Bien-être Burnout : Signes que vos habitudes causent le burnout

Nous évaluons indépendamment toutes nos recommandations. Si vous cliquez sur les liens que nous fournissons, nous pouvons recevoir une compensation. Si vous êtes intéressé par le bien-être, il est fort probable que vous ayez été submergé par diverses pratiques de bien-être que vous pourriez, devriez ou devez faire quotidiennement. Boire une quantité intimidante d'eau, descendre directement du lit sur votre tapis de yoga, ne pas quitter votre chambre avant que votre journaling matinal et votre routine de soins de la peau soient terminés. Une fois arrivé dans la cuisine, poursuivez une poignée de suppléments personnalisés avec 32 onces de jus de légumes frais. Mais votre liste de tâches n'est pas terminée ! Vous devez encore atteindre 10 000 pas, méditer avant votre bain moussant aux chandelles, et vous ne pouvez pas aller vous coucher avant que votre routine de soins de la peau en 17 étapes ne soit terminée, avec un de ces masques LED effrayants. Cette routine de bien-être exhaustive empiète-t-elle sur votre horaire de sommeil ? Vous réveillez-vous avec un sentiment de crainte et d'obligation de cocher chaque élément de la liste ? Vous ne ressemblez toujours pas à cet influenceur de bien-être TikTok qui vous a convaincu d'acheter des suppléments ? Votre routine de bien-être pourrait en fait vous épuiser. Bien qu'il semble illogique, l'idée de "l'épuisement dû au bien-être" est quelque chose avec laquelle la psychothérapeute Amy Morin, LCSW, est assez familière. "L'idée que nous devrions être rigides en matière de bien-être est une idée populaire que je rencontre", nous a confié Morin. "Parfois, les gens confondent la rigidité avec la discipline personnelle, et leurs routines peuvent involontairement devenir des facteurs de stress en elles-mêmes." Chez Shape, nous soutenons et encourageons pleinement les habitudes saines, mais quand cela devient-il trop ? "Transformer l'auto-soin en source de pression plutôt que de soulagement peut amener quelqu'un à s'épuiser et à abandonner complètement", explique-t-elle. "L'épuisement survient souvent lentement et entraîne de la fatigue, de l'irritabilité et une perte de motivation. Ces signes peuvent être interprétés comme une 'faiblesse', et certaines personnes pensent que la solution est de juste persévérer et travailler plus dur." Une fois que vous identifiez ces signes, il est facile d'ajuster votre routine et de réduire la pression tout en augmentant la flexibilité et en étant bienveillant envers vous-même. "Le bien-être consiste à faire ce qui vous fait du bien à l'instant même", déclare Fatemeh Farahan, LMFT, psychothérapeute et auteure de Wired for Happiness. "J'encourage mes clients à se demander, De quoi mon corps a-t-il besoin aujourd'hui, au lieu de suivre rigidement un plan." Nous avons compilé ci-dessous certains signes d'épuisement dû au bien-être, et en simplifiant nos habitudes, nous avons également inclus six produits de base pour réduire davantage la pression d'une routine compliquée. Se réveiller avec un sentiment de crainte le matin en sachant ce qui vous attend signifie que votre routine de bien-être se retourne contre vous. Cela peut être attribué tant au volume des obligations en matière de bien-être qu'aux types de tâches auxquelles vous vous engagez. Changer votre routine est essentiel, et il n'y a pas de solution universelle. Choisissez les éléments d'une routine de bien-être qui vous rendront enthousiaste et énergisé. Si boire une cuve pleine de jus frais pressé rempli de pulpe ne vous enchante pas, mangez plutôt des fruits frais. Vous ne parvenez pas à vous mettre à la course à pied ? Autorisez-vous à faire une promenade sans pression à la place. Et si vous ne voulez rien faire de tout cela ce jour-là ? Accordez-vous la grâce de simplement prendre une journée de repos. "Les routines de bien-être sont conçues pour nous aider, mais quand elles deviennent rigides ou commencent à ressembler à une corvée, elles peuvent en réalité devenir une autre source de stress", explique Farahan. "J'ai eu des clients qui estiment qu'ils doivent cocher chaque tâche sur leur liste de bien-être – méditation, entraînements, régimes spécifiques et objectifs de sommeil – sinon ils ont 'échoué' pour la journée." Le bien-être signifie écouter votre esprit et votre corps, et cela se reflète également dans la façon dont vous vous traitez. Si votre monologue intérieur vous critique pour avoir 'échoué' une routine qui était censée vous faire sentir mieux, elle a l'effet contraire et devient un catalyseur de stress et de culpabilité. Lorsque votre routine de bien-être prend trop de temps – vous obligeant à vous réveiller tôt et à dormir plus tard pour accomplir toutes les obligations – vous manquez un des éléments les plus importants : le sommeil. Farahen souligne que le sommeil doit être une priorité absolue dans toute routine de bien-être. "Si souvent, nous nous concentrons sur l'exercice et la nutrition, mais sans un bon sommeil réparateur, tous ces efforts peuvent être annulés", dit-elle. "Le manque de sommeil épuise votre motivation, rend plus difficile de suivre les routines et affecte vos prises de décision, sans parler de la façon dont il augmente les hormones de stress comme le cortisol, ouvrant la voie à l'épuisement." Farahen explique que le sommeil doit être considéré comme la fondation qui soutient tout le reste et vous aide à aborder tout (y compris une habitude de bien-être !) avec un esprit clair et calme. Accordez de l'attention (et écoutez) à vous-même. Bien qu'il puisse être difficile de faire taire le bruit des 'il faut' sur votre liste, vous concentrer vraiment sur ce que vous ressentez à l'instant peut vous aider à vous ressourcer et à écouter les signaux innés de votre corps.

