Was ist Pilates? Ein Leitfaden für Anfänger

Ob Sie nun in Form kommen, sich von einer Verletzung erholen oder einfach nur Ihr derzeitiges Fitnessniveau halten möchten, Pilates ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Obwohl es den Ruf hat, eine lange und schlanke Figur zu fördern, die hauptsächlich von Prominenten und Influencern populär gemacht wurde, ist Pilates für jeden und jeden Fitnesslevel geeignet.

Pilates ist einzigartig darauf ausgerichtet, jedem Fitnesslevel, Gesundheitsbedürfnis oder jeder Sorge gerecht zu werden. Und obwohl Sie es sicherlich in einem Studio oder Fitnesscenter ausprobieren können, stehen Ihnen auch viele Online- und virtuelle Optionen zur Verfügung, wenn Sie es vor dem Besuch eines Kurses von zu Hause aus testen möchten. Aber egal, wo Sie Pilates praktizieren möchten, die gute Nachricht ist, dass es nur eine Yoga-Matte erfordert.

"Das Schöne am Pilates ist, dass es funktionelle Bewegung lehrt, indem es die Schüler durch alle Bewegungsebenen, Beugung und Streckung der Wirbelsäule und Rotation führt - alle Bewegungsmuster, die wir im täglichen Leben erleben", sagt Jessica Marshall, Inhaberin des Sage Studio Pilates und zertifizierte STOTT Pilates-Instruktorin.

Intrigiert? Hier ist alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie auf die Matte oder in Ihr örtliches Pilates-Studio gehen.

Pilates ist eine Übungsmethode, die sich auf die Stabilität, Beweglichkeit und Stärke des ganzen Körpers konzentriert und dies durch richtiges Atmen und Aktivierung der Körpermitte erreicht. Die gelenkschonende Übung dient dazu, die Muskeln zu stärken, die Haltung und die Körperkraft zu verbessern und dauert in der Regel zwischen 45 Minuten und einer Stunde.

Erstmals im Jahr 1920 von dem Fitness-Trainer Joseph Pilates entwickelt, war sein Ziel, eine Übungsmethode zu schaffen, die dem Körper ermöglicht, sich mit Leichtigkeit, Anmut und Flüssigkeit zu bewegen und gleichzeitig stark, flexibel und zentriert zu sein.

Für die meisten Menschen ist Pilates perfekt geeignet, um das Gleichgewicht zu verbessern, den ganzen Körper zu stärken, die Verbindung von Körper und Geist zu verbessern, Haltungsungleichgewichte zu korrigieren und die korrekte Funktion von Körpermitte und Beckenboden zu erlernen. Pilates ist auch ideal für schwangere oder postnatale Frauen, Athleten, die ihre Leistung verbessern möchten, und ältere Erwachsene, die Gleichgewicht und Haltungsunterstützung benötigen.

"Auch wenn es banal klingen mag, ist Pilates wirklich für jeden vorteilhaft", sagt Marshall. "Ich unterrichte Einzel- oder Gruppensitzungen, was es mir ermöglicht, jede Sitzung an die allgemeinen Ziele und Bedürfnisse des Kunden an diesem Tag anzupassen, aber eine Gruppenklasse ist eine ideale, zugänglichere Option für jemanden, der keine spezifischen Barrieren für die Teilnahme hat, wie eine Verletzung, die besondere Aufmerksamkeit erfordert."

Pilates kann eine aerobe oder nicht-aerobe Übung sein, die Konzentration, Präzision, Rhythmus und richtiges Atmen erfordert. Es wird oft in bestimmte Klassen unterteilt, die eine Vielzahl von Übungen beinhalten.

Als Joseph Pilates Pilates entwickelte, entwarf oder schuf er keine Prinzipien. Stattdessen haben Instruktoren im Laufe der Zeit seine Übungen auf sechs Ideen reduziert, die leicht gelehrt und ausgeführt werden können, um seine Methode für zukünftige Schüler zugänglicher zu machen. Deshalb besteht in der Pilates-Gemeinschaft nicht immer Einigkeit über die Anzahl der Prinzipien, spezifischen Konzepte oder die Reihenfolge, aber in jedem Kurs oder Programm finden Sie eine Version dieser Prinzipien:

"Pilates umfasst über 500 Übungen, ohne Variationen und Modifikationen", sagt Tiffany Lauren Mason, Gründerin von Harlem Pilates. "Es gibt verschiedene Schwierigkeitsgrade und verschiedene Apparate im Pilates, wie den Reformer, den Stuhl, die Tower und die Matte. Jedes Gerät erfüllt einen bestimmten Zweck in Ihrer Pilates-Praxis."

Diese Übungen reichen von der traditionelleren Plank und Seitentritten bis hin zu fortgeschritteneren Bewegungen wie einer Schulterbrücke mit Trittbrett und einem Korkenzieher. Jede Übung umfasst Bewegungen, die aus der Körpermitte kommen und den Körper in einer fließenden Bewegung mit kontrolliertem Atmen bewegen.