Benessere Burnout: Segni che le tue abitudini stanno causando il burnout

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Se sei appassionato di benessere, è probabile che tu sia stato sommerso da varie pratiche di benessere che potresti, dovresti o devi fare quotidianamente. Bere una quantità intimidatoria d'acqua, saltare dal letto direttamente sul tappetino da yoga, non lasciare la tua stanza prima che il tuo giornale mattutino e la cura della pelle siano completi. Una volta arrivato in cucina, ingoia un pugno di integratori personalizzati con 32 once di succo di verdura fresco. Ma la tua lista delle cose da fare non è finita! Devi ancora raggiungere le 10.000 passi, meditare prima del tuo bagno di bolle alla luce delle candele, e non puoi andare a dormire fino a quando la tua routine serale di cura della pelle in 17 passaggi è completa, completa di una di quelle spaventose maschere a LED.

Questa esaustiva routine di benessere incide sul tuo programma di sonno? Ti svegli con un senso di terrore e obbligo di spuntare ogni voce dalla lista? Non assomigli ancora a quell'influencer del benessere di TikTok che ti ha convinto ad acquistare gli integratori? La tua routine di benessere potrebbe effettivamente stancarti.

Anche se sembra illogico, l'idea di "esaurimento da benessere" è qualcosa con cui la psicoterapeuta Amy Morin, LCSW, è piuttosto familiare. "L'idea che dovremmo essere rigidi con il benessere è una che incontro spesso", ci ha detto Morin. "A volte le persone confondono la rigidità con l'autodisciplina, e le loro routine possono diventare involontariamente fonti di stress." 

Da Shape, sosteniamo e incoraggiamo pienamente abitudini sane, ma quando diventa troppo? "Trasformare l'auto-curare in una fonte di pressione invece che di sollievo può far sì che qualcuno si esaurisca e rinunci del tutto", dice. "L'esaurimento arriva spesso lentamente e causa stanchezza, irritabilità e perdita di motivazione. Quei segni possono essere interpretati come 'debolezza', e alcune persone pensano che la soluzione sia solo affaticarsi di più e lavorare di più." 

Una volta che ti rendi conto di quei segni, può essere facile adattare la tua routine e ridurre la pressione aumentando la flessibilità e avendo gentilezza con te stesso. "Il benessere riguarda ciò che fa sentire bene in questo momento," dice Fatemeh Farahan, LMFT, psicoterapeuta e autore di Wired for Happiness. "Incoraggio i miei clienti a chiedersi, di cosa ha bisogno il mio corpo oggi, invece di attenersi rigidamente a un piano." Abbiamo compilato di seguito alcuni segni di esaurimento da benessere, e mentre semplifichiamo le nostre abitudini, abbiamo incluso anche sei prodotti di base per ridurre ulteriormente la pressione di una routine complicata. 

Svegliarsi con un senso di terrore al mattino sapendo cosa ti aspetta significa che la tua routine di benessere sta fallendo. Questo può essere attribuito sia al volume degli impegni di benessere che ai tipi di compiti a cui ti stai impegnando. Cambiare la tua routine è fondamentale, e non c'è una misura unica per tutti. Scegli gli elementi di una routine di benessere che ti faranno sentire eccitato e pieno di energia. Se non ti diverte ingurgitare un barile pieno di succo appena spremuto ricco di polpa, mangia frutta fresca invece. Non riesci a entrare in una routine di corsa? Concediti il permesso di fare una passeggiata senza pressioni. E se non vuoi fare niente di tutto ciò quel giorno? Concediti la grazia di prenderti semplicemente un giorno libero.

Le routine di benessere sono progettate per aiutarci, ma quando diventano rigide o iniziano a sembrare un compito, possono effettivamente diventare un'altra fonte di stress, dice Farahan. "Ho avuto clienti che sentono di dover spuntare ogni voce della loro lista di benessere - meditazione, allenamenti, diete specifiche e obiettivi di sonno - altrimenti hanno 'fallito' per la giornata." 

