Kan du fortfarande få tillräckligt med vitamin D om du bär solkräm varje dag?

Att använda solskyddsmedel är en viktig del av att hålla sig säker och frisk under sommaren – men kan skyddet av din hud göra det svårare att få i sig det D-vitamin du behöver?

D-vitamin är ett viktigt näringsämne som bygger friska ben, gör det möjligt för nerver att föra meddelanden mellan hjärnan och kroppen och stödjer immunförsvaret. De flesta människor får i sig det D-vitamin de behöver från kosten och från solen.

Faktum är att när din hud utsätts för solljus - särskilt ultravioletta B (UVB)-strålar - använder kroppen det för att göra vitamin D naturligt, förklarade Kellie Reed, MD, en hudläkare vid Westlake Dermatology i Texas, till Health.

UVB-strålar från solen interagerar med ett protein som kallas 7-dehydrokolesterol (7-DHC) i huden, vilket sätter igång en process som omvandlar energin till vitamin D3, den aktiva formen av vitamin D, förklarade Reed.

Men exponering för ultravioletta strålar kan också ha vissa obehagliga effekter på kroppen - nämligen solbränna. Och eftersom solbränna är en stark prediktor för att utveckla hudcancer senare i livet, är det förståeligt varför experter rekommenderar människor att använda solskyddsmedel eller vidta andra försiktighetsåtgärder för att skydda sin hud från solen.

Men eftersom UVB-strålar är inblandade i både positiva och negativa processer i kroppen, går du miste om en viktig källa till D-vitamin när du använder solskyddsmedel varje dag? Här är vad experter har att säga.

Även om att bära ett brett spektrum solskyddsmedel hjälper till att blockera UVB-strålar, "solskydd har liten eller ingen inverkan på vitamin D [nivåer]," Robert Den, MD, en strålningsonkolog och chefsläkare för Alpha Tau Medical, berättade för Health.

Faktum är att omfattande forskning har visat att användning av solskyddsmedel och D-vitaminbrist inte är kopplade, inklusive en studie som fann att vanliga solskyddsmedelsanvändare inte hade brist jämfört med personer som inte använder solskyddsmedel.

"Detta kan bero på att oavsett hur mycket solskydd du använder eller hur hög SPF, en del av solens UV-strålar fortfarande når huden," förklarade Reed. "Till exempel håller en SPF 30 ute 97% av UVB-strålar med perfekt applicering och återapplicering."

Den lilla mängd UVB-strålar som når huden borde räcka för att stimulera viss D-vitaminproduktion. "Det krävs inte mycket," sa Reed.

Utöver det applicerar folk sällan sin solkräm på rätt sätt, tillade hon. Helst bör du applicera ett helt uns solskyddsmedel för att täcka exponerad hud, med återapplicering minst varannan timme, sa Reed.

"De flesta människor använder inte [solskyddsmedel] klokt och täcker sin hud i tunna mängder, så det är osannolikt att det förhindrar absorption," förklarade Den.

Även de som är noga med att använda solskyddsmedel varje dag kommer sannolikt fortfarande att uppleva oskyddad exponering för solen, som att gå in och ut ur bilen. Dessa små utbrott av solljusexponering kan fortfarande bidra till vitamin D-syntes, sa Lauren Penzi, MD, en hudläkare med MDCS Dermatology i New York, till Health.

Mängden D-vitamin du kan få från solen beror på flera saker, inklusive din ålder, hudfärg, när du går ut och mer, sa Reed.

För det första gör människor med mörkare hud vanligtvis mindre D-vitamin när deras kroppar utsätts för solljus. Äldre människor och de som tenderar att bära kläder som täcker större delen av deras kroppar kan också absorbera mindre D-vitamin från solen.

När du tenderar att vara ute kan också spela en roll. Många studier "visar att kroppen är mest effektiv på att göra vitamin D vid middagstid," tillade Reed. UVB-strålar tenderar att vara starkast vid denna tidpunkt - solens strålar når sin topp mellan 10:00 och 16:00. Människor kanske inte får så mycket D-vitamin från solen om de inte är ute under dessa timmar.

Miljöfaktorer som moln och luftföroreningar kan också påverka mängden D-vitamin som en person absorberar från solen.

Även om absorptionen av D-vitamin från solljus förändras beroende på varje individ, är det viktigt att notera att de flesta människor kan få tillräckligt med D-vitamin från sin kost och kosttillskott, sa Den.

Det är inte en bra idé att hoppa över att använda solskyddsmedel för att få D-vitamin, särskilt eftersom det inte har funnits "ingen bevisad koppling mellan solskyddsmedel och D-vitaminbrist", upprepade Reed.

Faktum är att inte använda solskyddsmedel kan resultera i allvarliga hudskador eller hudcancer, som drabbar mer än 5,3 miljoner människor i USA årligen, sa Den. Dessutom kan långvarig exponering för UV-strålar leda till torr hud, brännskador och andra problem, tillade han.

"Det är utmärkt att tillbringa tid utomhus och vara aktiv, men kom ihåg att skydda din hud med solkräm," sa Den.

Det betyder dock inte att folk ska lägga D-vitamin på baksidan. För de flesta vuxna mellan 19 och 70 år är 600 internationella enheter (IE) eller 15 mikrogram (mcg) det dagliga rekommenderade intaget av vitamin D, men det uppskattas att så många som 22 % av amerikanerna har en måttlig brist, och uppfyller inte dessa trösklar.