Qu'est-ce que le Pilates ? Un guide pour les débutants.

Que vous cherchiez à améliorer votre physique, à vous remettre d'une maladie ou simplement à maintenir votre niveau de forme actuel, le Pilates est le choix idéal pour vous faire bouger. Le Pilates est connu pour développer des physiques minces et longs, une perception principalement provoquée par des célébrités et des influenceurs, mais qui convient à tous, quel que soit votre niveau de forme physique.

L’une des principales caractéristiques du Pilates est qu’il s’adapte à chaque exigence de santé, niveau de compétence ou domaine de préoccupation. Il n'est pas obligatoire d'aller dans un centre de santé ou un studio pour suivre des cours, il existe de nombreuses plateformes en ligne et virtuelles qui proposent des tutoriels si vous préférez le faire à la maison avant d'assister à un cours physique. Sans oublier que pour pratiquer le Pilates, il suffit d’avoir un tapis de yoga, quel que soit l’endroit où vous choisissez de faire les exercices.

Jessica Marshall, propriétaire de Sage Studio Pilates et instructrice certifiée de STOTT Pilates, souligne que le Pilates fonctionne en entraînant les étudiants au mouvement fonctionnel par la flexion et l'extension de la colonne vertébrale, la rotation et les plans de mouvement qui reflètent les mouvements vécus dans la vie quotidienne.

Si votre curiosité a été piquée, voici tout ce que vous devrez comprendre avant d'essayer le Pilates.

Le Pilates est une routine d'exercices axée sur la stabilité, la mobilité et la force de tout le corps, obtenues grâce à une respiration appropriée et à un engagement du tronc. Il s'agit d'exercices à faible impact conçus pour renforcer les muscles et améliorer la posture, le tronc étant également renforcé au cours du processus. Une séance dure en moyenne de 45 minutes à une heure.

Joseph Pilates, entraîneur physique, a inventé le Pilates en 1920 dans le but de concevoir une routine d'exercices qui donne au corps aisance de mouvement, grâce, fluidité, en plus de la force, de la concentration et de la flexibilité.

Le Pilates convient à la plupart des gens en raison de sa capacité à améliorer l’équilibre, à renforcer l’ensemble du corps, à améliorer la connexion corps-esprit, à corriger les déséquilibres posturaux et à favoriser le bon fonctionnement du tronc et du plancher pelvien. Il s’agit d’une pratique qui peut grandement bénéficier aux femmes pré et postnatales, aux athlètes cherchant à améliorer leurs performances et aux adultes vieillissants qui ont besoin d’équilibre et de soutien postural.

"Même si cela peut paraître cliché, le Pilates est vraiment bénéfique pour tout le monde", note Marshall. « Grâce à mes séances individuelles ou semi-privées, je suis en mesure de personnaliser chaque séance en fonction des objectifs et des besoins globaux d'un client pour la journée. Les cours en groupe sont également des options efficaces pour ceux qui ne présentent pas d’obstacles spécifiques comme des blessures.

Le Pilates peut être un exercice aérobique ou non aérobique. Cela demande de la concentration, du rythme, de la précision et une respiration correcte. Différentes classes intègrent un large éventail d’exercices.

Le Pilates n'a pas été conçu avec ses six principes à l'esprit par son créateur, Joseph Pilates. Au fil du temps, cependant, les instructeurs ont rendu sa pratique plus accessible aux futurs étudiants en résumant sa pratique en six concepts. Cela signifie qu’il n’existe pas d’accord universel au sein de la communauté Pilates sur le nombre de principes, les concepts spécifiques ou leur ordre. Mais dans n’importe quelle classe ou programme, on retrouve une certaine forme de ces principes.

Tiffany Lauren Mason, fondatrice de Harlem Pilates, a mentionné qu'il existait plus de 500 exercices de Pilates, tous avec leurs variations et modifications. Le Pilates intègre également différents niveaux et appareils tels que le reformeur, la chaise, la tour et le tapis, chacun remplissant une fonction différente.

Ces exercices vont des planches fondamentales et des coups de pied latéraux à des exercices plus avancés comme le tire-bouchon et le pont d'épaule avec coup de pied. Tous les exercices impliquent des mouvements du tronc et sont effectués en un seul mouvement fluide avec une respiration contrôlée.

Il existe un cours de Pilates pour tout le monde, quelle que soit votre expérience ou votre expertise dans la pratique. De même, outre les exercices, une multitude de cours sont proposés et adaptables à votre niveau de compétence ou à vos objectifs spécifiques.