Välbefinnande Utbrändhet: Tecken på att dina vanor orsakar utbrändhet

Vi utvärderar alla våra rekommendationer oberoende. Om du klickar på de länkar vi tillhandahåller kan vi få ersättning.

Om du är intresserad av välmående är chanserna att du har blivit överväldigad av olika välmåendemetoder som du skulle, borde eller måste göra dagligen. Drick en skrämmande mängd vatten, hoppa rakt från sängen till din yogamatta, lämna inte ditt rum innan din morgonjournal och hudvård är klar. När du väl kommer till köket, följ en näve personliga kosttillskott med 32 uns färsk grönsaksjuice. Men din att-göra-lista är inte klar! Du måste fortfarande nå 10 000 steg, meditera innan ditt ljusbad i badkaret och du kan inte somna förrän din 17-stegs kvällsvård är klar, komplett med en av de skrämmande LED-maskerna.

Skär denna utarbetade välmåenderoutine in i din sömnplan? Vaknar du upp med en känsla av oundviklighet och skyldighet att bocka av varje punkt på listan? Ser du fortfarande inte ut som den TikTok-välmående influencern som övertygade dig att köpa kosttillskott? Din välmåenderutin kan faktiskt bränna ut dig.

Även om det verkar oh logiskt är tanken på "välbefinnande-utmattning" något som psykoterapeut Amy Morin, LCSW, är mycket bekant med. "Idén att vi ska vara rigid med välbefinnande är populär och något jag stöter på," berättade Morin för oss. "Ibland förväxlar människor rigiditet med självdisciplin, och deras rutiner kan oavsiktligt bli stressfaktorer i sig själva."

På Shape, vi stödjer och uppmuntrar helt sunda vanor, men när blir det för mycket? "Genom att göra egenomsorg till en källa av press istället för lättnad kan det få någon att bli utbränd och ge upp helt," säger hon. "Utmattning smyger ofta in långsamt och orsakar trötthet, irritabilitet och förlust av motivation. Dessa tecken kan tolkas som 'svaghet' och vissa tror att lösningen är att helt enkelt fortsätta att kämpa och jobba hårdare."

När du blir medveten om dessa tecken, kan det vara lätt att justera din rutin och minska pressen samtidigt som du ökar flexibiliteten och är snäll mot dig själv. "Välbefinnande handlar om vad som känns bra just nu," säger Fatemeh Farahan, LMFT, psykoterapeut och författare till Wired for Happiness. "Jag uppmanar mina klienter att fråga sig själva, Vad behöver min kropp idag, istället för att rigidt hålla fast vid en plan." Vi har sammanställt några tecken på välbefinnande-utmattning nedan, och medan vi förenklar våra vanor har vi även inkluderat sex grundprodukter för att ytterligare minska trycket från en komplicerad rutin.

Att vakna upp med en känsla av obehag på morgonen när du vet vad som väntar betyder att din välmåenderutin slår tillbaka. Detta kan tillskrivas både volymen av välmåendeåtaganden samt de typer av uppgifter du har åtagit dig. Att ändra din rutin är nyckeln, och det finns ingen one-size-fits-all. Välj och vraka bland elementen i en välmåenderutin som gör att du känner dig glad och energifylld. Om du inte gillar att dricka en pulp-fylld bad av färskpressad saft, ät istället färsk frukt. Kan inte komma igång med ett löprutin? Ge dig själv tillåtelse att ta en promenad utan press istället. Och om du inte vill göra något av det den dagen? Tillåt dig själv nåd att helt enkelt ta en vilodag.

"Välmåenderutiner är utformade för att hjälpa oss, men när de blir rigida eller börjar kännas som ett arbete, kan de faktiskt bli ytterligare en källa till stress," säger Farahan. "Jag har haft klienter som känner att de måste bocka av varje uppgift på sin välmåendelista—meditation, träning, specifika dieter och sömnmål—annars har de 'misslyckats' för dagen."

Välmående betyder att lyssna på din sinnes och kropp, och detta återspeglas också i hur du behandlar dig själv. Om din inre monolog kritiserar dig för att "misslyckas" med en rutin som var menad att få dig att må bättre har den fel effekt och blir en katalysator för stress och skuld.

När din välmåenderutin tar för mycket tid—vilket gör att du måste vakna tidigare och gå och sova senare för att hinna med alla åtaganden—saknar du en av de viktigaste elementen: sömn.

Farahen betonar att sömn bör vara av högsta prioritet i vilken välmåenderutin som helst. "Så ofta fokuserar vi på träning och näring, men utan god, återhämtande sömn kan dessa insatser bli ogjorda," säger hon. "Sömnbrist minskar din motivation, gör det svårare att hålla jämna steg med rutiner och påverkar ditt beslutsfattande, för att inte tala om hur det höjer stresshormoner som kortisol—vilket banar vägen för utmattning."

Farahen säger att tänka på sömnen som grunden som stödjer allt annat och hjälper dig att tackla allt (inklusive en välmåendevana!) med en klar, lugn sinne.

Lyssna på dig själv. Även om det kan vara svårt att tysta bruset av "borde göra" på din lista kan verkligen fokusera på hur du känner dig i stunden hjälpa dig att fylla på dina resurser och lyssna på din kropps inneboende signaler.