Si vous devenez rigide avec votre emploi du temps et que le moindre obstacle ou challenge devient une source majeure d'irritabilité ou d'anxiété, c'est un autre signe que vous pourriez aller trop loin avec votre routine bien-être", nous dit Morin. Elle recommande également de chercher d'autres signes de déséquilibre dans votre vie. Cela peut se produire de manière insidieuse, comme des difficultés à se concentrer au travail, de la fatigue et un manque d'énergie tout au long de la journée, ou même une fatigue musculaire due à une trop grande quantité d'exercice et à des jours de repos insuffisants.

Voir votre vie sociale souffrir peut provenir de sources multiples, notamment la gestion du temps ainsi que l'évitement des événements sociaux qui ne rentrent pas dans un paradigme bien-être strict. Quelqu'un avec une routine trop chargée peut éviter des événements sociaux parce qu'il doit trouver plus de temps pour la salle de sport, ou il pourrait éviter des activités comme les sorties au restaurant parce qu'il ne veut pas manger de la nourriture de restaurant.

"Alors qu'une routine bien-être saine va nécessiter quelques sacrifices sociaux, une routine trop chargée va sacrifier presque toutes les activités sociales", indique Morin. "Cela peut vous rendre moins disponible pour les appels téléphoniques, les réunions en personne et les rassemblements spontanés. Cela peut également affecter les vacances. Alors que tout le monde profite de la plage, vous pourriez vous sentir obligé de faire du sport." Et même s'il est bon de rester actif en vacances, vous n'êtes probablement pas en voyage pour vous détendre dans un centre de fitness d'hôtel étouffant.

Établir des objectifs n'est pas une obligation pour une routine bien-être, mais beaucoup d'entre nous commencent avec des objectifs en tête - qu'ils viennent avec des mesures de quantification ou non. Les objectifs peuvent inclure se sentir plus calme et concentré, avoir plus d'énergie et de santé, un sommeil plus reposant, ou même des abdominaux définis. Mais si votre routine prend trop de temps et est trop stricte et rajoute du stress à votre vie, obtenir de meilleurs résultats en termes de santé mentale et physique deviendra plus difficile.

Ajouter du stress supplémentaire peut même impact votre système immunitaire, ce qui peut vous rendre plus souvent malade et vous donner du mal à combattre les maladies saisonnières. Et si vous êtes malade, vous ne suivrez probablement pas cette routine bien-être très impliquée. Ainsi, au lieu de simplement ne pas voir de résultats, vous risquez en fait de vous sentir encore plus mal.

Les produits multi-usages peuvent aider à éliminer les étapes supplémentaires et encourager une routine simplifiée. Voici nos meilleurs choix pour rationaliser vos habitudes bien-être, de soins de la peau à un meilleur sommeil en passant par la santé immunitaire.

Le tapis GPR Adapt de Manduka a une des meilleures stabilité et adhérence de tous les tapis de yoga que nous avons testés cette année. Ce tapis de cinq millimètres offre assez d'amorti sans être trop mou, et il se roule serré pour se ranger dans un coin ou sous votre lit, ce qui le rend facile à saisir pour une séance d'étirement matinale tranquille.

Saviez-vous que boire avec une paille peut réellement vous encourager à boire davantage ? Cette bouteille combine les dimensions et l'isolation classiques du Rambler de YETI avec un couvercle paille pratique. Grâce à l'isolation en acier inoxydable à double paroi, l'eau reste glaciale pendant 48 heures, et elle est disponible en beaucoup de nouvelles couleurs amusantes pour cette saison. Nous aimons sa capacité de 26 onces qui s'adapte à la plupart des porte-gobelets, et elle est disponible dans quelques autres tailles également.

Tout comme les multivitamines, les poudres vertes ne sont pas une solution magique tout-en-un, et nous devrions tous manger des aliments complets pour la plupart de nos vitamines et minéraux. Mais pour un coup de pouce supplémentaire, AG One recommandé par les diététistes est adapté aux végétaliens, se mélange bien, et a un goût doux et agréable qui ne laisse pas de résidu granuleux. De plus, la liste des ingrédients est remplie de probiotiques, d'adaptogènes et d'enzymes digestives. Pour plus d'options, consultez nos autres poudres vertes préférées de cette année.

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