Pouvez-vous encore obtenir suffisamment de vitamine D si vous portez de la crème solaire tous les jours?

L’utilisation d’une crème solaire est essentielle pour rester en sécurité et en bonne santé pendant l’été, mais la protection de votre peau peut-elle vous empêcher d’obtenir la vitamine D dont vous avez besoin ?

La vitamine D est un nutriment essentiel qui renforce la santé des os, permet aux nerfs de transmettre des messages entre le cerveau et le corps et soutient le système immunitaire. La plupart des gens obtiennent la vitamine D dont ils ont besoin grâce à leur alimentation et au soleil.

En fait, lorsque votre peau est exposée au soleil, en particulier aux rayons ultraviolets B (UVB), le corps l’utilise pour produire naturellement de la vitamine D, a expliqué Kellie Reed, docteure en médecine et dermatologue à Westlake Dermatology au Texas, à Health.

Les rayons UVB du soleil interagissent avec une protéine appelée 7-déhydrocholestérol (7-DHC) dans la peau, ce qui déclenche un processus qui convertit l’énergie en vitamine D3, la forme active de la vitamine D, a expliqué Reed.

Mais l’exposition aux rayons ultraviolets peut également avoir des effets désagréables sur le corps, à savoir les coups de soleil. Et comme les coups de soleil sont un puissant prédicteur du développement d’un cancer de la peau plus tard dans la vie, il est compréhensible que les experts recommandent aux gens de porter de la crème solaire ou de prendre d’autres précautions pour protéger leur peau du soleil.

Cependant, comme les rayons UVB sont impliqués dans les processus positifs et négatifs du corps, manquez-vous une source essentielle de vitamine D lorsque vous utilisez une crème solaire tous les jours ? Voici ce que disent les experts.

Bien que le port d’une crème solaire à large spectre aide à bloquer les rayons UVB, « la crème solaire a peu ou pas d’impact sur les niveaux de vitamine D », a déclaré à Health le Dr Robert Den, radio-oncologue et médecin-chef d’Alpha Tau Medical.

En fait, de nombreuses recherches ont montré que l’utilisation de crème solaire et la carence en vitamine D ne sont pas liées, y compris une étude qui a révélé que les utilisateurs réguliers de crème solaire n’étaient pas carencés par rapport aux personnes qui n’en utilisent pas.

« Cela pourrait être dû au fait que peu importe la quantité de crème solaire que vous utilisez ou le FPS élevé, certains rayons UV du soleil atteignent toujours la peau », a expliqué Reed. « Par exemple, un FPS 30 bloque 97 % des rayons UVB avec une application et une réapplication parfaites. »

La petite quantité de rayons UVB qui atteint la peau devrait suffire à stimuler une certaine production de vitamine D. « Il n’en faut pas beaucoup », a déclaré Reed.

En plus de cela, les gens appliquent rarement leur crème solaire correctement, a-t-elle ajouté. Idéalement, vous devriez appliquer 30 g de crème solaire pour couvrir la peau exposée, avec une réapplication au moins toutes les deux heures, a déclaré Reed.

« La plupart des gens n’utilisent pas [la crème solaire] judicieusement et couvrent leur peau en fines quantités, il est donc peu probable qu’elle empêche l’absorption », a expliqué Den.

Même ceux qui utilisent assidument de la crème solaire tous les jours seront probablement exposés au soleil sans protection, par exemple en entrant et en sortant de la voiture. Ces petites périodes d’exposition au soleil peuvent néanmoins contribuer à la synthèse de vitamine D, a déclaré Lauren Penzi, MD, dermatologue au MDCS Dermatology à New York, à Health.

La quantité de vitamine D que vous pouvez obtenir grâce au soleil dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre âge, de la couleur de votre peau, de l’heure à laquelle vous sortez, etc., a déclaré Reed.

D’une part, les personnes à la peau plus foncée produisent généralement moins de vitamine D lorsque leur corps est exposé au soleil. Les personnes âgées et celles qui ont tendance à porter des vêtements qui couvrent la majeure partie de leur corps peuvent également absorber moins de vitamine D du soleil.

L’heure à laquelle vous avez tendance à être à l’extérieur peut également jouer un rôle. De nombreuses études « montrent que le corps est plus efficace pour produire de la vitamine D à midi », a ajouté Reed. Les rayons UVB ont tendance à être plus forts à cette heure-là, les rayons du soleil atteignant leur maximum entre 10 h et 16 h. Les personnes peuvent ne pas obtenir autant de vitamine D du soleil si elles ne sont pas à l’extérieur pendant ces heures.

Des facteurs environnementaux tels que les nuages ​​et la pollution de l’air peuvent également affecter la quantité de vitamine D qu’une personne absorbe du soleil.

Bien que l’absorption de vitamine D du soleil varie en fonction de chaque individu, il est important de noter que la plupart des gens peuvent obtenir suffisamment de vitamine D à partir de leur alimentation et de suppléments, a déclaré Den. Il n’est pas judicieux de renoncer à utiliser de la crème solaire pour obtenir de la vitamine D, d’autant plus qu’il n’existe « aucun lien prouvé entre la crème solaire et la carence en vitamine D », a réitéré Reed.

En fait, ne pas utiliser de crème solaire peut entraîner de graves lésions cutanées ou un cancer de la peau, qui touche plus de 5,3 millions de personnes aux États-Unis chaque année, a déclaré Den. De plus, une exposition prolongée aux rayons UV peut entraîner une sécheresse cutanée, des brûlures et d’autres problèmes, a-t-il ajouté.

« C’est excellent de passer du temps à l’extérieur et de rester actif, mais n’oubliez pas de protéger votre peau avec de la crème solaire », a déclaré Den.

Cependant, cela ne signifie pas que les gens doivent mettre la vitamine D en veilleuse. Pour la plupart des adultes âgés de 19 à 70 ans, 600 unités internationales (UI) ou 15 microgrammes (mcg) constituent l’apport quotidien recommandé en vitamine D, mais on estime que jusqu’à 22 % des Américains souffrent d’une carence modérée et n’atteignent pas ces seuils.