¿Qué es Pilates? Una guía para principiantes.

03 Febrero 2024 2098
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Ya sea que estés buscando ponerte en forma, recuperarte de una lesión o simplemente mantener tu nivel de condición física actual, Pilates es una excelente manera de mover tu cuerpo. Si bien puede tener una reputación de promover figuras largas y esbeltas, principalmente popularizada por celebridades e influencers, Pilates es para todos y para todos los niveles de condición física.

Pilates está diseñado de manera única para adaptarse a cada nivel de habilidad, necesidad de salud o área de preocupación. Y aunque ciertamente puedes probarlo en un estudio o centro de fitness, si quieres probarlo desde la comodidad de tu propio hogar antes de unirte a una clase en persona, existen muchas opciones en línea y virtuales disponibles. Pero independientemente de dónde elijas practicar Pilates, la buena noticia es que se puede hacer solo con una colchoneta de yoga.

"La belleza del pilates radica en que enseña movimientos funcionales al trabajar al estudiante en todos los planos de movimiento, flexión y extensión de la columna vertebral y rotación, todos patrones de movimiento que experimentamos en la vida diaria", dice Jessica Marshall, propietaria de Sage Studio Pilates e instructora certificada de STOTT Pilates.

¿Intrigado? Aquí tienes todo lo que necesitas saber antes de empezar en la colchoneta o en tu estudio local de Pilates.

Pilates es una práctica de ejercicio que se centra en la estabilidad, movilidad y fuerza de todo el cuerpo a través de una respiración adecuada y la participación del núcleo. El ejercicio de bajo impacto trabaja para fortalecer los músculos mientras mejora la postura y la fuerza del núcleo, con la mayoría de los entrenamientos con una duración de entre 45 minutos a una hora.

Creado en 1920 por el entrenador físico Joseph Pilates, su objetivo era crear un método de ejercicio que permitiera que el cuerpo se moviera con facilidad, gracia y fluidez, al mismo tiempo que fuera fuerte, flexible y centrado.

Para la mayoría de las personas, el pilates es perfecto para mejorar el equilibrio, fortalecer todo el cuerpo, mejorar la conexión mente-cuerpo y los desequilibrios posturales, y enseñar la función correcta del núcleo y del suelo pélvico. El pilates también es ideal para mujeres embarazadas o en el postparto, atletas que quieren mejorar su rendimiento y adultos mayores activos que necesitan equilibrio y apoyo postural.

"Aunque parezca trivial, el pilates es realmente beneficioso para todos", dice Marshall. "Enseño sesiones individuales o semiprivadas, lo que me permite adaptar cada sesión a los objetivos generales y las necesidades del cliente ese día, pero una clase en grupo es una opción ideal y más accesible para alguien que no tiene barreras específicas para participar, como una lesión que requiere atención especial".

El pilates puede ser un ejercicio aeróbico o no aeróbico que requiere concentración, precisión, ritmo y una respiración adecuada. A menudo se descompone en clases específicas que tienen una amplia gama de ejercicios.

Cuando Joseph Pilates desarrolló el Pilates, no diseñó ni creó sus principios. En cambio, con el tiempo, los instructores condensaron su práctica en seis ideas que podrían enseñarse y ejecutarse fácilmente para que su método fuera más accesible para futuros estudiantes. Debido a esto, no siempre hay acuerdo entre la comunidad de Pilates sobre el número de principios, conceptos específicos o el orden, pero en cualquier clase o programa que tomes, encontrarás alguna versión de estos principios:

"El Pilates tiene más de 500 ejercicios, sin contar variaciones y modificaciones", dice Tiffany Lauren Mason, fundadora de Harlem Pilates. "Existen diferentes niveles y diferentes aparatos dentro del Pilates, como el reformador, la silla, la torre y la colchoneta. Cada pieza de equipo sirve a un propósito específico en tu práctica de Pilates".

Estos ejercicios van desde la plancha tradicional y las patadas laterales hasta movimientos más avanzados como el puente de hombros con patada y el sacacorchos. Cada ejercicio implica movimientos que se originan en tu núcleo e involucran el movimiento fluido de tu cuerpo mientras practicas una respiración controlada.

Ya seas principiante o avanzado, hay una clase de Pilates para ti. Al igual que los ejercicios de Pilates, hay innumerables clases que se ofrecen y están diseñadas para adaptarse a tu nivel de habilidad o metas específicas.


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