Cosa è il Pilates? Una guida per principianti

Se stai cercando di metterti in forma, recuperarti da un infortunio o semplicemente mantenere il tuo livello di forma attuale, Pilates è un ottimo modo per far muovere il tuo corpo. Sebbene possa avere la reputazione di promuovere figure lunghe e snelle, popolarizzate principalmente da celebrità e influencer, il Pilates è per tutti e per tutti i livelli di fitness.

Il Pilates è unico nel suo genere in grado di adattarsi a ogni livello di abilità, esigenza di salute o area di preoccupazione. E sebbene tu possa sicuramente provarlo in uno studio o in un centro fitness, se vuoi provare a casa tua prima di unirti a una classe reale, ci sono molte opzioni online e virtuali. Ma indipendentemente dal luogo scelto per praticare il Pilates, la buona notizia è che può essere fatto solo con un tappetino da yoga.

"La bellezza del Pilates è che insegna il movimento funzionale lavorando attraverso tutti i piani di movimento, flessione ed estensione della colonna vertebrale e rotazione - tutti i pattern di movimento che viviamo nella vita di tutti i giorni", dice Jessica Marshall, proprietaria di Sage Studio Pilates e istruttrice certificata di Pilates STOTT.

Curioso? Ecco tutto ciò che devi sapere prima di iniziare la pratica del Pilates.

Il Pilates è una pratica di esercizio che si concentra sulla stabilità, mobilità e forza di tutto il corpo attraverso una corretta respirazione e il coinvolgimento del core. L'esercizio a basso impatto serve a rinforzare i muscoli migliorando la postura e la forza del core, con sessioni che durano generalmente da 45 minuti a un'ora.

Creato nel 1920 dal preparatore fisico Joseph Pilates, il suo obiettivo era quello di creare un metodo di esercizio che consentisse al corpo di muoversi con facilità, grazia e fluidità, ma anche di essere forte, flessibile e centrato.

Per la maggior parte delle persone, il Pilates è perfetto per migliorare l'equilibrio, rinforzare tutto il corpo, migliorare la connessione mente-corpo e gli squilibri posturali, e insegnare la corretta funzione del core e del pavimento pelvico. Il Pilates è anche ideale per le donne in gravidanza o nel post-partum, gli atleti che vogliono migliorare le loro performance e gli adulti in età avanzata che hanno bisogno di supporto per l'equilibrio e la postura.

"Anche se potrebbe sembrare banale, il Pilates fa davvero bene a tutti", dice Marshall. "Insegno lezioni individuali o semiprivate, il che mi consente di personalizzare ogni sessione in base agli obiettivi generali e alle esigenze del cliente di quel giorno, ma una lezione di gruppo è un'opzione ideale e più accessibile per chi non ha ostacoli specifici alla partecipazione, come un infortunio che richiede attenzioni speciali".

Il Pilates può essere un esercizio aerobico o non aerobico che richiede concentrazione, precisione, ritmo e una corretta respirazione. Spesso è suddiviso in classi specifiche che comprendono una vasta gamma di esercizi.

Quando Joseph Pilates ha sviluppato il Pilates, non ha progettato o creato i suoi principi. Invece, nel tempo, gli istruttori hanno condensato la sua pratica in sei concetti che potevano essere facilmente insegnati ed eseguiti per rendere il suo metodo più accessibile ai futuri studenti. A causa di ciò, non sempre esiste un accordo tra la comunità del Pilates sul numero dei principi, concetti specifici o l'ordine, ma in ogni lezione o programma troverai una versione di questi principi:

"Il Pilates ha più di 500 esercizi, senza contare le varianti e le modifiche", dice Tiffany Lauren Mason, fondatrice di Harlem Pilates. "Ci sono diversi livelli e diverse attrezzature nel Pilates, come il reformer, la sedia, la torre e il tappetino. Ogni pezzo di attrezzatura serve a uno scopo specifico nella tua pratica del Pilates".

Questi esercizi vanno dai più tradizionali plancia e calci laterali a movimenti più avanzati come il ponte di spalle con calci e la svitolina. Ogni esercizio coinvolge movimenti che partono dal tuo core e coinvolgono il tuo corpo in un movimento fluido mentre pratichi una respirazione controllata.

Sia che tu sia un principiante che un esperto, esiste una classe di Pilates adatta a te. Come gli esercizi di Pilates, esistono innumerevoli classi offerte e progettate per adattarsi al tuo livello di abilità o ai tuoi obiettivi specifici.