Wellness Burnout: Tekenen Dat Jouw Gewoonten Burnout Veroorzaken

We evalueren al onze aanbevelingen onafhankelijk. Als je op de links klikt die we verstrekken, kunnen we compensatie ontvangen.

Als je geïnteresseerd bent in welzijn, is de kans groot dat je overspoeld wordt met verschillende welzijnspraktijken die je op dagelijkse basis zou kunnen, zou moeten of moet doen. Drink een intimiderende hoeveelheid water, ga rechtstreeks vanuit bed naar je yogamat, verlaat je kamer niet voordat je ochtendjournalling en huidverzorging hebt voltooid. Als je eenmaal in de keuken bent, neem een handvol gepersonaliseerde supplementen met 32 ounce vers groentesap. Maar je to-do lijst is nog niet af! Je moet nog steeds 10.000 stappen zetten, mediteren voor je met kaarsen verlichte bubbelbad, en je kunt niet gaan slapen totdat je 17-stappen avondverzorgingsroutine is voltooid, compleet met zo'n enge LED-masker.

Snijdt deze uitputtende welzijnsroutine in op je slaapschema? Word je wakker met een gevoel van angst en verplichting om elk item van de lijst af te vinken? Lijk je nog steeds niet op die TikTok welzijnsbeïnvloeder die je heeft overtuigd om de supplementen te kopen? Je welzijnsroutine kan je eigenlijk uitputten.

Hoewel het onlogisch lijkt, is het idee van "welzijnsburn-out" iets waar psychotherapeut Amy Morin, LCSW, heel bekend mee is. "Het idee dat we star moeten zijn met welzijn is een populair idee dat ik tegenkom," vertelde Morin ons. "Soms verwarren mensen starheid met zelfdiscipline, en hun routines kunnen zich per ongeluk tot stressfactoren ontwikkelen."

Shape, ondersteunen we gezonde gewoonten volledig, maar wanneer wordt het te veel? "Van zelfzorg een bron van druk maken in plaats van verlichting kan ertoe leiden dat iemand overbelast raakt en helemaal opgeeft," zegt ze. "Burn-out sluipt vaak langzaam binnen en veroorzaakt vermoeidheid, prikkelbaarheid en verlies van motivatie. Die tekenen kunnen worden geïnterpreteerd als 'zwakte'. en sommige mensen denken dat de oplossing is om gewoon door te gaan en harder te werken."

Zodra je je bewust wordt van die tekenen, kun je gemakkelijk je routine aanpassen en de druk verminderen terwijl je flexibiliteit vergroot en aardig voor jezelf bent. "Welzijn gaat over wat nu goed aanvoelt," zegt Fatemeh Farahan, LMFT, psychotherapeut en auteur van Wired for Happiness. "Ik moedig mijn cliënten aan om zich af te vragen, Wat heeft mijn lichaam vandaag nodig, in plaats van stijf vast te houden aan een plan." We hebben hieronder enkele tekenen van welzijnsburn-out samengesteld, en terwijl we onze gewoonten vereenvoudigen, hebben we ook zes back-to-basic producten toegevoegd om de druk van een ingewikkelde routine verder te verminderen.

Wakker worden met een gevoel van angst in de ochtend wetende wat je te wachten staat betekent dat je welzijnsroutine averechts werkt. Dit kan zowel worden toegeschreven aan de omvang van welzijn verplichtingen als aan het soort taken waarvoor je je verplicht. Het veranderen van je routine is essentieel, en er is geen one-size-fits-all. Kies de elementen van een welzijnsroutine die je enthousiast maken en energiek doen voelen. Als je niet geniet van het drinken van een met pulp gevulde vat vers geperst sap, eet dan in plaats daarvan vers fruit. Kun je niet in een hardlooproutine komen? Geef jezelf toestemming om in plaats daarvan ontspannen te wandelen. En als je geen zin hebt om dat allemaal te doen die dag? Sta jezelf dan de ruimte toe om gewoon een dag vrij te nemen.