"Om du blir stel med din tidtabell och varje liten hinder eller utmaning blir en stor källa till irritation eller ångest, är det ett annat tecken på att du kan överdriva din friskvårdsrutin," berättar Morin för oss. Hon säger också att se efter andra tecken på att ditt liv blir ur balans. Detta kan ske på smygande sätt, som svårigheter att fokusera på jobbet, trötthet och låg energi under dagen, eller till och med muskeltrötthet från för mycket motion och otillräckliga vilodagar. Att se ditt sociala liv lida kan komma från sammansatta källor, inklusive hantering av tiden samt att undvika sociala evenemang som inte passar in i en strikt hälsoparadigm. Någon med en alltför involverad rutin kan undvika sociala evenemang för att de måste pressa in mer tid på gymmet, eller de kanske hoppar över aktiviteter som att äta ute för att de inte vill äta restaurangmat. "Medan en hälsosam friskvårdsrutin kommer att kräva vissa sociala uppoffringar, kommer en alltför involverad rutin att offra nästan alla sociala aktiviteter," säger Morin. "Det kan göra dig mindre tillgänglig för telefonsamtal, möten ansikte mot ansikte och spontana träffar. Det kan också påverka semestrar. Medan alla andra njuter av stranden, kanske du känner dig pressad att gå till gymmet." Och även om det är bra att vara aktiv på semestern, är du förmodligen inte på resa för att umgås i ett instängt hotellgym. Att sätta mål är inte ett krav för en friskvårdsrutin, men många av oss börjar med mål i åtanke - oavsett om de kommer med mätbara metriker eller inte. Mål kan inkludera att känna sig lugn och fokuserad, bättre energi och hälsa, lugnare sömn eller till och med markerade magmuskler. Men om din rutin tar för mycket tid och är för strikt och lägger till stress i ditt liv, blir det svårare att se bättre mentala och fysiska hälsoresultat. Att lägga till extra stress kan till och med påverka ditt immunsystem, vilket leder till att du blir sjuk oftare och har svårt att bli av med säsongsbundna sjukdomar. Och om du är sjuk kommer du förmodligen inte att kunna hålla fast vid den mycket involverade hälsorutinen. Så istället för att bara inte se resultat, riskerar du faktiskt att må sämre. Produkter som kan användas för flera ändamål kan hjälpa till att eliminera extra steg och uppmuntra en förenklad rutin. Här är våra bästa val för att strömlinjeforma dina hälsovanor, från hudvård till bättre sömn till immunhälsa. Mandukas GPR Adapt-matta har en av de bästa stabiliteten och greppighet av alla yogamattor vi har testat i år. Denna fem millimeter matta har tillräckligt med dämpning utan att kännas för mjuk, och den rullar ihop sig tätt för förvaring i hörnet eller under sängen, vilket gör det enkelt att ta fram för en lugn morgonsträckningsession. Visste du att dricka genom ett sugrör faktiskt kan få dig att dricka mer? Den här flaskan kombinerar YETIs klassiska Rambler-dimensioner och isolering med en praktisk sugrörlock. Tack vare den dubbla väggens rostfria stålisolering håller vattnet sig iskallt i 48 timmar, och den kommer i många roliga nya färger för denna säsong. Vi gillar den 26-ounce kapaciteten som passar i de flesta mugghållare, och den finns också i några andra storlekar. Liksom multivitaminer är gröna pulver inte en total magisk lösning, och vi borde alla äta hela livsmedel för de flesta av våra vitaminer och mineraler. Men för en extra boost rekommenderas AG One av dietister, den är vegansk, blandar sig väl och har en mild, söt smak som inte lämnar någon grynig rest. Dessutom är ingredienslistan fullpackad med probiotika, adaptogener och matsmältningsenzymer. För fler alternativ, kolla in våra andra favorit gröna pulver från i år. Om du vill förenkla din kvällsrutin för hudvård utan att kompromissa med fuktgivning över natten, så har denna bedrägligt enkla CeraVe PM Facial Moisturizing Lotion dig täckt. Den ger fukt till ytan med kombinationen av glycerin och hyaluronsyra och använder tre olika ceramider för att hålla din hudbarriär hälsosam. Dessutom, detta är ett absolut fynd jämfört med det galna priset på många andra fuktighetsgivare. Även om sängkläder inte verkar vara en aktiv del av din hälsorutin, kan rätt lakan göra eller bryta din sömnkvalitet. Cariholas bambublandnings-lakan ligger i mitten av prisklassen men känns lyxiga. Bambu är en naturlig kroppstemperaturregulator, som drar bort värme från din kropp under varma nätter men fångar in den i fibrerna för att ge bättre isolering under kalla nätter. Dessa har en tät väv och en mjuk, borstad yta som känns otroligt mysig att krypa in i. Om du har missat det, så är vi lite besatta av protein här. Kollagenpulver är bland våra bästa val när det kommer till kosttillskott, eftersom de generellt har lite till ingen smak och kan blandas lätt i olika drycker och livsmedel. Detta gräsbetes kollagenpulver från Garden of Life ger 18 gram protein per portion och löser sig snabbt i kaffe eller en smoothie."