Il benessere significa ascoltare la tua mente e il tuo corpo, e ciò si riflette anche nel modo in cui ti tratti. Se il tuo dialogo interiore ti critica per aver "fallito" una routine che doveva farti sentire meglio, sta avendo l'effetto sbagliato e diventa un catalizzatore per lo stress e la colpa.

Quando la tua routine di benessere occupa troppo tempo - facendoti svegliare presto e andare a dormire tardi per completare tutti gli obblighi - stai trascurando uno degli elementi più importanti: il sonno.

Farahan sottolinea che il sonno dovrebbe essere una priorità assoluta in qualsiasi routine di benessere. "Così spesso ci concentriamo sull'esercizio fisico e sull'alimentazione, ma senza un buon sonno riposante, quegli sforzi possono essere vanificati," dice. "La mancanza di sonno svuota la tua motivazione, rende più difficile seguire le routine e influisce sulle tue decisioni, senza contare il modo in cui aumenta gli ormoni dello stress come il cortisolo - aprendo la strada all'esaurimento." 

Farahan dice di pensare al sonno come alla base che supporta tutto il resto e ti aiuta ad affrontare tutto (compresa una routine di benessere!) con una mente lucida e serena.

Sintonizzati (e ascolta) te stesso. Anche se può essere difficile zittire il rumore delle "dovrebbe" sulla tua lista, concentrarti davvero su come ti senti nel momento presente può aiutarti a riempire il tuo bicchiere e ad aiutarti a ascoltare i segnali innati del tuo corpo.

“Se diventi rigido con il tuo programma e ogni leggero ostacolo o sfida diventa una fonte principale di irritabilità o ansia, è un altro segno che potresti stai esagerando con la tua routine benessere”, ci dice Morin. Dice anche di cercare altri segnali che la tua vita sta diventando sbilanciata. Questo può accadere in modi subdoli, come problemi di concentrazione sul lavoro, stanchezza e bassa energia durante il giorno, o persino affaticamento muscolare dovuto a troppo esercizio e giorni di riposo insufficienti.

Il vedere la tua vita sociale soffrire può provenire da fonti complesse, inclusa la gestione del tempo e l'evitare eventi sociali che non si inseriscono in un rigido paradigma di benessere. Qualcuno con una routine eccessivamente impegnativa potrebbe evitare eventi sociali perché deve fare spazio per passare più tempo in palestra, o potrebbero saltare attività come uscire a cena perché non vogliono mangiare cibo da ristorante.

“Mentre una sana routine di benessere richiederà alcuni sacrifici sociali, una routine eccessivamente impegnativa sacrificherà quasi tutte le attività sociali,” dice Morin. “Potresti diventare meno disponibile per telefonate, incontri di persona e ritrovi improvvisi. Potrebbe anche influenzare le vacanze. Mentre tutti gli altri si godono la spiaggia, potresti sentirti sotto pressione per andare in palestra”. Ed anche se è bello restare attivi in vacanza, probabilmente non stai viaggiando per passare il tempo in una palestra d'albergo polverosa.

La fissazione di obiettivi non è un requisito per una routine di benessere, ma molti di noi iniziano con obiettivi in mente, che siano o meno accompagnati da metriche misurabili. Gli obiettivi potrebbero includere sentirsi più calmi e concentrati, avere più energia e salute, dormire meglio, o persino avere addominali definiti. Ma se la tua routine è troppo impegnativa e rigida e sta aggiungendo stress alla tua vita, vedere miglioramenti nella salute mentale e fisica diventa più difficile.

Aggiungere ulteriore stress può persino influenzare il tuo sistema immunitario, portando a ammalarsi più spesso e avere difficoltà a sconfiggere malattie stagionali. E se sei malato, probabilmente non seguirai quella routine di benessere molto impegnativa. Quindi, invece di non vedere risultati, rischi di sentirti effettivamente peggio.

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