Welzijnsroutines zijn ontworpen om ons te helpen, maar wanneer ze star worden of als een klus gaan voelen, kunnen ze eigenlijk een andere bron van stress worden," zegt Farahan. "Ik heb cliënten gehad die het gevoel hebben dat ze elk taak op hun welzijnslijst moeten afvinken-meditatie, workouts, specifieke diëten en slaapdoelen-of anders hebben ze 'gefaald' voor de dag."

Welzijn betekent luisteren naar je geest en lichaam, en dit weerspiegelt zich ook in hoe je jezelf behandelt. Als je innerlijke dialoog je bekritiseert omdat je "mislukt" bent in een routine die je beter zou moeten laten voelen, heeft het het verkeerde effect en wordt het een katalysator voor stress en schuldgevoel.

Als je welzijnsroutine te veel tijd in beslag neemt-waardoor je vroeg wakker wordt en later gaat slapen om alle verplichtingen te voltooien-mis je een van de belangrijkste elementen: slaap. Farahan benadrukt dat slapen een topprioriteit moet zijn in elke welzijnsroutine. "Zo vaak richten we ons op lichaamsbeweging en voeding, maar zonder goed, herstellend slapen kunnen die inspanningen ongedaan worden gemaakt," zegt ze. "Een gebrek aan slaap zorgt voor een daling van je motivatie, maakt het moeilijker om bij te blijven routines, en beïnvloedt je besluitvorming, nog los van de manier waarop het stresshormonen zoals cortisol verhoogt-wat de weg vrijmaakt voor burn-out."

Farahan zegt dat je slaap moet zien als de fundering die alles ondersteunt en je helpt om alles aan te pakken (inclusief een welzijnsgewoonte!) met een heldere, kalmte geest.

Stem af (en luister) naar jezelf. Hoewel het moeilijk kan zijn om het lawaai van de 'zou moeten' op je lijst tot zwijgen te brengen, je echt richten op hoe je je voelt op dat moment kan je helpen jezelf bij te vullen en je te helpen luisteren naar de aangeboren signalen van je lichaam.

Als je star wordt met je schema en elk klein obstakel of elke uitdaging een belangrijke bron van prikkelbaarheid of angst wordt, is het een ander teken dat je misschien te ver gaat met je welzijnsroutine," zegt Morin ons. Ze zegt ook om te letten op andere tekenen dat je leven uit balans raakt. Dit kan op sluwe manieren gebeuren, zoals moeite met concentreren op het werk, vermoeidheid en weinig energie gedurende de dag, of zelfs spiervermoeidheid door te veel sporten en onvoldoende rustdagen.

Je sociale leven dat lijdt kan uit verschillende bronnen komen, waaronder tijdmanagement en het vermijden van sociale evenementen die niet passen in een strikt welzijnsparadigma. Iemand met een overdreven drukke routine kan sociale evenementen vermijden omdat ze meer tijd in de sportschool moeten doorbrengen, of ze kunnen activiteiten zoals uit eten gaan overslaan omdat ze niet in een restaurant willen eten.

"Hoewel een gezonde welzijnsroutine enkele sociale offers zal vergen, zal een overdreven drukke routine bijna alle sociale activiteiten opofferen," zegt Morin. "Het kan je minder beschikbaar maken voor telefoontjes, persoonlijke ontmoetingen en spontane bijeenkomsten. Het kan ook van invloed zijn op vakanties. Terwijl iedereen geniet van het strand, voel jij misschien de druk om naar de sportschool te gaan." En hoewel het goed is om actief te blijven tijdens vakanties, ben je waarschijnlijk niet aan het reizen om rond te hangen in een benauwde fitnessruimte in het hotel.

Doelstellingen stellen is geen vereiste voor een welzijnsroutine, maar velen van ons beginnen met doelen in gedachten - met of zonder meetbare criteria. Doelen kunnen zijn dat je je meer kalm en gefocust voelt, betere energie en gezondheid hebt, rustiger slaapt, of zelfs gedefinieerde buikspieren. Maar als je routine te tijdrovend en streng is en stress toevoegt aan je leven, wordt het moeilijker om betere mentale en fysieke gezondheidsresultaten te zien.

