Bienestar Burnout: Signos de que tus hábitos están causando burnout

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Si te interesa el bienestar, es probable que te hayas visto inundado de diversas prácticas de bienestar que podrías, deberías o debes hacer a diario. Beber una cantidad intimidante de agua, caer directamente de la cama en tu esterilla de yoga, no salir de tu habitación antes de completar tu diario matutino y cuidado de la piel. Una vez que llegas a la cocina, sigue un puñado de suplementos personalizados con 32 onzas de jugo de vegetales frescos. ¡Pero tu lista de tareas aún no está completa! Todavía necesitas llegar a 10,000 pasos, meditar antes de tu baño de burbujas con velas, y no puedes acostarte hasta que hayas completado tu rutina de cuidado de la piel de noche de 17 pasos, completa con una de esas aterradoras máscaras LED.

¿Este agotador régimen de bienestar afecta tu horario de sueño? ¿Te levantas sintiendo un sentido de temor y obligación por tachar cada ítem de la lista? ¿Todavía no te pareces a ese influencer de bienestar de TikTok que te convenció de comprar los suplementos? Tu rutina de bienestar podría estar causándote cansancio extremo.

Aunque parezca ilógico, la idea de "agotamiento de bienestar" es algo con lo que la psicoterapeuta Amy Morin, LCSW, está muy familiarizada. "La idea de que debemos ser estrictos con el bienestar es una muy popular con la que me encuentro", Morin nos dijo. "A veces las personas confunden la rigidez con la autodisciplina, y sus rutinas pueden convertirse inadvertidamente en fuentes de estrés en sí mismas".

En Shape, apoyamos y alentamos completamente hábitos saludables, pero ¿cuándo se vuelve demasiado? "Convertir el autocuidado en una fuente de presión en lugar de alivio puede hacer que alguien se agote y se rinda por completo", dice. "El agotamiento a menudo se insinúa lentamente y causa fatiga, irritabilidad y pérdida de motivación. Esos signos pueden interpretarse como 'debilidad', y algunas personas piensan que la solución es simplemente seguir adelante y trabajar más duro".

Una vez que seas consciente de esos signos, puede ser fácil ajustar tu rutina y reducir la presión al tiempo que aumentas la flexibilidad y te tratas con amabilidad. "El bienestar se trata de lo que se siente bien en este momento", dice Fatemeh Farahan, LMFT, psicoterapeuta y autora de Wired for Happiness. "Animo a mis clientes a hacerse la pregunta, ¿Qué necesita mi cuerpo hoy, en lugar de seguir el plan de forma rígida?" Hemos recopilado algunos signos de agotamiento de bienestar a continuación, y a medida que simplificamos nuestros hábitos, también hemos incluido seis productos básicos para reducir aún más la presión de una rutina complicada.

Levantarte con un sentimiento de temor por la mañana al saber lo que te espera significa que tu rutina de bienestar no está dando resultados. Esto puede atribuirse tanto al volumen de obligaciones de bienestar como a los tipos de tareas a las que te has comprometido. Cambiar tu rutina es clave, y no hay una talla única para todos. Elige los elementos de una rutina de bienestar que te emocionen y te hagan sentir energizado. Si no disfrutas beber un enorme vaso lleno de jugo recién exprimido, come fruta fresca en su lugar. ¿No puedes establecer una rutina de carrera? Date permiso para dar un paseo sin presión en su lugar. Y si no quieres hacer nada de eso ese día? Permítete la gracia de simplemente tomarte un día libre.

Las rutinas de bienestar están diseñadas para ayudarnos, pero cuando se vuelven rígidas o comienzan a sentirse como una tarea, pueden convertirse en otra fuente de estrés", dice Farahan. "He tenido clientes que sienten que tienen que tachar cada tarea de su lista de bienestar: meditación, entrenamientos, dietas específicas y metas de sueño; de lo contrario, han 'fracasado' en el día".

El bienestar implica escuchar a tu mente y cuerpo, y eso también se refleja en cómo te tratas a ti mismo. Si tu monólogo interno te está criticando por "fracasar" en una rutina que se suponía que te haría sentir mejor, está teniendo el efecto contrario y se está convirtiendo en un catalizador de estrés y culpa.

Cuando tu rutina de bienestar te quita demasiado tiempo, haciéndote despertar temprano y acostarte más tarde para completar todas las obligaciones, estás perdiendo uno de los elementos más importantes: el sueño.

Farahen enfatiza que el sueño debe ser una prioridad principal en cualquier rutina de bienestar. "Con tanta frecuencia nos centramos en el ejercicio y la nutrición, pero sin un buen sueño restaurador, esos esfuerzos pueden deshacerse", dice. "La falta de sueño quita tu motivación, hace más difícil mantener las rutinas e impacta tu toma de decisiones, sin mencionar la forma en la que aumenta las hormonas del estrés como el cortisol, abriendo paso al agotamiento".

Farahen dice que pienses en el sueño como la base que sostiene todo lo demás y te ayuda a abordar todo (¡incluido un hábito de bienestar!) con una mente clara y tranquila.

Sintonízate (y escúchate) a ti mismo. Si bien puede ser difícil acallar el ruido de los "deberías" en tu lista, concentrarte realmente en cómo te sientes en el momento puede ayudarte a llenar tu copa y a escuchar las señales innatas de tu cuerpo.

