Können Sie immer noch genug Vitamin D bekommen, wenn Sie jeden Tag Sonnencreme tragen?

Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln ist ein entscheidender Teil, um während des Sommers sicher und gesund zu bleiben - aber kann das Schützen Ihrer Haut es schwieriger machen, das benötigte Vitamin D zu bekommen?

Vitamin D ist ein essenzieller Nährstoff, der gesunde Knochen aufbaut, Nerven ermöglicht, Nachrichten zwischen dem Gehirn und dem Körper zu übertragen, und das Immunsystem unterstützt. Die meisten Menschen erhalten das benötigte Vitamin D aus ihrer Ernährung und von der Sonne.

Tatsächlich, wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist - insbesondere ultraviolette B (UVB) Strahlen - der Körper verwendet es, um natürlich Vitamin D herzustellen, erklärte Kellie Reed, MD, eine Dermatologin bei Westlake Dermatology in Texas, Gesundheit.

UVB Strahlen der Sonne interagieren mit einem Protein namens 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) in der Haut, das einen Prozess auslöst, bei dem die Energie in Vitamin D3, die aktive Form von Vitamin D, umgewandelt wird, erklärte Reed.

Aber die Exposition gegenüber ultravioletten Strahlen kann auch einige unangenehme Auswirkungen auf den Körper haben - nämlich Sonnenbrand. Und da Sonnenbrand ein starker Vorläufer für die Entwicklung von Hautkrebs im späteren Leben ist, ist es verständlich, warum Experten Menschen empfehlen, Sonnenschutzmittel zu tragen oder andere Vorkehrungen zu treffen, um ihre Haut vor der Sonne zu schützen.

Obwohl das Tragen eines Breitband-Sonnenschutzmittels dazu beiträgt, UVB-Strahlen zu blockieren, hat "Sonnenschutzmittel wenig bis gar keinen Einfluss auf die Vitamin D [Spiegel]", sagte Robert Den, MD, ein Strahlentherapeut und Chief Medical Officer von Alpha Tau Medical, Gesundheit.

Tatsächlich hat umfangreiche Forschung gezeigt, dass die Verwendung von Sonnenschutzmitteln und ein Mangel an Vitamin D nicht zusammenhängen, einschließlich einer Studie, die herausfand, dass regelmäßige Sonnenschutzmittel-Benutzer im Vergleich zu Menschen, die keine Sonnenschutzmittel verwenden, nicht an einem Mangel leiden.

"Das könnte daran liegen, dass unabhängig davon, wie viel Sonnenschutzmittel Sie verwenden oder wie hoch der Lichtschutzfaktor ist, einige der UV-Strahlen der Sonne immer noch die Haut erreichen", erklärte Reed. "Zum Beispiel hält ein Lichtschutzfaktor von 30 97% der UVB-Strahlen bei perfekter Anwendung und erneuter Anwendung draußen."

Die geringe Menge an UVB-Strahlen, die die Haut erreicht, sollte ausreichen, um einige Vitamin D Produktion anzuregen. "Es bedarf nicht viel", sagte Reed.

Darüber hinaus tragen die Menschen selten ihren Sonnenschutz korrekt auf, fügte sie hinzu. Idealerweise sollte man eine ganze Unze Sonnenschutzmittel auf die exponierte Haut auftragen, und mindestens alle zwei Stunden erneut auftragen, sagte Reed.

Die meisten Menschen verwenden [Sonnenschutzmittel] nicht sorgfältig und bedecken ihre Haut dünn, daher ist es unwahrscheinlich, dass die Absorption verhindert wird, erklärte Den.

Selbst diejenigen, die darauf bedacht sind, täglich Sonnenschutzmittel zu verwenden, werden wahrscheinlich immer noch einige ungeschützte Sonneneinstrahlung erfahren, wie z.B. beim Ein- und Aussteigen aus dem Auto. Diese kurzen Sonnenstrahlungsphasen können immer noch zur Vitamin D Synthese beitragen, sagte Lauren Penzi, MD, eine Dermatologin bei MDCS Dermatology in New York, Gesundheit.

Die Menge an Vitamin D, die Sie von der Sonne erhalten können, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihres Alters, Ihrer Hautfarbe, wann Sie nach draußen gehen, und mehr, sagte Reed.

Menschen mit dunklerer Haut machen normalerweise weniger Vitamin D, wenn ihre Körper dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Ältere Menschen und diejenigen, die dazu neigen, Kleidung zu tragen, die den Großteil ihres Körpers bedeckt, absorbieren möglicherweise auch weniger Vitamin D von der Sonne.

Wann Sie draußen sind, spielt auch eine Rolle. Viele Studien "zeigen, dass der Körper am effizientesten Vitamin D mittags produziert", fügte Reed hinzu. UVB-Strahlen sind um diese Zeit herum am stärksten - die Sonnenstrahlen erreichen zwischen 10 und 16 Uhr ihren Höhepunkt. Menschen könnten möglicherweise nicht so viel Vitamin D von der Sonne bekommen, wenn sie nicht während dieser Stunden draußen sind.

Umweltfaktoren wie Wolken und Luftverschmutzung könnten auch die Menge an Vitamin D beeinflussen, die eine Person von der Sonne aufnimmt.

Obwohl die Vitamin D Aufnahme aus Sonnenlicht je nach Person variiert, ist es wichtig zu beachten, dass die meisten Menschen ausreichend Vitamin D aus ihrer Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen können, sagte Den.

Es ist keine gute Idee, auf das Tragen von Sonnenschutzmitteln zu verzichten, um Vitamin D zu bekommen, insbesondere da es "keinen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen dem Einsatz von Sonnenschutzmitteln und einem Vitamin D Mangel gibt", wiederholte Reed.

Tatsächlich kann der Verzicht auf Sonnenschutzmittel zu schweren Hautschäden oder Hautkrebs führen, von dem jedes Jahr in den USA mehr als 5,3 Millionen Menschen betroffen sind, sagte Den. Außerdem kann eine lang anhaltende Sonnenstrahlung zu Hauttrockenheit, Verbrennungen und anderen Problemen führen, fügte er hinzu.

“Es ist großartig, Zeit im Freien zu verbringen und aktiv zu bleiben, aber denken Sie daran, Ihre Haut mit Sonnenschutzmitteln zu schützen,” sagte Den.

Aber das bedeutet nicht, dass Menschen die Bedeutung von Vitamin D vernachlässigen sollten. Für die meisten Erwachsenen im Alter zwischen 19 und 70 Jahren wird eine tägliche empfohlene Zufuhr von 600 Internationalen Einheiten (IE) oder 15 Mikrogramm (mcg) Vitamin D empfohlen, jedoch wird geschätzt, dass so viele wie 22% der Amerikaner einen moderaten Mangel haben und diese Werte nicht erreichen.