Extra stress toevoegen kan zelfs invloed hebben op je immuunsysteem, waardoor je vaker ziek wordt en moeite hebt met het bestrijden van seizoensgebonden ziektes. En als je ziek bent, ga je waarschijnlijk die zeer drukke welzijnsroutine niet volhouden. Dus, in plaats van alleen geen resultaten te zien, loop je het risico om je eigenlijk slechter te voelen.

Multi-use producten kunnen helpen bij het elimineren van extra stappen en het bevorderen van een vereenvoudigde routine. Hier zijn onze beste keuzes om je welzijnsgewoonten te stroomlijnen, van huidverzorging tot beter slapen tot immuungezondheid.

De GPR Adapt-mat van Manduka heeft een van de beste stabiliteit en grip van elke yogamat die we dit jaar hebben getest. Deze mat van vijf millimeter heeft voldoende demping zonder te zacht aan te voelen, en rolt strak op om op te bergen in de hoek of onder je bed, zodat je hem gemakkelijk kunt pakken voor een ontspannen ochtendstretchsessie.

Wist je dat drinken door een rietje je eigenlijk kan aanmoedigen om meer te drinken? Deze fles combineert de klassieke afmetingen en isolatie van YETI's Rambler met een handige rietdeksel. Dankzij de dubbelwandige roestvrijstalen isolatie blijft water 48 uur ijskoud, en hij is verkrijgbaar in tal van leuke nieuwe kleuren voor dit seizoen. We vinden de capaciteit van 26 ounce die in de meeste bekerhouders past, en hij is er ook in een paar andere maten.

Zoals multivitaminen zijn groene poeders geen alles-in-één wonderoplossing, en we zouden allemaal voornamelijk hele voedingsmiddelen moeten eten voor de meeste van onze vitaminen en mineralen. Maar voor een extra boost is de door dietisten aanbevolen AG One veganistisch-vriendelijk, mengt goed en heeft een milde, zoete smaak die geen korrelige resten achterlaat. Bovendien zit de ingrediëntenlijst boordevol probiotica, adaptogenen en spijsverteringsenzymen. Voor meer opties, bekijk onze andere favoriete groene poeders van dit jaar.

Als je je avond huidverzorgingsroutine wilt stroomlijnen zonder concessies te doen aan de vochtbehoefte 's nachts, dan is deze verraderlijk eenvoudige CeraVe PM Facial Moisturizing Lotion iets voor jou. Het brengt vocht aan het oppervlak met de combinatie van glycerine en hyaluronzuur en gebruikt drie verschillende ceramiden om je huidbarrière gezond te houden. Bovendien is dit een absoluut koopje in vergelijking met de waanzinnige prijs van veel andere moisturizers.

Hoewel beddengoed misschien niet lijkt op een actief onderdeel van je welzijnsroutine, kunnen de juiste lakens je slaapkwaliteit maken of breken. Carihola's bamboe-blend lakens vallen in het middensegment van de prijscategorie, maar voelen luxueus van topklasse aan. Bamboe is een natuurlijke lichaamstemperatuurregelaar, die warmte weg van je lichaam trekt op warme nachten maar deze vasthoudt in de vezels om meer isolatie te bieden op koude nachten. Deze hebben een strakke weefsel en een zachte, geborstelde oppervlakte die ongelooflijk gezellig aanvoelt om in te glijden.

Als je het gemist hebt, zijn we hier een beetje geobsedeerd door eiwitten. Collageenpoeders behoren tot onze favorieten als het gaat om supplementen, omdat ze over het algemeen weinig tot geen smaak hebben en gemakkelijk kunnen worden gemengd in diverse dranken en voedingsmiddelen. Deze grasgevoede collageenpoeder van Garden of Life levert 18 gram eiwit per portie en lost snel op in koffie of een smoothie.