja wewnętrzna rozmowa krytykuje cię za "zawalenie" rutyny, która miała sprawić, że będziesz czuć się lepiej, ma ona nieodpowiedni skutek i staje się katalizatorem dla stresu i winy. Gdy twoja rutyna wellness zabiera zbyt dużo czasu – sprawiając, że musisz wcześnie wstawać i późno kłaść się spać, aby dokończyć wszystkie obowiązki – tracisz jedną z najważniejszych rzeczy: sen. Farahen podkreśla, że sen powinien być priorytetem w każdej rutynie wellness. "Tak często koncentrujemy się na ćwiczeniach i diecie, ale bez dobrego, wzmacniającego snu, te wysiłki mogą zostać zniweczone", mówi. "Brak snu zabiera motywację, utrudnia utrzymanie rutyn oraz wpływa na podejmowanie decyzji, nie wspominając o tym, jak podnosi poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol – otwierając drzwi do wypalenia”. Farahen mówi, że sen powinien być fundamentem, który wspiera wszystko inne i pomaga ci radzić sobie z wszystkim (w tym nawykiem wellness!) z jasnym i spokojnym umysłem. Podłącz się (i słuchaj) siebie. Chociaż może być trudno zagłuszyć hałas 'powinności' na twojej liście, skupienie się na tym, jak się czujesz w danym momencie, może pomóc ci napełnić swoją filiżankę i pomóc w słuchaniu wrodzonych sygnałów twojego ciała."Jeśli stajesz się sztywny w swoim harmonogramie i każda drobna przeszkoda czy wyzwanie staje się głównym źródłem irytacji lub lęku, to kolejny znak, że możesz przesadzać z rutyną wellness" - mówi nam Morin. Dodaje, że należy również szukać innych znaków życia wychodzącego z równowagi. Może to zdarzyć się w podstępny sposób, na przykład poprzez trudności w skupianiu się w pracy, zmęczenie i brak energii w ciągu dnia, a nawet zmęczenie mięśni spowodowane zbyt intensywnym treningiem i niewystarczającą ilością dni odpoczynku. Widok cierpiącego życia towarzyskiego może wynikać z różnych źródeł, w tym zarządzania czasem oraz unikania wydarzeń społecznych, które nie wpisują się w sztywne paradygmaty wellness. Osoba z zbyt zaangażowaną rutyną może unikać wydarzeń społecznych, ponieważ musi znaleźć czas na więcej treningów w siłowni, albo może pomijać aktywności takie jak wizyty w restauracjach, bo nie chce jeść tamtejszego jedzenia. "Pomimo że zdrowa rutyna wellness będzie wymagała pewnych poświęceń społecznych, zbyt intensywna rutyna poświęci niemal wszystkie aktywności społeczne" - mówi Morin. "Może sprawić, że będziesz mniej dostępny na rozmowy telefoniczne, spotkania osobiste i spontaniczne spotkania. Może to również wpłynąć na wyjazdy. Podczas gdy inni cieszą się plażą, ty możesz czuć presję, aby iść na siłownię." I choć świetnie jest być aktywnym podczas urlopu, prawdopodobnie nie wyjeżdżasz, aby spędzać czas w dusznym centrum fitness w hotelu. Ustalanie celów nie jest wymogiem dla rutyny wellness, ale wielu z nas zaczyna z określonymi celami na myśli - bez względu na to, czy są one mierzalne. Cele mogą obejmować poczucie spokoju i skupienia, lepszą energię i zdrowie, lepszy sen, czy nawet zdefiniowane mięśnie brzucha. Ale jeśli twoja rutyna jest zbyt czasochłonna i rygorystyczna oraz dodaje stresu do twojego życia, osiągnięcie lepszych wyników zdrowotnych i psychicznych staje się trudniejsze. Dodanie dodatkowego stresu może nawet wpłynąć na twoją system immunologiczny, powodując częstsze zachorowania i trudności z pozbyciem się