Wellness Burnout: Anzeichen dafür, dass Ihre Gewohnheiten Burnout verursachen

Wir bewerten alle unsere Empfehlungen unabhängig. Wenn Sie auf von uns bereitgestellte Links klicken, erhalten wir möglicherweise eine Vergütung. Wenn Sie sich für Wellness interessieren, wurden Sie wahrscheinlich mit verschiedenen Wellness-Praktiken überschwemmt, die Sie täglich tun könnten, sollten oder müssten. Trinken Sie eine einschüchternde Menge Wasser, springen Sie direkt vom Bett auf Ihre Yogamatte, verlassen Sie Ihr Zimmer nicht, bevor Ihr morgendliches Tagebuchschreiben und Hautpflege abgeschlossen sind. Wenn Sie es in die Küche schaffen, nehmen Sie eine Handvoll personalisierter Nahrungsergänzungsmittel mit 32 Unzen frischem Gemüsesaft ein. Aber Ihre To-Do-Liste ist noch nicht erledigt! Sie müssen immer noch 10.000 Schritte machen, bevor Sie sich vor Ihrem Kerzenlicht-Schaumbad meditieren und dürfen nicht einschlafen, bevor Ihre 17-stufige abendliche Hautpflege-Routine abgeschlossen ist, komplett mit einer dieser gruseligen LED-Masken. Schneidet diese erschöpfende Wellness-Routine in Ihren Schlafplan? Wachen Sie mit einem Gefühl der Angst und Verpflichtung auf, um jeden Punkt auf der Liste abzuhaken? Sehen Sie immer noch nicht aus wie dieser TikTok-Wellness-Influencer, der Sie dazu überredet hat, die Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen? Ihre Wellness-Routine könnte Sie tatsächlich ausbrennen. Obwohl es unlogisch erscheint, ist die Idee von "Wellness-Burnout" etwas, mit dem die Psychotherapeutin Amy Morin, LCSW, sehr vertraut ist. "Die Idee, dass wir mit Wellness streng sein sollten, ist eine beliebte, der ich oft begegne", sagte Morin uns. "Manchmal verwechseln Menschen Strenge mit Selbstdisziplin, und ihre Routinen können unabsichtlich selbst zu Stressoren werden." Bei Shape unterstützen und ermutigen wir gesunde Gewohnheiten voll und ganz, aber wann wird es zu viel? "Selbstfürsorge zu einer Quelle des Drucks anstelle der Erleichterung zu machen, kann dazu führen, dass jemand ausbrennt und ganz aufhört", sagt sie. "Burnout schleicht sich oft langsam ein und verursacht Müdigkeit, Reizbarkeit und Motivationsverlust. Diese Anzeichen können als 'Schwäche' interpretiert werden, und manche Menschen glauben, dass die Lösung darin besteht, einfach weiterzumachen und härter zu arbeiten." Sobald Sie sich dieser Anzeichen bewusst werden, können Sie Ihre Routine leicht anpassen, den Druck verringern und gleichzeitig die Flexibilität erhöhen und sich selbst gegenüber freundlich sein. "Wellness geht darum, was sich jetzt gut anfühlt", sagt Fatemeh Farahan, LMFT, Psychotherapeutin und Autorin von Wired for Happiness. "Ich ermutige meine Klienten, sich zu fragen, Was braucht mein Körper heute, anstelle starr an einem Plan festzuhalten." Unterhalb haben wir einige Anzeichen für Wellness-Burnout zusammengestellt und während wir unsere Gewohnheiten vereinfachen, haben wir auch sechs grundlegende Produkte aufgenommen, um den Druck einer komplizierten Routine weiter zu reduzieren. Mit einem Gefühl der Angst am Morgen aufzuwachen und zu wissen, was Sie erwartet, bedeutet, dass Ihre Wellness-Routine nach hinten losgeht. Dies kann sowohl auf die Menge an Wellness-Verpflichtungen als auch auf die Arten von Aufgaben zurückzuführen sein, zu denen Sie sich verpflichtet haben. Das Ändern Ihrer Routine ist entscheidend, und es gibt kein Patentrezept. Wählen Sie die Elemente einer Wellness-Routine aus, die Sie begeistern und Ihnen Energie verleihen. Wenn Sie es nicht genießen, einen mit Fruchtpulpe gefüllten Bottich frisch gepressten Saft zu trinken, essen Sie stattdessen frisches Obst. Können Sie nicht mit einem Lauftraining beginnen? Erlauben Sie sich, stattdessen einen entspannten Spaziergang zu machen. Und wenn Sie an diesem Tag nichts davon tun möchten? Gönnen Sie sich einfach den Tag frei. "Wellness-Routinen sollen uns helfen, aber wenn sie starr werden oder sich wie eine Pflicht anfühlen, können sie tatsächlich eine weitere Stressquelle sein", sagt Farahan. "Ich hatte Klienten, die glauben, dass sie jede Aufgabe auf ihrer Wellness-Liste abhaken müssen - Meditation, Workouts, spezifische Diäten und Schlafziele - sonst haben sie an diesem Tag 'versagt'." Wellness bedeutet, auf Ihren Geist und Körper zu hören, und dies spiegelt sich auch darin wider, wie Sie sich behandeln. Wenn Ihr innerer Monolog Sie dafür kritisiert, dass Sie eine Routine "versagen", die Sie besser fühlen sollte, hat sie den falschen Effekt und wird zu einem Katalysator für Stress und Schuldgefühle. Wenn Ihre Wellness-Routine zu viel Zeit in Anspruch nimmt - so dass Sie früh aufstehen und später schlafen gehen müssen, um alle Verpflichtungen zu erfüllen - verpassen Sie eines der wichtigsten Elemente: Schlaf. Farahen betont, dass Schlaf in jeder Wellness-Routine oberste Priorität haben sollte. "So oft konzentrieren wir uns auf Bewegung und Ernährung, aber ohne guten, erholsamen Schlaf können diese Bemühungen zunichte gemacht werden", sagt sie. "Ein Mangel an Schlaf schwächt Ihre Motivation, erschwert das Einhalten von Routinen und beeinflusst Ihre Entscheidungsfindung, ganz zu schweigen davon, dass er Stresshormone wie Cortisol erhöht - den Weg für Burnout ebnet." Farahen sagt, dass Schlaf als Grundlage angesehen werden sollte, die alles andere unterstützt und Ihnen hilft, alles (einschließlich einer Wellness-Gewohnheit!) mit einem klaren, ruhigen Geist anzugehen. Hören Sie auf sich selbst (und hören Sie zu). Obwohl es schwierig sein kann, den 'sollte' in Ihrer Liste zum Schweigen zu bringen, kann sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich in diesem Moment fühlen, Ihnen helfen, Ihren Becher zu füllen und Ihnen helfen, auf die angeborenen Signale Ihres Körpers zu hören.

