Kun je nog steeds voldoende vitamine D krijgen als je elke dag zonnebrandcrème gebruikt?
Het gebruik van zonnebrandcrème is een essentieel onderdeel om veilig en gezond te blijven tijdens de zomer, maar kan het beschermen van uw huid het moeilijker maken om de vitamine D binnen te krijgen die u nodig heeft?
Vitamine D is een essentiële voedingsstof die gezonde botten opbouwt, zenuwen in staat stelt om boodschappen tussen de hersenen en het lichaam te sturen, en het immuunsysteem ondersteunt. De meeste mensen krijgen de vitamine D die ze nodig hebben via hun dieet en van de zon.
Feit is dat wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht - met name ultraviolette B (UVB) stralen - het lichaam het gebruikt om vitamine D op natuurlijke wijze te produceren, vertelde Kellie Reed, MD, een dermatoloog bij Westlake Dermatology in Texas, aan Health.
UVB stralen van de zon interageren met een eiwit genaamd 7-dehydrocholesterol (7-DHC) in de huid, wat een proces op gang brengt dat de energie omzet in vitamine D3, de actieve vorm van vitamine D, legde Reed uit.
Maar blootstelling aan ultraviolette stralen kan ook wat onaangename effecten hebben op het lichaam - met name verbranding door de zon. En aangezien zonnebrand een sterke voorspeller is voor het ontwikkelen van huidkanker op latere leeftijd, is het begrijpelijk waarom experts aanbevelen dat mensen zonnebrandcrème gebruiken of andere voorzorgsmaatregelen nemen om hun huid te beschermen tegen de zon.
Echter, omdat UVB stralen zowel positieve als negatieve processen in het lichaam betreffen, mist u een belangrijke bron van vitamine D als u elke dag zonnebrandcrème gebruikt? Hier is wat de experts te zeggen hebben.
Hoewel het dragen van een breedspectrum zonnebrandcrème helpt bij het blokkeren van UVB stralen, heeft "zonnebrandcrème weinig tot geen invloed op de vitamine D [niveaus]", vertelde Robert Den, MD, een radiotherapeut en chief medical officer van Alpha Tau Medical, aan Health.
Feit is dat er voldoende onderzoek is dat aantoont dat het gebruik van zonnebrandcrème en vitamine D-tekort niet met elkaar verbonden zijn, waaronder een studie die ontdekte dat regelmatige gebruikers van zonnebrandcrème geen tekort vertoonden ten opzichte van mensen die geen zonnebrandcrème gebruiken.
"Dit kan komen doordat ongeacht hoeveel zonnebrandcrème u gebruikt of hoe hoog de SPF is, sommige van de UV-stralen van de zon nog steeds de huid bereiken", verklaarde Reed. "Bijvoorbeeld, een SPF 30 houdt 97% van de UVB stralen buiten met een perfecte toepassing en herhaalde toepassing."
De kleine hoeveelheid UVB stralen die de huid bereiken, moet voldoende zijn om wat vitamine D productie te stimuleren. "Er is niet veel voor nodig," zei Reed.
Bovendien brengen mensen zelden hun zonnebrandcrème correct aan, voegde ze eraan toe. Idealiter zou u een hele ounce zonnebrandcrème moeten aanbrengen om blootgestelde huid te bedekken, met herapplicatie minstens elke twee uur, zei Reed.
"De meeste mensen gebruiken [zonnebrandcrème] niet zorgvuldig en bedekken hun huid met dunne lagen, dus het is onwaarschijnlijk dat het absorptie voorkomt," legde Den uit.
Zelfs degenen die ijverig zijn in het dagelijks gebruik van zonnebrandcrème zullen waarschijnlijk nog wat onbeschermde blootstelling aan de zon ervaren, zoals in en uit de auto stappen. Deze kleine blootstellingen aan zonlicht kunnen nog steeds bijdragen aan vitamine D synthese, vertelde Lauren Penzi, MD, een dermatoloog bij MDCS Dermatology in New York, aan Health.