sezonowych chorób. A jeśli jesteś chory, prawdopodobnie nie będziesz kontynuować tej zbyt intensywnej rutyny wellness. Więc zamiast po prostu nie widzieć rezultatów, ryzykujesz faktycznie poczucie się jeszcze gorzej. Produkty wielofunkcyjne mogą pomóc wyeliminować dodatkowe kroki i zachęcić do uproszczonej rutyny. Oto nasze najlepsze propozycje do usprawnienia nawyków wellness, od pielęgnacji skóry, poprzez lepszy sen, aż po zdrowie odpornościowe. Mata GPR Adapt od Manduki posiada jedną z najlepszych stabilności i przyczepności spośród wszystkich mat do jogi, które testowaliśmy w tym roku. Ta pięciomilimetrowa mata posiada wystarczająco dużo amortyzacji, nie czując się jednocześnie zbyt miękko, a także zwija się ciasno, aby można było ją przechowywać w rogu lub pod łóżkiem, co sprawia, że jest łatwa do wzięcia na chłodną poranną rozciągającą sesję. Czy wiedzieliście, że picie przez słomkę może faktycznie zachęcić was do picia więcej? Ta butelka łączy klasyczne wymiary i izolację rambla YETI z wygodną nakrętką ze słomką. Dzięki izolacji ze stali nierdzewnej podwójnej ściany, woda pozostaje lodowato zimna przez 48 godzin, a butelka dostępna jest w wielu nowych, radosnych kolorach na ten sezon. Podoba nam się pojemność 26 uncji, która mieści się w większości uchwytów na kubki, a dostępna jest także w kilku innych rozmiarach. Podobnie jak suplementy wielowitaminowe, zielone proszki nie stanowią magicznego rozwiązania all-in-one, i wszyscy powinniśmy jeść pełnowartościowe produkty spożywcze dla większości witamin i minerałów. Ale dla dodatkowego wsparcia, zalecane przez dietetyków AG One jest przyjazny wegański, dobrze się mieszający i ma łagodny, słodki smak, który nie pozostawia ziarnistych resztek. Ponadto, lista składników jest pełna probiotyków, adaptogenów i enzymów trawiennych. Aby poznać więcej opcji, sprawdź nasze inne ulubione zielone proszki na ten rok. Jeśli chcesz uprościć swoją wieczorną rutynę pielęgnacji skóry, nie rezygnując z nocnego nawilżania, ta zaskakująco prosta Lotion CeraVe PM Facial Moisturizing pokryje twoje potrzeby. Dostarcza nawilżenia na powierzchni dzięki połączeniu gliceryny i kwasu hialuronowego, a także używa trzech różnych ceramidów, aby utrzymać zdrową barierę skórną. Ponadto, jest to absolutna okazja w porównaniu do szalonych cen wielu innych kremów nawilżających. Chociaż pościel może się nie wydawać aktywną częścią twojej rutyny wellness, odpowiednie prześcieradła mogą zdecydować o jakości twojego snu. Pościel z mieszanki bambusa Carihola mieści się w środku cenowego zakresu, ale jest luksusowa na najwyższym poziomie. Bambus jest naturalnym regulatorem temperatury ciała, odprowadzając ciepło z ciała podczas ciepłych nocy, a następnie zatrzymując je w włóknach, aby zapewnić lepszą izolację w zimne noce. Te prześcieradła mają gęste splocie i miłą powierzchnię, która jest niesamowicie przytulna w przespanie się. Jeśli przeoczyliście, tutaj w naszej okolicy jesteśmy nieco obsesyjni na punkcie białka. Proszki kolagenowe należą do naszych najlepszych propozycji wśród suplementów, ponieważ zazwyczaj mają niewielki lub żaden smak i mogą być łatwo wymieszane z różnymi napojami i potrawami. Ten proszek kolagenowy z trawy od Garden of Life dostarcza 18 gramów białka na porcję i szybko rozpuszcza się w kawie lub koktajlu."