„Wenn Sie starr an Ihrem Zeitplan festhalten und jedes kleine Hindernis oder jede Herausforderung zu einer großen Quelle von Reizbarkeit oder Angst wird, ist es ein weiteres Zeichen, dass Sie mit Ihrem Wellness-Routine über Bord gehen könnten“, sagt uns Morin. Sie sagt auch, nach anderen Anzeichen zu suchen, dass Ihr Leben aus dem Gleichgewicht gerät. Das kann auf hinterlistige Weise passieren, wie Schwierigkeiten, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, Müdigkeit und geringe Energie während des Tages oder sogar Muskelermüdung durch zu viel Bewegung und unzureichende Ruhepausen.

Das Leiden Ihres sozialen Lebens kann aus verschiedenen Quellen stammen, einschließlich Zeitmanagement sowie dem Vermeiden sozialer Veranstaltungen, die nicht in ein strenges Wellness-Paradigma passen. Jemand mit einem zu stark eingebundenen Zeitplan kann soziale Veranstaltungen meiden, weil sie mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen müssen, oder sie könnten Aktivitäten wie Essen im Restaurant auslassen, weil sie nicht im Restaurant essen wollen.

„Während eine gesunde Wellness-Routine einige soziale Opfer erfordert, wird eine übermäßig eingebundene Routine fast alle sozialen Aktivitäten opfern“, sagt Morin. „Sie sind möglicherweise weniger für Anrufe, persönliche Treffen und spontane Treffen verfügbar. Dies kann auch Auswirkungen auf den Urlaub haben. Während alle anderen den Strand genießen, könnten Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, ins Fitnessstudio zu gehen.“ Und obwohl es großartig ist, im Urlaub aktiv zu bleiben, sind Sie wahrscheinlich nicht gereist, um Zeit in einem stickigen Fitnessraum des Hotels zu verbringen.

Zielsetzung ist keine Voraussetzung für eine Wellness-Routine, aber viele von uns beginnen mit Zielen im Sinn - ob diese mit messbaren Metriken verbunden sind oder nicht. Ziele könnten darin bestehen, sich ruhiger und konzentrierter zu fühlen, bessere Energie und Gesundheit zu haben, erholsamer zu schlafen oder sogar definierte Bauchmuskeln zu haben. Aber wenn Ihre Routine zu zeitintensiv und streng ist und Stress in Ihr Leben bringt, werden die Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheitsergebnisse schwieriger.

Zusätzlicher Stress kann sogar Ihr Immunsystem beeinträchtigen, was dazu führt, dass Sie häufiger krank werden und Schwierigkeiten haben, saisonale Krankheiten loszuwerden. Und wenn Sie krank sind, werden Sie wahrscheinlich nicht an dieser stark eingebundenen Wellness-Routine festhalten. Anstatt also nur keine Ergebnisse zu sehen, riskieren Sie tatsächlich, sich schlechter zu fühlen.

Mehrere Verwendungsmöglichkeiten können zusätzliche Schritte eliminieren und eine vereinfachte Routine fördern. Hier sind unsere Top-Tipps zur Optimierung Ihrer Wellness-Gewohnheiten, von Hautpflege über besseren Schlaf bis hin zur Stärkung des Immunsystems.

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