De hoeveelheid vitamine D die u uit de zon kunt halen, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, huidskleur, wanneer u naar buiten gaat, en meer, zei Reed.
Mensen met een donkerdere huid maken meestal minder vitamine D aan wanneer hun lichamen aan zonlicht worden blootgesteld. Oudere mensen en degenen die gewoonlijk kleding dragen die het grootste deel van hun lichaam bedekt, absorberen mogelijk ook minder vitamine D van de zon.
Ook wanneer u buiten bent, kan een rol spelen. Veel studies "tonen aan dat het lichaam het meest efficiënt is in het aanmaken van vitamine D rond de middag," voegde Reed toe. UVB stralen zijn meestal het sterkst rond deze tijd, de zonnestralen pieken tussen 10 uur 's ochtends en 4 uur 's middags. Mensen kunnen mogelijk niet zoveel vitamine D uit de zon halen als ze niet buiten zijn tijdens deze uren.
Omgevingsfactoren zoals wolken en luchtvervuiling kunnen ook van invloed zijn op de hoeveelheid vitamine D die een persoon uit de zon absorbeert.
Hoewel vitamine D opname door zonlicht verandert afhankelijk van elk individu, is het belangrijk om op te merken dat de meeste mensen voldoende vitamine D uit hun dieet en supplementen kunnen halen, zei Den.
Het is geen goed idee om zonnebrandcrème over te slaan om vitamine D binnen te krijgen, vooral omdat er "geen bewezen verband tussen zonnebrandcrème en vitamine D-tekort" is, benadrukte Reed.
Sterker nog, het niet gebruiken van zonnebrandcrème kan resulteren in ernstige huidbeschadiging of huidkanker, die jaarlijks meer dan 5,3 miljoen mensen in de Verenigde Staten treft, zei Den. Bovendien kan langdurige blootstelling aan UV-stralen leiden tot huiduitdroging, brandwonden en andere problemen, voegde hij toe.
"Het is uitstekend om tijd buiten door te brengen en actief te blijven, maar vergeet niet uw huid te beschermen met zonnebrandcrème," zei Den.
Dit betekent echter niet dat mensen vitamine D op een laag pitje moeten zetten. Voor de meeste volwassenen tussen de 19 en 70 jaar is 600 internationale eenheden (IE) of 15 microgram (mcg) de dagelijks aanbevolen inname van vitamine D, maar het wordt geschat dat tot 22% van de Amerikanen een matig tekort heeft en deze drempels niet haalt.
Een bloedtest kan vaststellen of je een tekort hebt aan vitamine D of risico loopt op een tekort. Als dat het geval is, kan "tien tot 15 minuten onbeschermde blootstelling aan de zon op het gezicht, armen of benen een paar keer per week voldoende zijn om voldoende vitamine D niveaus te behouden zonder het risico op huidschade significant te verhogen," zei Penzi.
Een onderzoek in het Verenigd Koninkrijk heeft vastgesteld dat slechts 13 minuten blootstelling aan zonlicht op het middaguur in de zomer drie keer per week voldoende was om gezonde vitamine D niveaus te behouden bij blanke volwassenen, voegde Reed toe. Maar nogmaals, mensen met een donkerdere huid hebben meestal langer zonlicht nodig om vergelijkbare hoeveelheden vitamine D binnen te krijgen.
Naast het verkrijgen van vitamine D uit zonlicht, kun je het ook via dagelijkse supplementen binnenkrijgen, die breed verkrijgbaar zijn bij de meeste apotheken, zei Den. Je kunt ook je inname verhogen door bepaalde verrijkte voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen - waaronder zuivelmelk, plantaardige melk en sinaasappelsap - evenals voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vitamine D, zoals zalm, tonijn en paddenstoelen.
"Het belangrijkste is om je arts te raadplegen om je vitamine D niveaus te controleren en de beste aanpak voor jou te bepalen," zei Den.
