Czy nadal możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, jeśli stosujesz codziennie krem z filtrem?

Stosowanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym jest kluczowym elementem zachowania bezpieczeństwa i zdrowia latem — ale czy ochrona skóry może utrudnić uzyskanie potrzebnej witaminy D?

Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który buduje zdrowe kości, umożliwia nerwom przenoszenie wiadomości między mózgiem a ciałem i wspomaga układ odpornościowy. Większość ludzi otrzymuje potrzebną witaminę D z diety i ze słońca.

W rzeczywistości, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych — szczególnie promieni ultrafioletowych B (UVB) — organizm wykorzystuje je do naturalnej produkcji witaminy D, wyjaśniła dr Kellie Reed, dermatolog z Westlake Dermatology w Teksasie, w wywiadzie dla Health.

Promienie UVB ze słońca wchodzą w interakcję z białkiem zwanym 7-dehydrocholesterolem (7-DHC) w skórze, co uruchamia proces, który przekształca energię w witaminę D3, aktywną formę witaminy D, wyjaśniła Reed.

Jednak narażenie na promienie ultrafioletowe może również mieć pewne nieprzyjemne skutki dla organizmu — mianowicie oparzenia słoneczne. A ponieważ oparzenia słoneczne są silnym czynnikiem prognostycznym rozwoju raka skóry w późniejszym wieku, zrozumiałe jest, dlaczego eksperci zalecają ludziom stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym lub podejmowanie innych środków ostrożności w celu ochrony skóry przed słońcem.

Jednak ponieważ promienie UVB są zaangażowane zarówno w pozytywne, jak i negatywne procesy w organizmie, czy tracisz kluczowe źródło witaminy D, stosując krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym każdego dnia? Oto, co mają do powiedzenia eksperci.

Chociaż stosowanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym o szerokim spektrum pomaga blokować promienie UVB, „krem z filtrem przeciwsłonecznym ma niewielki lub żaden wpływ na poziom witaminy D” — powiedział dr Robert Den, radioonkolog i dyrektor medyczny Alpha Tau Medical w wywiadzie dla Health.

W rzeczywistości liczne badania wykazały, że stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym i niedobór witaminy D nie są ze sobą powiązane, w tym jedno badanie, które wykazało, że osoby regularnie stosujące kremy z filtrem przeciwsłonecznym nie miały niedoboru w porównaniu z osobami, które nie stosują kremów z filtrem przeciwsłonecznym.

„Może to być spowodowane tym, że bez względu na to, ile kremu z filtrem przeciwsłonecznym używasz lub jaki jest wysoki SPF, część promieni UV nadal dociera do skóry” — wyjaśnił Reed. „Na przykład, SPF 30 zatrzymuje 97% promieni UVB przy idealnej aplikacji i ponownym nałożeniu”.

Niewielka ilość promieni UVB, które docierają do skóry, powinna wystarczyć, aby pobudzić produkcję witaminy D. „Nie potrzeba wiele”, powiedziała Reed.

Ponadto ludzie rzadko prawidłowo nakładają krem ​​przeciwsłoneczny, dodała. W idealnym przypadku należy nałożyć całą uncję kremu przeciwsłonecznego, aby pokryć odsłoniętą skórę, a ponowną aplikację należy powtarzać co najmniej co dwie godziny, powiedziała Reed.

Większość ludzi nie używa [kremu przeciwsłonecznego] rozważnie i pokrywa skórę cienką warstwą, więc mało prawdopodobne jest, aby uniemożliwił wchłanianie”, wyjaśniła Den.

Nawet osoby, które sumiennie stosują krem ​​przeciwsłoneczny każdego dnia, prawdopodobnie nadal będą narażone na niechronione działanie słońca, takie jak wsiadanie i wysiadanie z samochodu. Te niewielkie dawki światła słonecznego mogą nadal przyczyniać się do syntezy witaminy D, powiedziała dr Lauren Penzi, dermatolog z MDCS Dermatology w Nowym Jorku, w wywiadzie dla Health.

Ilość witaminy D, którą możesz uzyskać ze słońca, zależy od kilku czynników, w tym wieku, koloru skóry, czasu przebywania na zewnątrz i innych, powiedział Reed.

Po pierwsze, osoby o ciemniejszej karnacji zazwyczaj wytwarzają mniej witaminy D, gdy ich ciała są wystawione na działanie promieni słonecznych. Osoby starsze i te, które noszą ubrania zakrywające większość ciała, mogą również wchłaniać mniej witaminy D ze słońca.

Czas przebywania na zewnątrz również może mieć znaczenie. Wiele badań „pokazuje, że organizm jest najbardziej wydajny w wytwarzaniu witaminy D w południe”, dodał Reed. Promienie UVB są zwykle najsilniejsze o tej porze — promienie słoneczne osiągają szczyt między 10:00 a 16:00. Ludzie mogą nie otrzymywać tak dużo witaminy D ze słońca, jeśli nie przebywają na zewnątrz w tych godzinach.

Czynniki środowiskowe, takie jak chmury i zanieczyszczenie powietrza, mogą również wpływać na ilość witaminy D wchłanianej przez osobę ze słońca.

Chociaż wchłanianie witaminy D ze światła słonecznego zmienia się w zależności od osoby, ważne jest, aby pamiętać, że większość ludzi może uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z diety i suplementów, powiedział Den. Nie jest dobrym pomysłem rezygnowanie ze stosowania kremu przeciwsłonecznego, aby uzyskać witaminę D, zwłaszcza że „nie udowodniono związku między kremem przeciwsłonecznym a niedoborem witaminy D” — powtórzył Reed.

W rzeczywistości niestosowanie kremu przeciwsłonecznego może skutkować poważnymi uszkodzeniami skóry lub rakiem skóry, na który co roku choruje ponad 5,3 miliona osób w Stanach Zjednoczonych — powiedział Den. Ponadto, przedłużona ekspozycja na promienie UV może prowadzić do wysuszenia skóry, oparzeń i innych problemów — dodał.

„Wspaniale jest spędzać czas na świeżym powietrzu i być aktywnym, ale pamiętaj, aby chronić skórę kremem przeciwsłonecznym” — powiedział Den.

Nie oznacza to jednak, że ludzie powinni odłożyć witaminę D na dalszy plan. Dla większości dorosłych w wieku od 19 do 70 lat zalecana dzienna dawka witaminy D wynosi 600 jednostek międzynarodowych (IU) lub 15 mikrogramów (mcg), ale szacuje się, że aż 22% Amerykanów ma umiarkowany niedobór i nie osiąga tych progów.