Puoi ancora ottenere abbastanza vitamina D se indossi la crema solare tutti i giorni?

Usare la crema solare è una parte critica per rimanere al sicuro e in salute durante l'estate, ma proteggere la pelle può rendere più difficile ottenere la vitamina D di cui hai bisogno?

La vitamina D è un nutriente essenziale che contribuisce alla salute delle ossa, permette ai nervi di trasmettere messaggi tra il cervello e il corpo e supporta il sistema immunitario. La maggior parte delle persone ottiene la vitamina D di cui ha bisogno dalla propria dieta e dal sole.

In realtà, quando la tua pelle è esposta alla luce solare, in particolare ai raggi ultravioletti B (UVB), il corpo la utilizza per produrre naturalmente la vitamina D, come ha spiegato Kellie Reed, MD, dermatologa presso Westlake Dermatology in Texas, a Health.

I raggi UVB del sole interagiscono con una proteina chiamata 7-deidrocolesterolo (7-DHC) nella pelle, avviando un processo che converte l'energia in vitamina D3, la forma attiva della vitamina D, ha spiegato Reed.

Ma l'esposizione ai raggi ultravioletti può anche avere effetti spiacevoli sul corpo, in particolare scottature. E poiché le scottature sono un forte predittore dello sviluppo di tumori cutanei in età successiva, è comprensibile perché gli esperti raccomandano alle persone di usare la crema solare o adottare altre misure precauzionali per proteggere la pelle dal sole.

Tuttavia, poiché i raggi UVB sono implicati in processi positivi e negativi nel corpo, ti stai privando di una fonte chiave di vitamina D quando usi la crema solare ogni giorno? Ecco cosa dicono gli esperti.

Anche se l'uso di una crema solare a largo spettro aiuta a bloccare i raggi UVB, "la crema solare ha scarso o nullo impatto sui livelli di vitamina D", ha detto Robert Den, MD, oncologo radioterapico e direttore medico di Alpha Tau Medical, a Health.

In realtà, numerose ricerche hanno dimostrato che l'uso della crema solare e la carenza di vitamina D non sono collegati, compresa una ricerca che ha scoperto che gli utenti regolari della crema solare non erano carenti rispetto alle persone che non usano la crema solare.

"Questo potrebbe essere perché non importa quanto crema solare tu usi o quanto alto sia il fattore di protezione, alcuni raggi UV del sole riescono comunque a raggiungere la pelle", ha spiegato Reed. "Ad esempio, un SPF 30 tiene lontano il 97% dei raggi UVB con un'applicazione e riapplicazione perfette."

La piccola quantità di raggi UVB che raggiungono la pelle dovrebbe essere sufficiente per stimolare un po' di produzione di vitamina D. "Non serve molto", ha detto Reed.

Inoltre, le persone raramente applicano correttamente la crema solare, ha aggiunto. Idealmente, dovresti applicare un'oncia intera di crema solare per coprire la pelle esposta, con una nuova applicazione almeno ogni due ore, ha detto Reed.

La maggior parte delle persone non usa la crema solare con giudizio e copre la pelle con strati sottili, quindi è improbabile che impedisca l'assorbimento", ha spiegato Den.

Anche coloro che sono diligenti nell'uso della crema solare tutti i giorni probabilmente sperimenteranno comunque un'esposizione non protetta al sole, ad esempio entrando ed uscendo dall'auto. Queste brevi esposizioni al sole possono comunque contribuire alla sintesi della vitamina D, ha detto Lauren Penzi, MD, dermatologa presso MDCS Dermatology a New York, a Health.

La quantità di vitamina D che puoi ottenere dal sole dipende da diversi fattori, tra cui l'età, il colore della pelle, il momento in cui esci all'aperto e altro, ha detto Reed.

Per esempio, le persone con la pelle più scura solitamente producono meno vitamina D quando i loro corpi sono esposti alla luce solare. Le persone più anziane e chi tende a indossare abbigliamento che copre la maggior parte del corpo potrebbe assorbire anche meno vitamina D dal sole.

Anche il momento in cui tendi ad essere all'aperto può influire. Molte ricerche "mostrano che il corpo è più efficiente nella produzione di vitamina D a mezzogiorno", ha aggiunto Reed. I raggi UVB tendono ad essere più forti in questo momento, con il picco tra le 10:00 e le 16:00. Le persone potrebbero non ottenere molta vitamina D dal sole se non sono fuori in queste ore.

Fattori ambientali come nuvole e inquinamento dell'aria possono anche influenzare la quantità di vitamina D che una persona assorbe dal sole.

Anche se l'assorbimento di vitamina D dalla luce solare varia a seconda di ogni individuo, è importante notare che la maggior parte delle persone può ottenere una quantità sufficiente di vitamina D dalla propria dieta e dai supplementi, ha detto Den.

Non è una buona idea saltare l'uso della crema solare per ottenere vitamina D, specialmente poiché non vi è "nessun collegamento provato tra la crema solare e la carenza di vitamina D", ha ribadito Reed.

In realtà, non usare la crema solare può portare a danni gravi alla pelle o a tumori cutanei, che colpiscono più di 5,3 milioni di persone negli Stati Uniti ogni anno, ha detto Den. Inoltre, l'esposizione prolungata ai raggi UV può causare secchezza cutanea, scottature e altri problemi, ha aggiunto.

"È ottimo trascorrere del tempo all'aperto e mantenersi attivi, ma ricorda di proteggere la tua pelle con la crema solare", ha detto Den.

Tuttavia, ciò non significa che le persone debbano mettere da parte la vitamina D. Per la maggior parte degli adulti tra i 19 ei 70 anni, l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D è di 600 unità internazionali (UI) o 15 microgrammi (mcg), ma si stima che fino al 22% degli americani abbia una carenza moderata e non raggiunga questi livelli.