“Si te vuelves rígido con tu horario y cualquier obstáculo o desafío se convierte en una fuente importante de irritabilidad o ansiedad, es otra señal de que podrías estar exagerando con tu rutina de bienestar”, nos dice Morin. Ella también sugiere buscar otros signos de que tu vida se está desequilibrando. Esto puede suceder de formas sigilosas, como dificultad para concentrarte en el trabajo, agotamiento y baja energía durante el día, o incluso fatiga muscular por hacer demasiado ejercicio y no descansar lo suficiente.

Ver cómo tu vida social sufre puede provenir de fuentes compuestas, incluido el manejo del tiempo, así como evitar eventos sociales que no encajan en un riguroso paradigma de bienestar. Alguien con una rutina excesivamente involucrada puede evitar eventos sociales porque tienen que hacer más tiempo en el gimnasio, o podrían omitir actividades como cenar fuera porque no quieren comer comida de restaurante.

“Si bien una rutina saludable de bienestar requerirá algunos sacrificios sociales, una rutina excesivamente involucrada sacrificará casi todas las actividades sociales”, dice Morin. “Puede hacerte menos disponible para llamadas telefónicas, reuniones en persona y reuniones espontáneas. También puede afectar las vacaciones. Mientras todos los demás disfrutan de la playa, es posible que sientas la presión de ir al gimnasio.” Y si bien es genial mantenerse activo durante las vacaciones, probablemente no estás viajando para pasar el rato en un centro de fitness de hotel.

Establecer metas no es un requisito para una rutina de bienestar, pero muchos de nosotros comenzamos con metas en mente, ya sea que estas vengan con métricas medibles o no. Las metas pueden incluir sentirse más tranquilo y enfocado, tener mejor energía y salud, un sueño más reparador o incluso abdominales definidos. Pero si tu rutina es demasiado consumidora de tiempo y estricta y está agregando estrés a tu vida, ver resultados mejores en la salud mental y física se vuelve más difícil.

Agregar estrés adicional incluso puede impactar tu sistema inmunológico, lo que lleva a enfermarte con más frecuencia y tener problemas para superar enfermedades estacionales. Y si estás enfermo, probablemente no seguirás esa rutina de bienestar altamente involucrada. Entonces, en lugar de simplemente no ver resultados, corres el riesgo de sentirte peor.

Los productos multipropósito pueden ayudar a eliminar pasos adicionales y fomentar una rutina simplificada. Aquí están nuestras mejores selecciones para simplificar tus hábitos de bienestar, desde cuidado de la piel hasta mejor sueño y salud inmunológica.

La alfombrilla GPR Adapt de Manduka tiene una de las mejores estabilidades y agarres de cualquier alfombrilla de yoga que hayamos probado este año. Esta alfombrilla de cinco milímetros tiene suficiente amortiguación sin sentirse demasiado blanda, y se enrolla apretada para guardarla en la esquina o debajo de tu cama, lo que la hace fácil de agarrar para una sesión de estiramiento tranquila por la mañana.

¿Sabías que beber con pajita puede realmente animarte a beber más? Esta botella combina las dimensiones y la aislamiento clásicos de YETI Rambler con una tapa de paja conveniente. Gracias al aislamiento de acero inoxidable de doble pared, el agua se mantiene helada durante 48 horas, y viene en muchos colores nuevos y divertidos para esta temporada. Nos gusta la capacidad de 26 onzas que cabe en la mayoría de los portavasos, y también viene en unos tamaños adicionales.

Al igual que los multivitamínicos, los polvos verdes no son una solución mágica todo en uno, y todos deberíamos estar comiendo alimentos integrales para la mayoría de nuestras vitaminas y minerales. Pero para un impulso adicional, AG One, recomendado por dietistas, es apto para veganos, se mezcla bien y tiene un sabor suave y agradable que no deja un residuo granuloso. Además, la lista de ingredientes está repleta de probióticos, adaptógenos y enzimas digestivas. Para más opciones, echa un vistazo a nuestros otros polvos verdes favoritos de este año.

Si quieres simplificar tu rutina de cuidado de la piel por la noche sin comprometer la hidratación nocturna, esta sencilla Loción Hidratante Facial PM de CeraVe te cubre. Aporta humedad a la superficie con la combinación de glicerina y ácido hialurónico y utiliza tres ceramidas diferentes para mantener saludable tu barrera cutánea. Además, es una auténtica ganga en comparación con el precio desorbitado de muchos otros hidratantes.

Aunque la ropa de cama puede no parecer una parte activa de tu rutina de bienestar, las sábanas adecuadas pueden marcar la diferencia en la calidad de tu sueño. Las sábanas de mezcla de bambú de Carihola están en el rango de precio medio de la categoría, pero se sienten lujosas de primera categoría. El bambú es un regulador natural de la temperatura corporal, alejando el calor de tu cuerpo en las noches calurosas pero atrapándolo en las fibras para proporcionar más aislamiento en las noches frías. Estas tienen un tejido ajustado y una superficie suave y cepillada que se siente increíblemente acogedora para meterse.

Para casos que se te hayan escapado, estamos un poco obsesionados con la proteína por aquí. Los polvos de colágeno se encuentran entre nuestras mejores opciones cuando se trata de suplementos, ya que generalmente tienen poco o ningún sabor y se pueden mezclar fácilmente en una variedad de bebidas y alimentos. Este polvo de colágeno alimentado con pasto de Garden of Life proporciona 18 gramos de proteína por porción y se disuelve rápidamente en el café o un batido.